Natrijev bikarbonat, priljubljena soda bikarbona, je kemična spojina, ki se ne uporablja samo v kuhinji, ampak tudi v športu! Izkazalo se je, da lahko natrijev bikarbonat, ki ga zaužijemo pred treningom, bistveno poveča našo zmogljivost in izboljša atletsko zmogljivost. Lastnosti sode bikarbone so lahko presenetljive. Več o sodi bikarboni pri športnem treningu.

Vsebina:

  1. Soda bikarbona na treningu - kako deluje na mišice
  2. Soda bikarbona na treningu - tek in druge discipline
  3. Soda bikarbona na treningu - kako uporabljati
  4. Soda bikarbona na treningu - stranski učinki

Soda bikarbona je znana predvsem kot sestavina, ki se dodaja jedem in je skrita v živilskih sestavkih pod okrajšavo E500b. Uporablja se za hrano, uravnava pH določenega izdelka in se pogosto uporablja tudi kot sestavina gaziranih pijač in šumečih tablet. V farmakologiji se soda uporablja za nevtralizacijo želodčne kisline.

Kaj ima vse to opraviti s športom in uporabo sode bikarbone na treningu? Morda boste presenečeni, a veliko. Natrijev bikarbonat preseneča ne le s svojimi lastnostmi, ampak tudi s ceno – soda je verjetno najcenejši dodatek z dokazanim učinkom!

Soda bikarbona na treningu - kako deluje na mišice

Soda (natrijev bikarbonat - NaHCO3) je anorganska kemična spojina iz skupine bikarbonatov, vodikova sol ogljikove kisline in natrija. Soda je znana kot priljubljen izdelek v živilski industriji. Zadnje študije kažejo, da se soda lahko uporablja tudi v športu – do takšnih zaključkov je prišel avstralski inštitut za šport. Po mnenju znanstvenikov ima natrijev bikarbonat erogen učinek na telo, medtem ko je telo pod obremenitvijo omejeno zaradi kislinsko-bazičnega neravnovesja, ki ga povzroča visoka stopnja anaerobne glikolize.

Natrijev bikarbonat daje res zadovoljive rezultate in ima veliko uporabnih lastnosti pri športnem treningu. Med visoko intenzivno vadbo se v delujočih mišicah in krvi kopičita kislina (H+) in ogljikov dioksid (CO2). Vendar je glavni sistem, v katerem se telo znebi kislosti in CO2, bikarbonatni sistem.

To se naredi s pretvorbo natrijevega bikarbonata, preden se kasneje odstrani skozi pljuča. Vmed intenzivno vadbo v celicah poteka proces, ki poveča kopičenje metabolitov, kot so anorganski fosfati, vodikovi ioni, ADP in drugi. Kaj ima soda bikarbona s tem?

Soda bikarbona deluje kot zunajcelični pufer, ki pripada sistemu puferja krvi in ​​pomaga uravnavati pH v celicah s povečanjem zunajceličnega pH in koncentracije bikarbonata (HCO3). To pomeni, da gradient pH, ki nastane med znotrajceličnim in zunajceličnim okoljem, vodi do vpliva H+ in La-ionov, torej laktatnih ionov, iz mišic, ki delujejo med določeno vadbeno enoto.

Soda bikarbona na treningu - tek in druge discipline

Uporaba natrijevega ogljikovega hidrata se uporablja v prizadevanjih, za katere je značilna visoka intenzivnost treninga. To naj bodo ponavljajoče se in intenzivne dejavnosti, ki trajajo od 1 do 7 minut (npr. šprinti).

Preberite: Dodatki za tekače. Katera prehranska dopolnila naj vzamem pred in po teku?

Soda bikarbona se najpogosteje uporablja pri veslanju in teku na kratke razdalje, čeprav v zadnjem času vse več športnikov uporablja sodo bikarbono tudi pri vadbi za moč. Raziskovalci z univerze Coventry so pokazali, da je soda, vzeta pred obremenitvijo moči, pomagala športnikom povečati število ponovitev, izvedenih v uteženem počepu.

  • Trening za moč brez opreme - kaj je to? Učinki vadbe za moč
  • 10 načel učinkovitega treninga moči

Ker natrijev bikarbonat poveča fizično zmogljivost pri športnikih, ki izvajajo ponavljajoče se intenzivne gibe, deluje tudi v drugih disciplinah. Ugotovljeno je bilo, da lahko bikarbonat izboljša zmogljivost usposobljenih plavalcev na 200 m prosto in zmogljivost vadbe pri kratkih tekih 400-800 metrov ali kolesarjenju na 3 km.

Soda bikarbona na treningu - kako uporabljati

Da bi soda delovala učinkovito, jo je treba zaužiti 1-2 uri pred načrtovano vadbo. Mera naj doseže 0,2-0,4 g / kg telesne mase. Potem bo soda povečala zmogljivost zunajceličnega pufra in povečala se bo naša celična učinkovitost. Strokovna literatura predlaga tudi možnost razdelitve odmerka sode na več manjših porcij, vendar tako, da se zadnji odmerek vzame vsaj 30 minut pred vadbo.

Sodo bikarbono lahko uporabite tudi neposredno pred športnim dogodkom. V tem primeru dva do štiri dni pred tekmovanjem ali drugim pomembnim športnim dogodkom dnevno zaužijemo 3-4 majhne odmerke.

V znanstveni literaturi obstajajo tudi poročila, ki kažejo na sinergijski učinek dodatka ß-alanina in natrijevega bikarbonata v zvezi z izboljšanjem telesne pripravljenosti pri športnikih.

Soda bikarbona na treningu - stranski učinki

Soda kljub pozitivnemu učinku na športno učinkovitost naše telo žal slabo prenaša. Če ga zaužijemo enkrat pred načrtovanim fizičnim naporom in v velikih količinah, ki jih zahteva, lahko draži naš prebavni sistem. V mnogih primerih obstajajo alergije in intolerance na to kemično spojino, kar posledično vodi do akutnih bolezni prebavil.

Vendar obstaja način, kako zmanjšati prebavne težave. Da soda ne bi negativno vplivala na nas, jo je treba zaužiti z obrokom, bogatim z ogljikovimi hidrati. Tak obrok naj vsebuje približno 1,5 g ogljikovih hidratov na kg celotne telesne teže. Drug način, kako izkoristiti sodo bikarbono, je, da jo zaužijete z natrijevim citratom.

  • Alkalna prehrana: kateri izdelki razkisajo telo?
  • Zakisanost organizma: vzroki, simptomi, preprečevanje

Preden uporabimo sodo bikarbono in se želimo pozanimati o njenih lastnostih, ki spodbujajo zdravje na lastni koži, moramo narediti test tolerance sode. Prva uporaba natrijevega bikarbonata pred pomembnim športnim dogodkom ni priporočljiva - to se lahko v nasprotju s predvidenim namenom izkaže za veliko neprijetnost in zmanjša športno uspešnost ali pa nas celo diskvalificira iz tekmovanja.

Preverite, kako delujejo druga hranila in dodatki:
  • BCAA aminokisline
  • Dobički za maso
  • kreatin monohidrat
  • sirotkine beljakovine
  • kazein - beljakovinski dodatek
  • GABA za regeneracijo
  • ZMA - vitaminski dodatek
  • CLA (konjugirana linolna kislina)
  • L-karnitin
  • termogenika (gorilniki maščob)

Kategorija:

ABC vaj