V nasprotju z nekaterimi mnenji telesna aktivnost med menstruacijo sploh ne škodi, je pa res, da lahko prevelika vadba poveča krvavitev. Oglejte si, kaj lahko in česa ne smete trenirati pred in med menstruacijo.

Fizični napor je treba prilagoditi sposobnostim in predispozicijam v obdobju. V mnogih primerih, če simptomi niso zelo moteči, bo zmerna vadba delovala proti bolečinam in lajšala bolečino.

Endorfini, ki jih telo proizvaja med vadbo, so odlični tudi pri boju s psihološkimi simptomi PMS, odpravljajo razdražljivost, nihanje razpoloženja, jokavost in težave s koncentracijo. Zato, namesto da bi se razveselili s tablico čokolade, si oblecite trenirko in pojdite na kratek trening.

Priznajmo si – za vsako od nas je menstruacija izjemno naporen čas, ki bi se mu najraje izognili. Najmanj prijetni so dnevi pred nastopom menstruacije – ko progesteron doseže najvišjo raven. V tem času se lahko zmanjša fizična sposobnost mnogih ljudi, na primer za doseganje določene hitrosti med tekom, pogosto pa se poveča frekvenca dihanja.

Detraining: kaj je to in kdaj je potrebno?

Dejstva in miti o treningu moči za dekleta

odtegnitvena krvavitev

Koristno vam bo

Kaj storiti med menstruacijo

Če vas boli trebuh pred menstruacijo in med njo, imate mišične krče in se počutite nemočni, a bolečino lajšajo običajna zdravila proti bolečinam, potem lahko telovadite. Ker trenirate redno, si te dni ne privoščite posebnega popusta. Dokazano je, da je med menstruacijo in nekaj dni po njenem zaključku vadbena zmogljivost našega telesa večja kot običajno – to je vredno izkoristiti. Treniraš lahko kot običajno. Če pa spadate v skupino sporadičnih telovadcev, se med predmenstrualnim obdobjem in menstruacijo odločite za naslednje tečaje ali vadbe:

  • joga,
  • pilates,
  • raztezanje,
  • sprehoda,
  • marszobiegi,
  • plavanje.

Poglejte in poslušajte, katere vaje lahko izvajate med menstruacijo!

ZdravnikGrzegorz Południewski, ginekolog, odgovarja na pogosta vprašanja o telesni aktivnosti med menstruacijo

1. Bo trening med menstruacijo v vsakem primeru koristen? Pri nekaterih ljudeh se krči in krvavitev med vadbo poslabšajo. Kakšno vedenje telesa bi moralo biti signal za prenehanje vadbe?

G.P.:Trening med menstruacijo pogosto spremeni intenzivnost spremljajočih bolezni. To niso vedno spremembe na bolje. Mnoge ženske doživljajo povečano krvavitev in bolečino. V takih primerih je treba usposabljanje omejiti ali celo prekiniti za čas trajanja obdobja. K takim situacijam se morate vedno lotiti individualno, saj lahko ustrezno spremenjen profil treninga izboljša situacijo.

2. Katere vaje bodo olajšale simptome menstruacije?

G.P.:V tem času so kontraindicirani intenzivni treningi za moč, pregrevanje (savna, vroče kopeli) in siljenje trebušnih mišic. Vadba je lahko raztezna in sproščujoča. Priporočam plavanje, kadar je le mogoče – zagotavlja ravnovesje med vadbo in sprostitvijo.

3. Ali lahko večmesečna redna telesna dejavnost zmanjša splošno zaznavanje menstrualne bolečine?

G.P .:Čeprav bolečine, povezane z menstruacijo, niso podobne boleznim (endometrioza, krvavitve), pravilno izbrane vaje zmanjšujejo bolečino. Redne raztezne vaje z elementi sprostitve so dober način za zmanjšanje nelagodja.

4. Na kaj se morate spomniti, ko se ukvarjate s športom med menstruacijo?

G.P .:Precejšnjemu trudu se je treba izogibati, zato sta tekmovanje in boj za rezultat v nasprotju z menstruacijo. Dobro ga je farmakološko premakniti, da ne moti že vnaprej načrtovanega znatnega napora. Tudi samo zavedanje krvavitve omejuje vašo svobodo gibanja. Zato je vredno, da se ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom, posvetujejo z ginekologom in poznajo metode takšnega postopka. Najenostavnejša od teh metod je izbira in uporaba ustrezne kontracepcije.

Ena od rešitev je kontracepcija s podaljšanim urnikom uporabe. Te tablete delujejo na enak način kot običajne kontracepcijske tablete, vendar se krvavitev začne šele ob koncu tretjega meseca uporabe in traja le tri do štiri dni. Posledično ima ženska le štiri krvavitve na leto.

Poleg dobro znane metode jemanja tablet obstaja veliko inovativnih metod, ki ženskam nudijo občutek udobja. Eden od njih je implantat velikosti nekajcentimetrov, ki se vstavi pod kožo na roki. Izloča samo en ženski hormon, progestogen, ki zavira ovulacijo.

Kategorija:

ABC vaj