Starejši naj se ukvarjajo z dejavnostmi, ki bodo okrepile srce, izboljšale prožnost in ravnotežje ter povečale moč. Pozitiven učinek (poleg hoje tudi tisti z gležnjarji) jim bosta prinesla plavanje in vodna aerobika. Poglejte, katere druge oblike gibanja je vredno poskusiti.
Ali čutite potrebo po več gibanju? Super! Izkoristite ta trenutek in kupite vstopnico v fitnes klub! Nehajte imeti črne vizije, da ne boste kos pouku, ker se nikoli niste redno ukvarjali z nobenim športom, ali pa ste že »vaših let« ali precej predebeli. Preprosto: izberite obliko gibanja, ki ustreza vašemu temperamentu, potrebam in pogojem.
Aqua balet- počasne vaje, ki temeljijo na preprostih baletnih elementih, ki se izvajajo v ritmu klasične glasbe. V klubski sobi so lahko težko izvedljive, v vodi pa jih udeleženci izvajajo brez najmanjših težav. So kot nalašč za starejše. Tudi če se že dolgo ne ukvarjajo s telesno dejavnostjo, se bodo v bazenu hitro vrnili v prejšnjo formo.
Kaj daje? Krepi mišice celotnega telesa, jih naredi bolj prožne in čvrste. Izboljša stanje in imuniteto telesa. Omogoča vam, da se znebite trupa. Uči koncentracijo in ravnotežje. Daje moč.
Glejte tudi: Aqua aerobika - video vaje
Raztezanje ali raztezanje- preprosto dihanje in sproščujoče aktivnosti, ki se izvajajo ob sproščujoči glasbi. Uporabljajo asane iz klasične joge, pa tudi elemente tai-chija ali pilatesa. Skrbno izbrane kombinacije gibov vam omogočajo, da ne trenirate le moči in ravnotežja, temveč tudi koncentracijo in umirjenost. Morda so "leni", a učinkoviti.
Kaj daje? Ima odličen učinek na celotno telo: raztegne vse mišične skupine, jih naredi bolj prožne in poveča gibljivost sklepov. Zmanjša postavo.
Glejte tudi: Kaj je kalanetika in kaj so te vaje
Joga- vadba je usmerjena v spoznavanje možnosti lastnega telesa in njihovo postopno preseganje. Ker asane izvajamo počasi, se med vadbo umirimo in razbremenimo stres. Najpomembneje je ohraniti in izboljšati prožnost hrbtenice. Ima odličen učinek na celotno telo – tako fizično kot psihično.
Kaj daje? Z vadbo različnih asan (joga poz) boste izboljšali cirkulacijo, ravnotežje, spomin in koncentracijoin kakovost spanja. Presnovo boste pospešili tudi s čiščenjem telesa toksinov.
mesečnik "Zdrowie"