Kako narediti zvezdo (stranski premik)? Sploh ni tako težko! Le nekaj časa morate porabiti za vadbo, da okrepite roke in uskladite gibe. Če se redno ukvarjate s športom in ste dokaj raztegnjeni, bo učenje za vas enostavno. Oglejte si video, v katerem inštruktorica in mlada telovadka Marysia Naumiuk pokažeta, kako narediti zvezdo korak za korakom.

Zvezdicaje ena izmed osnovnih gimnastičnih vaj. Izgleda zelo učinkovito in mnogi ljudje sanjajo, da bi to lahko naredili brez truda. Na žalost s starostjo skeletni sistem izgublja svojo prožnost in učenje igrati v odrasli dobi zahteva veliko več vadbe kot v otroštvu. Z ohranjanjem rednosti pa lahko obvladate umetnost stranskega obračanja in hkrati izboljšate svojo prožnost in moč.

Oglejte si spodnji video, kjer inštruktorica umetniške gimnastike kluba Legion Aleksandra Woźniak in mlada telovadka Marysia Naumiuk prikazujeta vaje za učenje zvezde.

1. Skok čez klop s spojenimi nogami

Ta vaja zahteva nizko klop ali stabilen stol. Stojte na eni strani klopi, se z rokami naslonite nanjo, prste usmerite navzven (roke vzporedne) in zravnajte komolce. Med rokami poglejte navzdol. Nogi združite, upognite in skočite navzgor tako, da preskočite klop na drugo stran. Ne odstranjujte rok s klopi. Med skakanjem poravnajte noge in jih ob pristanku ponovno upognite.

2. Skočite čez klop v svojem koraku

Zahvaljujoč tej vaji se boste naučili, kako razporediti noge k zvezdi. Ponovno se postavite ob stran klopi in se naslonite na roke, s prsti usmerite navzven in zravnajte roke v komolcih. Nogo premaknite bližje klopi na hrbet in jo poravnajte. Drugo (sprednje) koleno je rahlo upognjeno. Ko skačete s sprednje noge, skočite čez klop tako, da najprej pristanete na sprednji nogi, nato pa dodate zadnjo nogo. Med skakanjem poravnajte kolena in jih ob pristanku rahlo upognite.

Koristno vam bo

Ne pozabite, da učenje zvezde zahteva potrpežljivost in rednost. Naj vas prvi neuspehi ne obupajo. Če niste dovolj fit, boste verjetno potrebovali več časa, da obvladate to postavo.

Dodatne vaje za ravnotežje in vsakodnevno raztezanje lahko pripomorejo k hitrejšemu učenju zvezd.Delo na stabilizaciji in prožnosti telesa je osnova umetniške gimnastike.

3. Prenos na stran iz skoka, ne da bi odmaknili roke

Pri tej vaji boste potrebovali pomoč druge osebe, ki vas bo zaščitila. Dolgo preprogo razprostrite po tleh. Noge postavite v eno linijo. Nato položite roke na blazino eno ob drugo v isti liniji kot stopala. Roke imejte v širini ramen, zravnajte komolce. Ko skočite s sprednje noge (bližje dlani), naredite polkrožni skok in zamahnite z nogami na drugo stran telesa. Prosite drugo osebo, naj vam rahlo podpre boke. Ko pristanete, postavite noge eno za drugo v isto linijo.

4. Stranski pomik s spuščenimi rokami

Na blazino položite poljuben majhen predmet (npr. majhno blazino, zvito brisačo), ki bo označil točko stika vaše roke s tlemi. Stojte ob strani in prste zunanje noge usmerite naprej in prste druge noge (bližje mejniku) proti ležečemu predmetu. Dvigni roke. Desno nogo potegnite naprej (ali levo nogo – katero roko prej položite na tla) in iztegnite desno roko naprej. Iztegnjeno nogo upognite v kolenu, desno roko naslonite blizu mejnika, levo roko hitro podajte in z nogami zamahnite na drugo stran telesa kot v prejšnji vaji. Ko dodajate drugo nogo, odmaknite roke od tal in dvignite.

Če ste vse kose naredili pravilno, ste naredili zvezdo!

Koristno vam bo

Preverite, kako izvajate druge priljubljene gimnastične vaje:

  • most
  • stoja za roke
  • delitve
  • obrni naprej in nazaj (obrni)
  • pojdi naprej in nazaj
  • stojalo za glavo

Kategorija:

ABC vaj