Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Pazite na svoj holesterol, a skrbite za svoje trigliceride? Ni vam treba jesti mastne hrane, da bi jo imeli preveč. Dovolj je, da imate radi sladkarije … Spoznajte dieto, ki bo ohranila vaše trigliceride normalne.

Kdaj jepotrebna dieta s povišanimi trigliceridi ? Trigliceridi (trigliceridi) so organska maščobna snov (lipid), ki je največja zaloga energije v telesu. Jemo jih z živalsko in rastlinsko maščobo. Poleg tega se v jetrih proizvajajo iz maščobnih kislin in ogljikovih hidratov, predvsem iz preprostih.

Če jeste mastno hrano, pogosto posegate po sladkarijah, tudi brez maščob, ali redno pijete alkoholne pijače, telo odvečno energijo pretvori v trigliceride, ki jih shranjuje v maščobnih celicah. Vsakdo potrebuje določeno količino trigliceridov, da ostane zdrav in normalno deluje. Tako kot v primeru holesterola postane njegov presežek nevaren.

Zakaj je visoka raven trigliceridov nevarna?

Presežek trigliceridov vodi do debelosti, sladkorne bolezni, bolezni srca in obtočil. Majhne maščobne kroglice so škodljive za srce in jetra. Tako kot druge maščobe tudi trigliceridi niso topni v vodi. Zato krožijo v krvi v kombinaciji z beljakovinami, ki jih proizvajajo jetra, in tvorijo kompleksne spojine - lipoproteine. So v obliki majhnih maščobnih kroglic, obdanih z beljakovinami. Lipoproteini VLDL vsebujejo največ trigliceridov, medtem ko so LDL in HDL lipoproteini večinoma nosilci holesterola.

trigliceridi in holesterol

Previsoke ravni trigliceridov v krvi (hipertrigliceridemijo) večinoma opazimo pri debelih ljudeh. To poveča tveganje za aterosklerotične lezije in koronarno srčno bolezen. Inzulinska rezistenca in sladkorna bolezen tipa 2 pogosto gresta z roko v roki. Ateroskleroza se razvije hitreje, ko povišane trigliceride spremlja zmanjšanje frakcije dobrega holesterola HDL.

Najslabše pa so tisti, ki imajo tako povišane ravni trigliceridov, kot tudi skupni in slab holesterol. Visoki trigliceridi z nizkim skupnim holesterolom so najpogosteje posledica nezadostnih količin encima, ki pretvori frakcije VLDL v nadaljnje presnovke. Običajno prizadene ljudi s sladkorno boleznijo. Hipertrigliceridemija (predvsemveč kot 500 mg/dl) vodi do vnetja in poškodb trebušne slinavke in zamaščenih jeter.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pozabite, da bo pravilno izbrana prehrana znižala koncentracijo "slabega" holesterola in pomagala v boju proti boleznim srca in ožilja. Izkoristite JeszCoLubisz - inovativni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in uživajte v individualno izbranem načrtu in nenehni skrbi dietetika. Poskrbite za svoje zdravje in zmanjšajte tveganje za aterosklerozo, srčni napad ali možgansko kap.

Izvedi večPomembno

Normalni trigliceridi - preverite rezultat

V skladu s smernicami poljskega preventivnega foruma bi morale biti pravilne vrednosti lipidov pri odraslih:

  • trigliceridi- manj kot 150 mg / dL (1,7 mmol / L),
  • skupni holesterol - manj kot 190 mg / dl (5 mmol / l),
  • frakcija LDL - manj kot 115 mg/dL (3 mmol/l),
  • HDL: moški - več kot 40 mg/dl (1 mmol/l), ženske - več kot 45 mg/dl (1,2 mmol/l).

Povečana raven trigliceridov - povzroči

Visoke ravni maščob običajno financiramo sami. Če se družinska nagnjenost združi z napakami pri prehrani, se poveča tveganje za motnje lipidov. K težavam prispeva nezdrav življenjski slog, ki je danes pogost. Že od otroštva smo prehranjeni, razvijamo slabe prehranjevalne navade.

Na presežek energije vpliva prekomerna poraba maščob in sladkorja ter premalo gibanja. Medtem silimo mišice, da delajo vse manj. Zato se telo ne more spopasti z upravljanjem maščob. Da bi deloval brezhibno, je treba porabiti energijo, ki je dostavljena celicam. Način, kako živimo, prekinja ta zaprt krog. Posledično količina maščobe v telesu presega normo.

  • Lipidogram - test za določitev ravni lipidov
  • Dieta proti holesterolu za ljudi z visokim holesterolom
  • vaje za zniževanje holesterola

Kako znižati raven trigliceridov? Nizkokalorična dieta in vadba

Osnova zdravega načina življenja je omejevanje enostavnih ogljikovih hidratov in povečanje telesne aktivnosti. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladkor – povečujejo proizvodnjo VLDL, nosilca trigliceridov. Odpovejte se alkoholu, vključno z rdečim vinom in pivom, saj zvišujeta raven trigliceridov. Izberite grobe izdelke, jejte veliko zelenjave in sadja.

Pri hipertrigliceridemiji ne sledite dieti z nizko vsebnostjo maščob (maščobe naj predstavljajo 30-35 % energije). Vendar pazite, da ne presežete norme. Pomembna je vrsta maščobe. Izogibajte se mastnemu mesu, masti, maslu in polnomastnim mlečnim izdelkom.Zamenjajte živalske maščobe z rastlinskimi maščobami, ne pozabite, da skupna količina ne sme presegati 2 žlici na dan. Naj vam ne bo žal mastnih morskih rib (skuše, lososa, sleda, morske plošče) – vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki znižujejo trigliceride in povečujejo koncentracijo dobrega holesterola.

Dobro je vedeti, da hipertrigliceridemijo pogosto spremlja pomanjkanje HDL. Če ne marate rib, razmislite o dodatku, na primer z ribjim oljem. Če imate tudi povišane ravni skupnega ali slabega holesterola, morate omejiti vnos maščob, kot vam svetuje zdravnik. Ljudje s sladkorno boleznijo, hipotiroidizmom, boleznimi trebušne slinavke ali ledvic morajo poleg odlaganja trigliceridov zdraviti osnovno bolezen.

Redno preverjajte ravni lipidov

Najbolje je določiti lipidni profil – sestavljen je iz določanja ravni skupnega holesterola, njegovih frakcij LDL in HDL ter trigliceridov v krvi. Le na podlagi vseh rezultatov je mogoče oceniti dejansko obvladovanje maščob. Prvo meritev je treba opraviti pri starosti 20 let. Če je rezultat dober, je treba test ponoviti vsakih 5 let. Ženske, starejše od 50 let, in moški, starejši od 45 let, bi morali vsako leto dobiti profil lipidov. Če je rezultat nenormalen, se kontrolne analize ponovijo po navodilih zdravnika.

Koristno vam bo

Vrste holesterola

Skupaj- je del celičnih membran, sodeluje pri proizvodnji hormonov, sintezi žolčnih kislin, potrebnih za prebavo maščob, pri proizvodnji vitamina D. Ko preveč ga je, kopiči se v notranjih stenah krvnih žil, kar vodi v razvoj ateroskleroze, ishemične bolezni srca, infarkta ali možganske kapi.

LDL (slab)- lipoproteini visoke nizke gostote v tanki beljakovinski lupini. Z lahkoto prodrejo v krvni obtok in igrajo pomembno vlogo pri razvoju ateroskleroze. Ljudje s povišano koncentracijo LDL so izpostavljeni večjemu tveganju za bolezni kot tisti s povišano ravnjo skupnega holesterola.

HDL (dobro)- lipoproteini, ki imajo več beljakovin kot holesterol, vendar so bolj gosti. Ne zadržujejo se v žilah, ampak zbirajo nekaj LDL holesterola in ga transportirajo v jetra, od koder se po pretvorbi v žolčne kisline izločijo. Več kot ga je v krvi, manjše je tveganje za srčno-žilne bolezni.

"Zdrowie" mesečno

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Diete