Ne hodiš rad v telovadnico, a želiš hitro zmodelirati svoje telo in dobiti modelno postavo? Razmislite o osebnem treningu. Čeprav je dražja od skupinskih vadb, vam omogoča hitro doseganje sanjskega cilja. Pri osebnem treningu inštruktor prilagodi vaje nivoju vadečega, pri čemer upošteva njegovo stanje, starost, telesno zgradbo.

Oosebni treningse pogovarjamo z Angeliko Piżyk, osebno trenerko iz Wroclawa, trenerkopilatesi Bodyart, inštruktorico vadbe za moč ibodybuilding .

Kaj je osebni trening?

Osebni trening je trening, pri katerem trener dela samo z eno osebo na način, da hitro doseže želene rezultate.

Ali je tak trening boljši od skupinskega?

Najprej je učinkovitejši. Trener izvaja izvedene vaje prilagaja nivoju vadeče, lahko pa tudi program uredi tako, da vaditelj hitro doseže zastavljene cilje. Dober trener ne upošteva le kondicije, temveč tudi postavo določene osebe, pa tudi njene potrebe. Na ta način se program po meri izvajalca ustvari kot kreacija po meri.

Če ostanemo pri tej primerjavi, je trening v skupini že pripravljena obleka, kupljena v trgovini. Skupinske treninge lahko prilagodimo svojim potrebam, vendar bodo vedno povprečni, tako da jih bo lahko uporabljalo veliko ljudi. Na primer: prijavimo se na vaje, ki nam pomagajo izgubiti nepotrebne kilograme. Obstaja več ali ducat žensk z istim ciljem. A vsak od njih se želi znebiti kilogramov na nekoliko drugačnih delih telesa. Vsak od njih je v drugačnem stanju.

Končno se organizem vsakega od njih nekoliko drugače odzove na vadbo. Skupinsko usposabljanje mora upoštevati situacijo vsakega udeleženca. Osebni trening se osredotoča na eno določeno osebo. Poleg tega se dober osebni trener redno odzove, na primer tako, da zmanjša intenzivnost vadbe, ko imamo slab dan (in kdo od nas nima dni, ko se ne počutimo kot nič?) in jo poveča, ko smo. sposoben narediti več. Tudi iz tega razloga bodo učinki vaj po osebnem treningu vidni veliko hitreje kot po skupinskem.

Ali je mogoče trenirati doma?

Osebni trener je načrtovan na mestu in časunajbolj priročno za stranko, zato je v določenih primerih možno vadbo doma. Seveda nekatere vadbe zahtevajo specializirano opremo, ki je na voljo samo v telovadnicah, vendar za številne vaje potrebujete samo blazino. V tem primeru se lahko zagotovo dogovorite za sestanek z osebnim trenerjem doma.

Koga bi torej moral zanimati osebni trening?

Osebni trening je priporočljiv predvsem tistim, ki želijo hitro doseči svoje cilje. Poleg tega je lahko zelo koristen za začetnike, ki se bodo pod budnim očesom trenerja naučili pravilno izvajati vse vaje, se veliko naučili o principih vadbe in spoznali svoje telo.

Ne smemo pozabiti, da se osebni trening lahko izkaže za odlično rešitev tudi za napredne ljudi, ki že dolgo trenirajo, a se pritožujejo nad pomanjkanjem rezultatov. Pri njih je lahko zelo pomemben pogled od zunaj in pomoč specialista. Poleg tega je osebni trening idealna rešitev za ljudi, ki potrebujejo zelo specifične vaje za zdravje, na primer za krepitev hrbtenice ali popravljanje okvar drže.Tudi osebni trening priporočam vsem, ki se po daljšem premoru vračate k vadbi – individualno delo z trener jim bo omogočil vrnitev v staro formo – pa tudi starejšim, ki naj bodo zaradi možnosti poškodb še posebej pozorni na intenzivnost treninga.

Tukaj bi rad dodal še eno skupino: vse tiste, ki imajo težave z motivacijo. To se na prvi pogled morda zdi trivialno, saj če se nekdo odloči za telovadbo, bo šel na tečaje. Iz izkušenj pa vem, kako pogosto ljudje zaradi premajhne motivacije opustijo trening. Tudi v takšni situaciji vam lahko neprecenljivo pomaga dober osebni trener, ki ga spretno motivira za nadaljnje vaje in pokaže poti, ki vodijo do želenega cilja.

Na kaj morate biti pozorni, ko se pogovarjate z našim potencialnim osebnim trenerjem?

Dober osebni trener se mora najprej vprašati o ciljih, ki si jih zastavimo, nato pa o našem stanju. In potem bi nam moral marsikaj razložiti. Najprej naj pove (in nato pokaže), kako bo trening izgledal, s čim začeti in zakaj. Poleg tega bi se moral dober trener odzvati na to, kako telovadimo že od prvega treninga, prepoznati naše prednosti in slabosti ter temu ustrezno spremeniti program.

Odgovoren in profesionalni trener bi moral zagotoviti tudi realni čas za dosego cilja in natančno razložiti, zakaj traja tako dolgo. HvalaS takšnimi prevodi ne spoznamo le lastnega telesa, temveč tudi programe vadbe in vaje, ki so kot nalašč za nas. Zahvaljujoč temu pridobimo dragoceno znanje, ne postanemo odvisni od trenerja, v primeru njegove odsotnosti pa lahko telovadimo sami. Poleg tega naj trener poskrbi, da vse vaje izvajamo pravilno, nas motivira v kriznih časih in pazi na naše zdravje. Skratka, moral bi biti naš svetovalec in prijatelj.

Tudi če osebni trenerji niso nutricionisti, vam lahko običajno svetujejo glede pravilne prehrane. Še posebej je uporaben v prvi fazi treninga, ko bo morda treba spremeniti nekatere neustrezne prehranjevalne navade. Svetoval pa bi previdnost v primeru trenerjev, ki predlagajo nakup dodatkov že na prvem treningu. Verjamem, da so zelo koristne, vendar jih je treba vključiti v prehrano zaradi potreb telesa, torej po določenem obdobju intenzivnega treninga.

Vse to zveni zelo zanimivo, vendar se zdi zelo drago. Ali je osebni trening na voljo povprečnemu človeku?

Res je, osebni trening je dražji od skupinskega. Zato morate razmišljati o tem, kako hitro lahko dosežemo svoje cilje individualno in kako hitro v skupini, ter analizirati svoje potrebe in seveda naše možnosti. V praksi so možne tudi mešane rešitve: naročimo vrsto osebnih treningov, učenje tehnike in spoznavanje lastnega telesa, nato treniramo sami, nato pa se občasno dogovorimo za individualne osebne treninge, nekakšen posvet.

Seveda osebni trening ni rešitev za vsakogar, vendar velja spomniti, da obstaja taka alternativa. Morda bomo v nekem trenutku ugotovili, da nam bo morda zanimivo ali koristno.

Kategorija:

ABC vaj