Gimnastika je najstarejša oblika vadbe, ki se je razvila že v antiki. Po definiciji je gimnastika gibalna vadba, ki zagotavlja pravilno držo in sorazmerno postavo. Gimnastiko lahko izvajate amatersko - doma, pa tudi profesionalno, kot športno, akrobatsko ali umetniško gimnastiko. Preverite, kaj je ta priljubljena oblika vadbe, spoznajte njene vrste in znane gimnastične vaje, ki jih lahko izvajate doma.

Gimnastikaje vrsta telesne vadbe, ki bi jo moral izvajati vsak od nas.Pri gimnastičnih vajahposnemamo osnovne človeške gibalne vzorce in funkcije. S to obliko napora se ukvarjamo že v vrtcu pri popravljanju ali pri pouku likovne ali športne gimnastike.

Ni nam treba poznatidefinicije gimnastike , da bi šele začeli vaditi - tudi doma!Gimnastične vajeso lažje, kot se sliši. V današnjem času, v katerem prevladuje sedeči način življenja, se moramo še posebej spomniti na telesno aktivnost, saj ta prinaša razbremenitev našemu telesu in zdravje telesa.

Vsebina:

  1. Kaj je gimnastika? Definicija gimnastike
  2. Vrste gimnastike
  3. gimnastične vaje
  4. Domača gimnastika

Kaj je gimnastika? Definicija gimnastike

gimnastikadogibalne vajeza oblikovanje pravilne drže in harmoničnega fizičnega razvoja osebe1 . Gimnastika razvija človekov gibalni in živčni sistem: njegovo moč, koordinacijo, prožnost, hitrost in vzdržljivost.

Trenutno je gimnastika športna disciplina. Prihaja predvsem iz starodavne Grčije, razvil pa se je tudi med Egipčani, Izraelci, Perzijci in Kitajci. Med tekmovanjem se izvajajo posebni fizični krogi z uporabo gimnastičnih pripomočkov. Tekmovanja se lahko udeležijo tako moški kot ženske.

Vrste gimnastike

  • Osnovna gimnastika- je namenjena predvsem otrokom in mladostnikom. Njegov cilj je razviti pravilne drže in gibalne vzorce ter popraviti nesorazmerja figure. Pogosto odrasli vadijo tudi osnovno gimnastiko, da bi izboljšali splošno kondicijotelo.
  • Športna gimnastika- sestoji iz izvajanja vaj z uporabo naprav. Zaporedja običajno trajajo od 30 do 90 sekund. Na tekmovanjih v športni gimnastiki ženske izvajajo vaje v štirih disciplinah: skok, asimetrična ograja, ravnotežna greda, proste vaje, moški pa v šestih: proste vaje, konj z držalami, obroči, skok, ograja, palica.
  • Umetniška gimnastika- izvajajte plesno-gimnastično-akrobatske vaje z gimnastičnimi pripomočki: trakovi, obroči, žogica, skakalna vrv ali palice. Med tekmovanjem se lahko predstavi alternativni plesno-akrobatski sistem, brez uporabe dodatkov. Med vadbo umetniške gimnastike se izvaja tudi klasični ples (balet) ali tako imenovani ples. Karakteristični ples (zvrsti ljudskih plesov).
  • Akrobatska gimnastika (športna akrobatika)- je ena najtežjih vrst gimnastike v smislu telesne aktivnosti. Sestoji iz izvajanja vaj individualno ali v skupinah. V ta namen med drugim trampolini in skakalne steze. Skoki, prikazani med tekmovanjem, so najpogosteje: naravnost, počep in korak naprej ter preprosti in zapleteni preobrati spredaj in zadaj. Akrobatske vaje so ena najstarejših oblik gibanja.
  • Korektivna gimnastika- je del telesne vzgoje. Zanj so značilni posebni sklopi fizičnih vaj, ki opravljajo terapevtske funkcije. Pripeljali naj bi do popolne mobilnosti in popravljali nepravilne vzorce gibanja in okvare drže. Med korekcijo se izvajajo osnovne telesne vaje, kot so navpične in vodoravne škarje, sveča, previjanje naprej, pa tudi raztezanje, na primer prsnica ali vrvica. Glavni poudarek je na odpravljanju okvar hrbtenice pri otrocih ter krepitvi jedra in globokih mišic trebuha in hrbta.

Glejte tudi: Korekcijske vaje za štrleče lopatice

  • Estetska gimnastika- spominja na umetniško gimnastiko, vendar se nekoliko razlikuje od nje. Aranžmaji potekajo v skupinah od šest do deset ljudi. Obvezni elementi estetske gimnastike so skoki, skoki, plesni koraki, zamahi, dviganje, valovi, ravnotežje, piruete.
  • Terapevtska gimnastika (kinezioterapija)- spada med fizioterapijo in je zasnovana za zdravljenje z gibanjem. Njena naloga je ozdraviti vse bolezni gibalnega sistema in pripraviti telo na nadaljnjo rehabilitacijo. Terapevtska gimnastika je sestavljena iz splošne kinezioterapije (vaje za dele telesa, ki jih bolezen ne prizadene) in lokalne (vaje za prizadeta območja).mesta).

gimnastične vaje

Tukaj so najpomembnejše in najbolj priljubljene vaje iz gimnastike.

  • Szpagat- je gimnastična figura, sestavljena iz izvajanja sedenja na nogi. Vrvico lahko izvajate na dva načina: ko sedite z eno nogo zadaj in drugo spredaj, in ko sedite, z enakomerno razpršenimi nogami ob straneh telesa.
  • Most- most je narejen iz stoječega položaja tako, da ga upognete nazaj ali iz ležečega položaja, pri čemer se z rokami in nogami potisnete od tal.
  • Vrtanje nazaj- Vrtanje nazaj se začne s položajem počepa in obema rokama položite za ramena. Ko se kotalimo nazaj, zaključimo vajo počepa.
  • Roul naprej- ta vaja se začne, tako kot roll zadaj, v počepnem položaju, vendar se izvaja naprej s stegni pritisnjenimi na prsni koš.

Preveri: Kako se premikati naprej in nazaj? Učenje zamaha korak za korakom

  • Gwiazda- to je stranski premik iz stojala na rokah z nogami in rokami od tal. Zahteva veliko moči in motorične koordinacije.
  • Stoja na rokah- Ta vaja zahteva sposobnost ohranjanja ravnotežja. Sestoji iz vzdrževanja celotne telesne teže z rokami vzporedno in pokončno v telesu.
  • Premikanje naprej in nazaj- ena najtežjih gimnastičnih vaj, ki združuje prsnico in stojalo na rokah. Moraš se jih dobro naučiti in nato poskusiti narediti prehod.

Domača gimnastika

Za izvajanje gimnastičnih vaj se vam ni treba takoj začeti ukvarjati s športom ali umetniško gimnastiko, ki sta težja oblika te telesne dejavnosti. Posežete lahko po najosnovnejših telesnih vajah s področja, na primer, korekcij.

Znana trenerka Marta Henning ponuja jutranjo gimnastiko, ki traja le ducat minut, da prebudi telo, ponoči ogreje zastale sklepe, uravnovesi krvni tlak in pripravi telo na nadaljnje izzive dneva.

Vadba se začne s kratkim ogrevanjem, vključno z vajami, kot so: hoja, tek na mestu, izmenično komolci in kolena stoje, skakalnice, vrtenje bokov.

Nato preidemo na glavni del, kjer vsako vajo izvajamo 30 sekund. Naša naloga je, da izvedemo: hlačne hlače s počepom, hojo z dlanmi naprej z upogibom, šprint na mestu, počep z izmeničnimi nogami na stran, poskočne sponke z izmeničnim dotikom komolcev in kolen, dvig trupa iz ležanja z ravne roke, oporespredaj na komolcih (plank). Nato preidemo na dvominutni raztezanje, bogato z ovinki in ovinki ter dihalnimi vajami.

Tako kratek in popoln trening za telo je odličen začetek dneva!

Viri:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Kategorija:

ABC vaj