Dandanes se vse več ljudi - tako odraslih kot otrok - pritožuje nad težavami pri zaspanju. Tovrstne tegobe imajo različne vzroke, a vodijo do podobnih težav – na koncu pogosto povzročijo, da se človek zbudi zaspan in mu čez dan primanjkuje energije. Kaj lahko storite, da hitreje zaspite?

Načini, kako hitro zaspati

Izpostavljenost stresu, velikemu številu poklicnih dolžnosti, družinskim težavam ali pandemija, ki se je nenadoma pojavila na svetu, lahko povzroči težave z zaspanjem. Vse več ljudi se spopada z njimi in tako kot dejstvo, da iščejo neko rešitev za to bolezen, vsekakor ni presenetljivo, je morda presenetljivo, da bolniki pogosto posegajo po rešitvah, ki jim namesto da bi zaspali, na koncu uspejo. težko pasti v sanje.

Če želite hitro zaspati:

  1. Upoštevajte pravila higiene spanja
  2. Izogibajte se čustvom v večernih urah
  3. Poskusite ne telovaditi zvečer
  4. Izogibajte se alkoholu pred spanjem
  5. Vključite zelišča v svojo prehrano
  6. Uporabite dihalne vaje

Kako hitro zaspati - upoštevajte pravila higiene spanja

Ni nenavadno, da se bolniki, ki imajo težave z zaspanjem, podvojijo in odpravijo težave, da poiščejo vzrok svojih težav in preprosto pozabijo na osnovna načela higiene spanja. Morda se zdi, da redno zaspanost in vstajanje iz postelje ne bi smelo biti velikega pomena, a v praksi se tisti ljudje, ki hodijo spat ob podobnih urah – tudi ob dela prostih dnevih – veliko manj pogosto spopadajo z zaspanjem.

Ljudje, ki večerjajo pozno, se lahko pritožujejo nad težavami z zaspanjem – težava prizadene predvsem tiste, katerih večerni obroki so zagotovo pretežki in težko prebavljivi. Zadnji obrok je najbolje zaužiti približno 3-4 ure pred spanjem, prednost pa je, če je sestavljen iz lahko prebavljivih izdelkov – ljudje, ki jedo lahke večerje, zaspijo veliko hitreje.

Kako hitro zaspati - izogibajte se čustvom v večernih urah

Za nekatere ljudi je ogled razburljivega filma po napornem delovnem dnevu idealna možnost za preživljanje prostega časa, vendar v večernih urah izbira tovrstnega artikla ni nujno priporočljiva. Gledanje grozljivk, trilerjev ali akcijskih filmov res lahkopustite se sprostiti, ni pa nujno, da zaspite.

Bolniki, ki želijo čim prej zaspati, potem ko položijo glavo na blazino, naj si dovolijo, da se v večernih urah umirijo. To je mogoče storiti na različne načine – eden pomaga pri meditaciji, drugi pri branju knjige, na splošno pa se mora bolnik, ko želi hitro zaspati, zvečer najprej sprostiti in vse bolj razburljive dejavnosti zapustiti prej. dneva.

Kako hitro zaspati - vadba zvečer ni nujno dobra ideja

Telesna aktivnost nedvomno pozitivno vpliva na zdravje, vendar ni pomembno le, kako pogosto telovadite, temveč tudi ob katerem času dneva. Zvečer pa šport ni priporočljiv. Vadba stimulira telo, vključno s simpatičnim živčnim sistemom, ki je odgovoren za ohranjanje pripravljenosti telesa. Kot verjetno ni težko uganiti, takšno stanje ob večerih, ko bi človek rad čim prej začel sanjati, prej ni ugodno. Ko želi nekdo zvečer hitro zaspati, naj se fizična aktivnost izvaja ob drugih urah.

Kako hitro zaspati - alkohol dejansko poslabša kakovost spanja

Nekateri bolniki, ki imajo težave z zaspanjem, se odločijo, da bodo nastop sanj pospešili s pitjem več ali manj alkohola. Teoretično in ja, po nekaj pijačah lahko zaspiš razmeroma hitro, v praksi pa nočni počitek po nekaj globljih morda ne bo prinesel občutka spočitosti naslednji dan.

Alkohol vpliva na ritem spanja in na koncu zmanjša spanec, tako da lahko bolnik dejansko hitreje zaspi, čeprav po takšni noči njegovo telo ne bo pripravljeno na vsakodnevne izzive. Tako lahko zagotovo rečete, da alkohol preprosto ni dejavnik pri tem, kako hitro zaspimo.

Kako hitro zaspati - uspavalne tablete

Več kot ena oseba se zdi, da so uspavalne tablete pravo zdravilo za težave z zaspanjem. Na voljo so na recept, v praksi pa ga pridobiti za ljudi, ki bi jih radi uporabljali, običajno ni težko. Po zaužitju uspavalne tablete lahko zelo hitro zaspite, vendar rešitev ni tako dobra, kot bi si mislili.

Tukaj je vredno biti pozoren predvsem na to, da hipnotiki delujejo simptomatsko in ne odpravljajo vzroka za težave z zaspanjem. Od nekaterih od njih – na primer od benzodiazepinov – lahko postanete odvisni v kratkem času, tudi do nekaj tednov. Pri uspavalnih tabletah naj bi sčasomauporabljati le, kadar je to nujno potrebno in le, če je tak postopek priporočil zdravnik.

Kako hitro zaspati - koristna vloga zelišč

V nasprotju z videzom imajo zelišča tudi pomembno vlogo v sodobni medicini. Zdi se, da poparki ali dodatki, ki vsebujejo zelišča, nimajo večjega vpliva na človeško telo, v praksi pa je drugače in ustrezne rastline lahko pomagajo tudi v primeru težav z zaspanjem.

Ljudem, ki dolgo ne morejo zaspati, lahko priporočamo na primer poparek melise – deluje pomirjujoče in pomirjujoče, tako da lahko bolnik po zaužitju veliko hitreje zaspi.

Preverite, kako deluje melisa in kakšne lastnosti ima

Oglejte si galerijo 3 fotografij

Drugi načini za hitro zaspanje

Ob večerih se je vredno potruditi, da se čim bolj umirimo. Različne dihalne vaje lahko ugodno vplivajo na hitrost zaspanja – z osredotočanjem le na dih za nekaj trenutkov se lahko pacient res zelo sprosti. Vendar pa je pomembno tudi, kako se človek obnaša, ko ne more spati.

Ležanje v postelji in osredotočanje na dejstvo, da spanec ne prihaja, zagotovo ne pomaga – nenehno razmišljanje o težavi lahko sčasoma še težje zaspi. Ko torej bolnik leži v postelji in mine čas od položitve glave na blazino, spanec pa ne pride, je najbolje, da ne razmišljamo o tem, da smo zjutraj morda zaspani – vsekakor je bolje razmišljati o nečem prijetnem (npr. obujanje spominov na praznike). ), in spanec bi moral sčasoma priti.

Kategorija:

Psihologija