Insanity je izjemno intenziven načrt treninga. Izvedene vaje maksimalno vključujejo tako rekoč vse mišice telesa, zato je norost vadba namenjena treniranim ljudem, ki se lahko pohvalijo z vsaj dobro fizično kondicijo. Tukaj je načrt vadbe za vseh 63 dni treninga norosti.
Načrt treninga norostije niz kardio vaj, ki jih je treba izvajati ciklično 9 tednov (natančno 63 dni). V prvi fazi treninga norosti, torej prve štiri tedne, trenirate od ponedeljka do sobote, približno 35-45 minut na dan. Peti teden je druga faza treninga, ti teden okrevanja, ki je čas za počitek in regeneracijo mišic. Tretja faza je od 6. do 9. tedna treninga. Še vedno vadite 6 dni v tednu, vendar se intenzivnost vaj povečuje, trening pa se podaljša na približno 60 minut na dan.
NOROST - načrt treninga. I. stopnja
| PONEDELJEK | TOREK | SREDA | ČETRTEK | PETEK | SOBOTA | NEDELJA |
| TEST FIT |
pliometrični kardio krog |
Kardio moč in upor | Kardio okrevanje | Čisti kardio | pliometrični kardio krog | BREZPLAČNO |
| Kardio moč in upor | Čisti kardio | pliometrični kardio krog | Kardio okrevanje | Kardio moč in upor | Pure Cardio & Cardio Abs | BREZPLAČNO |
| TEST FIT | pliometrični kardio krog | Pure Cardio & Cardio Abs | Kardio okrevanje | Kardio moč in upor | pliometrični kardio krog | BREZPLAČNO |
| Pure Cardio & Cardio Abs | Kardio moč in upor | pliometrični kardio krog | Kardio okrevanje | Pure Cardio & Cardio Abs | pliometrični kardio krog | BREZPLAČNO |
| Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | BREZPLAČNO |
Plyometric Cardio Circuit - je kombinacija pliometričnih vaj (vključuje raztezanje mišic in hitro krčenje) in vajvrsta kardio treninga. Posamezne vaje so razporejene po obodu, torej se izvajajo ena za drugo z minimalnimi premori med njimi.
Cardio Power & Resistance - skupina bolj dinamičnih vaj se prepleta z manj intenzivnimi ali statičnimi.
Cardio Recovery - skupina vaj, katerih namen je raztegniti telo in ga narediti bolj prožno ter izboljšati njegovo ravnotežje.
Pure Cardio - približno 30 minut kardio treninga brez odmorov med posameznimi vajami.
Cardio Abs - intenzivne vaje za trebušne mišice.
Core Cardio & Balance - sklop vaj, namenjenih regeneraciji telesa po prvi fazi treninga in pripravi telesa na še intenzivnejši drugi del načrta treninga.
NOROST - načrt treninga. Stopnja III
| PONEDELJEK | TOREK | SREDA | ČETRTEK | PETEK | SOBOTA | NEDELJA |
|
TEST FIT maksimalni intervalni krog |
maks. interval Plyo |
Max Cardio Conditioning | največja izterjava | maksimalni intervalni krog | maks. interval Plyo | BREZPLAČNO |
| Max Cardio Conditioning | maksimalni intervalni krog | maks. interval Plyo | največja izterjava | Max Cardio Condition & Cardio Abs | Core Cardio & Balance | BREZPLAČNO |
| TEST FIT
maksimalni intervalni krog | maks. interval Plyo | Max Cardio Condition & Cardio Abs | največja izterjava | maksimalni intervalni krog | Core Cardio & Balance | BREZPLAČNO |
| maks. interval Plyo | Max Cardio Condition & Cardio Abs | maksimalni intervalni krog | Core Cardio & Balance | maks. interval Plyo | Max Cardio Condition & Cardio Abs | BREZPLAČNO |
Max Interval Circuit - maksimalno intenziven intervalni trening. Vaje, ki ga sestavljajo, so razporejene v krog (tj. izvajajo se ena za drugo z minimalnimi premori med njimi).
Max Interval Plyo - trening, pri katerem imajo glavno vlogo sklece.
Max Cardio Conditioning - intenzivnejša različica Pure Cardio treninga.
Max Recovery - skupina vaj, namenjenih raztezanju telesa, delu na njegovi prožnosti in ravnotežju.