Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Spomin telesa (znan tudi kot mišični ali gibalni spomin) je ključni mehanizem, ki določa učinkovitost naših treningov. Z vadbo »naučimo« mišice, da podvojijo določene gibalne vzorce, zahvaljujoč temu pa lahko dosegamo vse boljše športne rezultate. Še več, telesni spomin pomaga ohranjati vitko, postavo postavo, tudi če več mesecev ne telovadimo. Ugotovite, kakšen je mehanizem mišičnega spomina in katere funkcije opravlja.

Vsebina:

  1. Mišični spomin - mehanizem delovanja
  2. Mišični spomin in hujšanje
  3. Mišični spomin - kako vpliva na športno zmogljivost?
  4. Mišični spomin – kako ga uporabiti za učinkovitejšo vadbo?

Spomin telesa , znan tudi kotmišičniali motor , je naravni mehanizem, ki prilagaja telo za izvajanje določenih gibov nezavedno in brez volje. Na ta način telo ne zapravlja energije za analizo posamezne aktivnosti, ampak deluje v avtomatskem načinu in s tem – deluje hitreje in učinkoviteje.

Fenomen mišičnega spomina se nanaša na vsakodnevne dejavnosti, kot so tipkanje brez pogleda, vožnja avtomobila, upravljanje različnih naprav in športne aktivnosti. Zahvaljujoč spominu telesa človek, ki se je nekoč naučil voziti kolo, ne bo do konca življenja nikoli pozabil, kako se ukvarja s to dejavnostjo, tudi po dolgih letih premora.

Kakšen je mehanizem mišičnega spomina in kako trenirati, da izkoristite njegov polni potencial?

Mišični spomin - mehanizem delovanja

Mišični spomin s športnega vidika ponuja dve osnovni prednosti:

  • uči gibalnih vzorcev, ki ostanejo z nami do konca življenja, zahvaljujoč temu, da bomo ob vrnitvi k treningu, tudi po večletnem premoru, hitreje napredovali (z drugimi besedami - vzelo nam bo veliko manj časa za vrnitev v isto ali celo boljšo formo kot pred odmorom);
  • poveča število celičnih jeder v mišičnih celicah, tako da od treninga do treninga hitreje gradimo mišično maso.

Kako poteka učenje gibalnih vzorcev?Vsako gibanje aktivira mišične receptorje, imenovane proprioceptorje, ki pošiljajo signal v osrednji živčni sistem, ki pove o trenutnem položaju telesa, napetostposamezne mišice in vrstni red, v katerem delujejo. Možgani si zapomnijo celotno zaporedje teh signalov in jih kombinirajo s posebnim gibanjem. Zahvaljujoč temu jo pri izvajanju vaje drugi, tretji, četrti in naslednjič zapored izvajamo vedno bolj učinkovito, hitreje in učinkoviteje.

Po drugi strani se rast celičnih jeder tehnično imenuje hiperplazija in je v tem, da se med vadbo poveča število dodatnih jeder v mišični celici. Ko se enkrat oblikuje, se moda nikoli več ne degradirajo, tudi po popolnem prenehanju vadbe. Čeprav brez treninga mišice izginejo, potencial mišične količine ostane enak. Zato bo nekdo, ki je v mladosti veliko treniral, po dolgih letih hitreje zgradil mišično maso kot popoln začetnik.

  • Iz česa so sestavljene mišice in kaj vpliva na njihovo rast?
  • Koncentrično, ekscentrično in izometrično gibanje - faze gibanja mišic in njihov pomen pri treningu

Mišični spomin in hujšanje

Mišični spomin je prav tako zelo pomemben za proces hujšanja in je lahko pomemben dejavnik pri preprečevanju jo-jo učinka. Kako? Vsak od nas ima konstantno raven mišičnih in maščobnih celic, shranjenih v naši genetski kodi. Z vadbo in hujšanjem spreminjamo razmerja med tema dvema vrstama celic, hkrati pa se telo nenehno trudi povrniti prvotno stanje.

Ta mehanizem je v veliki meri odgovoren za učinek jo-jo in pojasnjuje, zakaj se oseba, ki že več mesecev intenzivno trenira in se drži diete, po prenehanju vadbe in vrnitvi k normalni prehrani preplavi z maščobo – to je kako se telo "brani" pred spremembami.

Obstaja pa tudi nekaj pozitivnih novic. Z vadbo lahko trajno spremenite razmerje med maščobnimi in mišičnimi celicami. Obstaja samo en pogoj: redno morate telovaditivsaj 9 mesecev .

Šele po tem času telo prejme signal, da je dosežena oblika ciljna oblika in jo je treba slediti ne glede na odmerek fizičnega napora in prehrane. Prijava? Ljudje, ki shujšajo, naj ne opustijo športa takoj, ko izgubijo želeno število kilogramov, ampak s naporom nadaljujejo do 9 mesecev. Še več – to mora biti napor enake intenzivnosti kot pri hujšanju. Samo takšna shema ravnanja zagotavlja trajen učinek in vas v prihodnosti ne izpostavlja nepričakovanim skokom teže.

Preberite tudi: Sirotkine beljakovine: vrste, učinki, odmerjanje

Mišični spomin - kako vpliva na športno zmogljivost?

Že znano je, da telesni spomin omogoča hitrejše okrevanje po daljšem premoru odtrenira in pomaga vzdrževati stalno težo. Toda ta pojav igra veliko vlogo tudi v profesionalnem športu. Ko športnik ne uspe, se pogosto govori, da si ni zbistril misli, se ni mogel osredotočiti na igro ali je svoje težave prenesel na igrišče, namesto da bi jih pustil za seboj. Množica misli ga je zmotila in tako je motil avtomatizem gibov, kar je mogoče zaradi dobro razvitega mišičnega spomina.

Športni psihologi poudarjajo, da so nerefleksni, samodejni gibi veliko bolj učinkoviti od dejavnosti, na katere se preveč osredotočamo in jih analiziramo. Če torej želimo teči hitreje, dvigovati težje uteži ali narediti več trebušnjakov, se zgledujmo po profesionalnih športnikih in med treningom izklopimo preveč analitično razmišljanje.

  • Zlom mišic: vzroki in simptomi. Kaj je zdravljenje zlomljene mišice?
  • Trebušni trening za moške - A6W in ABS [pravila in načrti vadbe]
Koristno vam bo

Mišični spomin – kako ga uporabiti za učinkovitejšo vadbo?

  • Povečajte vadbeno obremenitev vsaka 2 tedna: naredite več ponovitev in skrajšajte čas počitka;
  • Dodajte nove vaje svojemu načrtu vadbe vsake 3-4 tedne, da bodo vaše mišice nenehno stimulirane;
  • če želite biti v formi več let, trenirajte najmanj 9 mesecev;
  • ne analizira vsakega gibanja med vadbo, ne razmišljajte o težavah - poskusite izklopiti svoj um in preklopiti v "samodejni" način.

Preizkusite najboljše vaje za pridobivanje mišic:

  • Najboljše vaje za biceps
  • 9 vaj za prsi
  • Vaje za ramena z utežmi
  • Trening nog - vaje doma in v telovadnici
  • 30-dnevni paket vaj
  • Množični trening - 3-dnevni načrt in nasveti za začetnike

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

ABC vaj