Recept je preprost - le nekatere izdelke morate vključiti v svojo dnevno prehrano in vaš občutek sreče se bo izboljšal. Ali je možno? Odgovor je pritrdilen! Morda bo nadaljevanje dvignilo več rezerve, saj se najprej poslovite od kruha pri večini obrokov, močne kave in že pripravljene hitre hrane in jedi v supermarketu. Lahko pa na to mesto povabite čokolado, parmezan, brazilske oreščke in druge dobrote.

Bodite veseli že od zajtrka. Za dober začetek dneva pojejte " zajtrk za srečo ". Lahko vključuje: 100 gramov parmezana, pest mandljev, brazilskih oreščkov in bučnih semen, popečenih v ponvi, rezino polnozrnatega kruha z maslom, ocvrto jajce, posuto z zelišči (mleta kumina, paprika, provansalska zelišča), zelena čaj ali šibka črna kava. Za tiste, ki imajo bolj fizično aktivno delo, je priporočljiva tudi banana.

Izdelke za izboljšanje razpoloženja najdete v naši galeriji:

Oglejte si galerijo 7 fotografij

Kaj vpliva na izboljšanje razpoloženja?

Hrana lahko močno vpliva na naše počutje. Zaradi uživanja mastne hrane se počutimo težki, imamo manj energije in naše telo se osredotoča na prebavo.Hrana lahko povzroči tudi odvisnost: najbolj zasvojena živilaKako sestaviti dieto, da se boste počutili odlično? Tukaj so izdelki, na katere je vredno biti pozoren!

Aminokisline - naravni antidepresivi

Aminokisline so osnovni gradniki vseh beljakovin. Sodelujejo pri neštetih kemičnih reakcijah v telesu, vklj. prenašajo kisik, prevajajo živčne impulze. Med njimi boste našli tudi majhne beljakovinske molekule, ki sproščajo serotonin iz krvi v možgane.

Ti nevrotransmiterji igrajo temeljno vlogo pri vašem dobrem razpoloženju. Ne pozabite, da je enaka vrsta beljakovin v soji, mleku v prahu, govedini, sončničnih semenih in ovsenih kosmičih. Nasprotno pa je nevrotransmiter dopamin, znan kot hormon sreče, mogoče najti v mandljih, avokadu, bananah, špargljih, špinači, korenju in bučnih semenih.

brazilski orehi za padec razpoloženja

Kaj imajo lahko skupnega paradižnik, ječmen in ledvice? Vsa ta živila so bogati viri selena. In on vam po drugi strani preprečuje, da bi zlahka padli vanjstres, in je mikrohranilo, ki preprečuje raka. Bodite previdni pri pomanjkanju selena, saj se lahko takrat stopnja agresivnosti poveča ali pa postanete depresivni. Zato je vredno zapomniti, da je prisoten v številnih izdelkih - gobah, brokoliju, zelju, čebuli, morski sadeži.

Učinkovit način za vnašanje dnevnega selena v telo je, da pojeste pet ali šest brazilskih oreščkov, če le niso bili soljeni ali beljeni. Najbolje je, da to prakso vključite v svoje jutranje rituale - takrat se boste počutili dobro za cel dan.

Koristne lastnosti magnezija, torej dobre strani čokolade

Mora biti grenak, vsaj 70 odstotkov kakav. In če je čokolada z napihnjenim rižem, bo vašemu telesu zagotovila dodaten vitamin B (predvsem B9 in B12), ki je nujen za ravnovesje živčnega sistema. Če pa ga zaradi prehrane ne morete jesti, naj vas ne skrbi, da vaše telo ne bo naravno oskrbljeno z magnezijem. Veliko ga vsebujejo tudi sončnična semena, sezamova semena, mandlji in že omenjeni brazilski orehi.

Magnezij je nujen za dobro delovanje spomina, potreben je za gradnjo kosti, predvsem pa izboljšuje razpoloženje in pomaga pri soočanju s težavami. Ljudje, ki ne uživajo čokolade, bodo vitamine B našli v suhem sadju in muslijih z njihovim dodatkom. Zatoče čokolada - to so dve ali tri kocke na dan,in če zrna - je dovolj za dobro razpoloženje že peščica.

Način, da se znebite bluesa - ribje in rastlinske maščobe

Mastne ribe – sled, tuna, losos in rastlinske maščobe – olivno, sončnično, laneno olje in olje oreškov zagotavljajo omega-3 maščobne kisline. Te kisline, ki jih telo ne more proizvesti samo, je treba oskrbeti od zunaj v obliki obrokov.

So zelo pomembni za vaše počutje, saj sodelujejo pri aktiviranju izločanja melatonina, hormona, ki uravnava spanje in druge biološke ritme. Zato se splača sami pripraviti »omako sreče«, ki bo sestavljena iz 1/4 olivnega olja, 1/4 lanenega olja, 1/4 sončničnega olja in 1/4 olja grozdnih pečk. Uporabite ga lahko vsak dan za solate, zelenjavo, juhe, zdrob. Žlica je dovolj in vaše razpoloženje se izboljša!

Ali je temna čokolada bolj zdrava kot mlečna? Odgovor dr. Anie [TOWIDEO]

Kategorija:

Diete