Umetniška gimnastika je šport, ki uporablja plesne, akrobatske in gimnastične veščine. Aranžmaje in figure v umetniški gimnastiki izvajamo z dodatki kot so žoge, obročki ali trakovi ali brez uporabe dodatne opreme. To spektakularno športno disciplino običajno izvajajo že od malih nog, vendar vse figure umetniške gimnastike niso težke, zato jih lahko izvajajo tudi odrasli. Ugotovite, kaj je ritmična gimnastika in izvedite več o tem zahtevnem športu.

Umetniška gimnastikaje zelo vsestranski šport, ki zahteva veliko fizičnih talentov. Če ga želite vaditi, morate razviti svoje plesne veščine, ki se jih profesionalni telovadci naučijo pri urah klasičnega plesa z elementi gibanja, stiliziranimi kot ljudske plese. Ljudje, ki opravljajo to dejavnost, morajo delati tudi na svoji motorični koordinaciji in ritmičnosti.

Druga sestavina umetniške gimnastike so akrobatske vaje, ki so najtežji del te discipline. Telovadke (ker se s tem športom ukvarjajo predvsem ženske) morajo do popolnosti obvladati tudi osnovne gimnastične vaje. V ta namen trenirajo svojo prožnost, vzdržljivost in ravnotežje, ki omogočajo pravilno in učinkovito izvedbo figur.

Vsebina:

  1. Umetniška gimnastika - kaj je to?
  2. Umetniška gimnastika - figure
  3. Umetniška gimnastika - vaje
  4. Umetniška gimnastika za moške
  5. Umetniška gimnastika - učinki
  6. Umetniška gimnastika - komu se priporoča?

Umetniška gimnastika - kaj je to?

Umetniška gimnastika je poddisciplina gimnastike, ki sestoji iz izvajanja plesnih in akrobatskih vaj z uporabo osnovnih gimnastičnih vaj. Kot olimpijska disciplina obstaja od leta 1984.

Umetniška gimnastika se izvaja z gimnastičnimi pripomočki, kot so žoga, vrv, palice, obroči ali trakovi, ali brez uporabe kakršnih koli pripomočkov.

Ta vrsta športa zahteva izjemno koordinacijo in gibljivost, zato se z njo običajno ukvarjajo najmlajši.Z umetniško gimnastiko se ukvarjajo predvsem dekleta in ženske, stare od 4 do 24 let . Izvaja seposameznoali v skupinahod 5 do 6 igralcev enake starosti.

Starostne in spretnostne kategorije v ritmični gimnastiki so:

  • mladinski razred - otroci do 9 let
  • mladih (razred III) - otroci, mlajši od 10 let
  • mlajši (razred II) začetnik - do 12 let
  • mlajši - razred I
  • starejši - M razred

Žiranti, razdeljeni v dve komisiji, ocenjujejo nastope telovadcev z vidika telesne tehnike, uporabe pripomočkov in celotnega umetniškega nastopa.

Umetniška gimnastika - figure

Podobe, ki se izvajajo med umetniško gimnastiko, združujejo elemente akrobatike, plesa in osnovnih gimnastičnih sekvenc. Ta športna disciplina ima veliko umetniškega duha in vsaka telovadka med svojo postavitvijo v predstavljene gibe vnese nekaj od sebe.

Navsezadnje obstaja nekaj osnovnih številk, ki so obvezni pri izvajanju tega športa in veljajo za vsa tekmovanja, ne glede na to, ali izvajate postavitev z gimnastičnim pripomočkom ali brez.

Glavne figure ritmične gimnastike so:

  • most od stoje,
  • klasični most,

PREVERITE: Kako narediti most za stoječe in ležanje?

  • deli na stran,
  • deli naprej,
  • zvezda,
  • zvezdica na eni strani,
  • zvezda brez rok (podobno s altu vstran),
  • stoja na rokah,
  • stoji na glavi,
  • zavrtite naprej,
  • povratni zvitek,

GLEJ: Naučiti se obračati naprej in nazaj

  • rundak (zvezda z združenimi nogami),
  • utež spredaj (ležanje na trebuhu).

Umetniška gimnastika - vaje

Pred začetkom izvajanja zapletenih figur umetniške gimnastike je dolžnost, da svoje telo pripravimo na to izjemno gibanje. Brez ustrezne vadbe je izvajanje katerega koli zaporedja, ki spada v ta šport, skoraj nemogoče.

Primeri gimnastičnih vaj za izboljšanje raztezanja in fleksibilnosti so:

  1. Upognite se naprej - stojte s skupnimi nogami in približajte roke tlom ter poskušajte doseči čim dlje. Sistematično poglabljajte strmino.
  2. Upognite se naprej z razmaknjenimi nogami - stojte z razmaknjenimi nogami in se upognite naprej. Poskusite skriti glavo čim globlje med noge.
  3. Zibelka na trebuhu - lezite na trebuh in se z obema rokama primite za gležnje. Poskusite narediti zibelko z zibanjem naprej in nazaj.
  4. Sedite nazaj - sedite na pete,nato nežno razširite kolena in dvignite boke navzgor. Poskusite upogniti svoje telo v lok in se z obema rokama primite za gležnje.
  5. Stoj na roki ob steni - stojte ob steno ali lestve in položite roke na tla. Dajte si nekaj prostora za zagon in se poskusite odriniti od tal, tako da se vaše noge dotikajo stene. Poskusite ostati v tem položaju kakih ducat sekund.
Vredno vedeti

Umetniška gimnastika za moške

Moška umetniška gimnastika je skoraj neznana športna disciplina na svetu. Razvil se je na Japonskem in v Rusiji.

Načela njegovega izvajanja so podobna ženski gimnastiki, a še vedno popolnoma drugačna od umetniškega izraza, ki ga predstavljajo dame. Tam ni plesnih sekvenc ali veliko gimnastičnih pripomočkov. Uporabljajo se samo skakalna vrv in palice, celotne tekmovalne izvedbe pa so podobne prostim gimnastičnim vajam na blazini.

Prvo uradno moško tekmovanje v umetniški gimnastiki je bilo leta 2003 med svetovnim prvenstvom v tej poddisciplini.

Umetniška gimnastika - učinki

Najpomembnejši učinki umetniške gimnastike vključujejo pozitivne vidike, kot so:

  1. Izboljšanje telesne drže- to je glavni in najtrajnejši učinek vadbe tega športa. Med umetniško gimnastiko mora biti naša postava nenehno ravna in napeta. Predvsem pri izvajanju plesnih rutin moramo biti graciozni in agilni ter se po vsaki figuri v umetniški gimnastiki vrniti v želeno držo telesa, to je potegnjen trebuh, ravna hrbtenica, potegnjene lopatice. S tem se razvije trajna in koristna navada za telo, da drži telo pokonci, tudi v vsakdanjem življenju.
  2. Krepitev in hujšanje mišic- to pridobimo z zahtevnimi figurami in gimnastičnimi vajami, ki v delo aktivirajo mišice celotnega telesa. Naša postava se nato razvija enakomerno in sorazmerno, saj tudi ko izvajamo ločeno na rokah, na primer stojimo na rokah, vadimo tudi druge mišice, predvsem posturalne, ki so odgovorne za zdravje naših sklepov in kosti.
  3. Izboljšanje raztezanja telesa- to je značilen element umetniške gimnastike. Ta šport pomembno prispeva k razvoju prožnosti mišic in sklepov, zahvaljujoč pogosti vadbi pa vam omogoča, da sedite v vrvi ali natančno naredite zvezdo tudi brez dolgega ogrevanja. Raztezanje je izjemno pomembno za ohranjanje splošne kondicije našega telesa. Omogoča nam izvajanje osnovnih fizičnih naporov, kot so nagibi ali počepi. Prav tako se povečaobseg gibljivosti naših sklepov.
  4. Pozitiven vpliv na psiho- umetniška gimnastika povečuje zavedanje lastnega telesa, saj ga naredi delovno orodje, za katerega je treba skrbeti in poznati njegove prednosti in slabosti. To poveča vašo samozavest. Dogaja se tudi zaradi premagovanja notranjih ovir in lastnih slabosti ter doseganja vedno večjih športnih uspehov. Močno telo je tudi močan um.

Umetniška gimnastika poleg zgornjih učinkov bistveno izboljša tudi ravnotežje, agilnost, motorično koordinacijo ter poveča občutek za ritem in muzikalnost.

Pomembno

Umetniška gimnastika ima poleg številnih prednosti, tako kot vsak šport, tudi več slabosti. Ti lahko vključujejo:

  • preobremenitev sklepov , predvsem v hrbtenici in kolenskih sklepih; To se običajno zgodi, ko nimamo pravilne tehnike vadbe ali ne upoštevamo osnovne higiene gibanja, ki je ustrezno ogrevanje in regeneracija med treningom.
  • omejen čas za začetek avanture s tem športom ; začeti je treba od zgodnjega otroštva, po možnosti že v predšolskem obdobju, potem se bodo sklepi hitreje in bolje navadili na specifične figure umetniške gimnastike.
  • razmeroma pozni učinki ; ta šport zahteva mesece ali celo leta vadbe, preden začutimo in opazimo želene učinke na zdravje.

Umetniška gimnastika - komu se priporoča?

Umetniška gimnastika je namenjena predvsem mladim. To je posledica dejstva, da bo mlado telo hitreje prilagodilo telo nenaravnim zavojem in gimnastičnim figuram. Če se želimo udeležiti športnih tekmovanj, moramo začeti zelo zgodaj, po možnosti pri 4 letih.

Vendar pa se lahko po dvajsetih letih še vedno ukvarjamo s tem športom! Seveda bodo potem učinki napora prišli veliko kasneje in morda ne bomo mogli izvesti nekaterih gibalnih sekvenc, a bo umetniška gimnastika vseeno pozitivno vplivala na naše telo. Učinki na zdravje, ki nam jih bo dal ta šport, bodo neprecenljivi! Od povečanja prožnosti in prožnosti telesa do izboljšanja splošne drže figure in celo odpravljanja okvar hrbtenice in drugih sklepov, na primer kolčnega ali ramenskega sklepa. Umetniška gimnastika uporablja osnovne gibalne vzorce in jih poglablja zahvaljujoč razteznim vajam in povečanju gibljivosti sklepov. S pravim pristopom in postopnim napredovanjem lahko začnemo avanturo s to disciplino v kateri koli starosti.

Kategorija:

ABC vaj