Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Oglejte si galerijo 12 fotografij
Vsak dan močnejši – te besede opisujejo prednosti pilatesa. Te vaje so odlične za ženske po porodu. Takšen trening ima številne prednosti: močnejše mišice hrbtenice, trebuha in medeničnega dna, boljša prožnost, koordinacija in harmonično izboljšanje učinkovitosti celotnega telesa. Oglejte si fotografije pilates vaj po porodu
Trening zpilates metodolahko začnete takoj po porodu, torej 6-8 tednovpo porodupo naravnih silah ( če ste imeli carski rez, morate počakati približno 12 tednov). Da bi bili učinki opazni, je treba sklopvajredno ponavljati - trikrat ali štirikrat na teden.
pilates po porodu: tehnika vadbe
- OgrevanjeOgrevanje pred vadbo. Hodite na mestu, naredite kroge z rokami in nežno zasukajte trup.
- Napetost središčaMed vadbo se poskušajte ves čas osredotočiti na središče, to je mišice trebuha in medeničnega dna. Bodite pozorni na vaš rahlo napet trebuh (kot da bi nosili malo ozke hlače).
- Tehnika dihanjaMed vadbo vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Naučite se dihati v tako imenovani rebrni poti (pri vdihu se vam prsni koš razširi na strani). Dihanje naj bo nekoliko podaljšano.
- Vzemite si časPri pilates metodi ne šteje število, ampak kakovost vaj. Trening bo prinesel rezultate le, če boste natančno sledili navodilom za vsako vajo. Preden začnete s treningom, se obvezno posvetujte z zdravnikom, če se lahko ukvarjate s telesno vadbo!