Če želite dolgo časa uživati ​​v zdravju in dobri telesni kondiciji, vam ni treba intenzivno telovaditi. Med starejšimi pridobiva vse večjo priljubljenost in izkazalo se je, da je prav - nordijska hoja, to je … hitra hoja na prostem.

Nordijska hoja ne obremenjuje hrbtenice

Naravno stanje človeka je, da se premika, ne da sedi pri miru. Tako smo bili ustvarjeni in tako so programirani naši sklepi. Zaradi pomanjkanja gibanja vsak drugi človek, starejši od petdeset let, trpi za bolečinami v hrbtu. S starostjo se težave povečujejo, zato je vredno telovaditi in prepričati svoje sorodnike, vključno s starši, da za vedno spremenijo svoj življenjski slog pred slabo starostjo.

Tek v starosti je prevelik zalogaj za srce in sklepe, vendar sprehod ne pomeni počasne hoje po parku s pogostimi postanki na klopi. Dokler starec nima resnih zdravstvenih težav, lahko začne hoditi. Ne potrebujete nobenih rekvizitov, niti klinov.

Pravila hoje

  • Prva stvar je prava obleka - ohlapna, omogoča svobodo gibanja, zračna. Čevlji - nujno športni čevlji, ki ohranjajo stopalo v stabilnem položaju.
  • Netrenirani ljudje bi morali začeti trenirati z zmernim tempom in paziti na enakomerno dihanje.
  • Med pohodom ohranjamo pokončno držo, z glavo usmerjeno naravnost naprej in sproščenimi rameni.
  • Naš pogled je usmerjen 4-5 metrov naprej.
  • Hoja ni isto kot hoja kot olimpijski šport. Tukaj so koraki neprisiljeni, naravni. Stopala se dotikajo tal, najprej s peto, nato s sredino podplata, vse do prstov.
  • Korak se konča z udarcem s prsti s hkratnim krčenjem zadnjičnih mišic.
  • 90-stopinjski zamah rok naprej in nazaj je obratno sinhroniziran z gibanjem nog (leva noga, desna roka itd.).
  • Boki so sproščeni.

nordijska hoja: učinki

Hojo lahko vadite v kateri koli starosti, le da prilagodite tempo hoje svojim zmožnostim - optimalna je približno 120 korakov na minuto.

Hitra hoja krepi srce in mišice ter se bori proti stresu z nevtralizacijo adrenalina, ki kroži v krvi.

Je tudi odličen način za krepitev imunskega sistema - ko je telo oksigenirano (hvalagibanje), se poveča obramba belih krvnih celic.

Učinkovit imunski sistem pa prepozna in odstrani rakave celice.

Torej lahko z redno hojo zmanjšate tveganje za raka.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Poletni športi