Se sprašujete, zakaj se v različnih stresnih situacijah tako težko vzdržite prigrizkov? Občutek polnosti pomaga razbremeniti napetost, povezano s čustvi, kot so žalost, jeza in strah. Je pa zaradi tega zasvojen s hrano – navsezadnje stresa ni mogoče popolnoma odpraviti. Kako prekiniti ta začarani krog? Poznavanje mehanizma, imenovanega "čustveno prehranjevanje", vam bo pomagal nadzorovati apetit in nadzorovati svojo prekomerno telesno težo ali debelost - in na koncu učinkovito shujšati.
Idealno bi bilo jesti le toliko, kolikor je potrebno za zadovoljitev dejanskih potreb telesa. Vendar pa je naokoli toliko skušnjav! Poleg tega se vse bolj ne moremo spopasti z življenjem – težkim delom, osebnimi težavami, osamljenostjo, pomanjkanjem prijateljev – in to je tudi dober izgovor, da posežemo po nečem sladkem. Žal pa niti lenoba niti pohlep nista najpogostejša vzroka za prenajedanje. Vzroki za težave s prehranjevanjem so veliko globlje in so lahko posledica, na primer, psihične travme. Ni zaman, da se ljudem s prekomerno telesno težo in debelim vse pogosteje ponudi pogovor s psihoterapevtom.
Lahko postaneš zasvojen s hrano
Bodimo iskreni, v stresu bomo raje kot peso in špinačo izbrali nekaj sladkega ali mastnega. Sladkarije za kratek čas izboljšajo vaše razpoloženje in vam dajo dodatno energijo. Žal jemo predvsem zvečer ali ponoči, ne da bi dali telesu možnost, da porabi odvečne kalorije. Pozabljamo, da hrana povzroča odvisnost, tako kot alkohol, cigarete in droge. Zasvojenosti pa povzroča pomanjkanje zadovoljevanja potreb, kot so pripadnost skupini, sprejetost, varnost.
Nagnjenost k prenajedanju je mogoče prinesti tudi iz doma. Navsezadnje gre za poljsko tradicijo - miza, pogrnjena kot izraz ljubezni in gostoljubja. Enostavno ni primerno, da plošče ne očistite do zadnje drobtine. Tudi starši pogosto nagradijo svoje otroke s hrano za dobre ocene. V prihodnosti se lahko nagradijo na enak način, na primer z dodatno porcijo pomfrita v McDonald'su za dobre rezultate pri delu.
PomembnoZakaj jemo stres?
dr n. Hum. Olaf Truszczyński - specialist klinične psihologije:
V otroštvu se vsi naučimo, da je varnost povezanaz materjo in dojenjem. Ta povezava je povsem normalna, v odraslem življenju pa lahko na žalost prevzame pretirano in škodljivo obliko. Kdaj se to dogaja? V situaciji, ko se na primernaučimo odzvati na svoje čustvene potrebe tako, da napolnimo želodec s hrano in s tem povezanim občutkom olajšanja in užitka . Gre za zadovoljevanje vsaj dveh osnovnih človeških potreb – lakote in varnosti.
Ker se mnogi ljudje ob stresu ne zavedajo razmerja med sitostjo in občutkom varnosti, tudi tega razmerja, ki mu lahko rečemo »čustveno prehranjevanje«, ne morejo prekiniti. Znanstveno je dokazano, da je lahko prenajedanje način za zmanjšanje tesnobe in frustracije. Jasno je tudi, da se mnogi ljudje odzovejo s prekomernim uživanjem hrane, ko je dejavnik stresa nejasen in povzroča izjemen občutek tesnobe.Debeli ljudje "uporabljajo" hrano kot način, da si povrnejo samokontrolo nad svojo čustveno raven.To lahko opišemo kot nadomestno obliko obvladovanja stresa, katerega stranski učinek je povečanje telesne mase
V tem primeru imamo opravka z začaranim krogom, kjer stres vodi v prenajedanje, prenajedanje pa v debelost, znižano samopodobo in občutek, da se ne moreš izvleči iz situacije. Torej, če je stres pravi vzrok za prenajedanje, je edini način za boj proti prekomerni teži ugotoviti dejanske vire stresa, obnoviti običajne ure spanja, ki so običajno motene, in uvesti ustrezen in ponavljajoč se vzorec prehranjevanja (zajtrk - kosilo - večerja ).
Debelosti pa ni mogoče omejiti zgolj na psihične težave. Lahko se zgodi, da ima človek, ki je popolnoma zadovoljen s svojim življenjem, ogromen in neomejen apetit. Vendar je to manjšina. Večinoma gre za ljudi, ki skušajo dolgčas, včasih tudi osamljenost, žalost ali jezo napolniti z občutkom sitosti in sproščenosti ob jedi. Na žalost je debelost povezana tudi z upočasnitvijo gibanja, pomanjkanjem notranje discipline in prenajedanje ob različnih časih dneva. Spremljajo ga sram, krivda in celo želja po popolnem umiku iz družbenega življenja.
Znanstvena opažanja kažejo, da obstaja konflikt med nagnjenostjo k uživanju visokokalorične hrane za hiter užitek in dolgoročnimi negativnimi učinki prenajedanja na zdravje.Stresa ni mogoče razbremeniti s prehranjevanjem!Ko se to zgodi, postane dejavnik debelosti.Zato morate v boju proti debelosti zmanjšati stres.
Katere tehnike so lahko v takšni situaciji še posebej uporabne? To vključuje spreminjanje tempa prehranjevanja (počasnejši, tem bolje), ugotavljanje virov napetosti in delo na njihovem odpravljanju, uporaba tehnik sproščanja in izogibanje samodejnemu odzivu hrane v stresnih situacijah. Ko začutimo potrebo po posegu po nekaj za jesti, moramo za trenutek razmisliti, kaj je vzrok: živčnost ali prava lakota. Tak notranji pogovor s samim seboj vam bo pomagal boljenadzirati svoj apetit .
Poiščite pravi vzrok za svojo prekomerno težo
Če naše težave s telesno težo izhajajo iz nepravilnega izvajanja potrebe po nadzoru in so problem nagrajevanja nečesa, da se spremeni, moramo razumeti razloge za svoje vedenje. Naslednje drakonske diete, po katerih »za pogum« pojemo škatlo čokolade, ne bodo prinesle pričakovanih rezultatov. Morda je uporaba vedno bolj izpopolnjenih načinov za hitro hujšanje simptom dejstva, da se pravzaprav bojimo priznati, zakaj jemo priboljške. Medtem, ne da bi vedeli pravi razlog za to, ne bomo mogli učinkovito shujšati. Konec koncev je za vse najlažje kriviti pohlep, kot pa priznati družinske težave ali strah pred osamljenostjo. Zato je boj z mrhovino najbolje začeti s poštenim pogledom na našo psiho in težave, s katerimi se spopadamo. Lahko gremo kasneje v telovadnico. In šele na koncu - za nakupovanje.