Ali je dieta, ki temelji na uživanju samo določenih skupin živil ali natančnem štetju kalorij, zdrav način za hujšanje? Ali pa je morda bolje uporabiti post? Odpravljamo vse dvome.

Obstaja veliko napačnih prepričanj in nasprotujočih si mnenj oizgubi teže . Kako ločiti dejstva od fikcije?

Pri hujšanju število obrokov ni pomembno

Ni res. Medtem ko je pomembno, kaj jeste, sta enako pomembna število obrokov in njihova pogostost. Če jeste 3-krat na dan, je večja verjetnost, da boste pridobili na teži, kot če bi jo razdelili na 4-5 obrokov. Pri zmanjšani frekvenci telo shranjuje energijo. Če ga boste navadili na 5 obrokov hkrati, ga ne bo težje shranil "za vsak slučaj", hranila bo redno uporabljal. Zaradi rednosti se bodo bolje uporabljali. Na primer, preskakovanje zajtrka povzroči kopičenje zalog energije, to jemaščobno tkivo .

Dejstva in mite o prehrani razkriva dr. Ania [TOWIDEO]

Pomembno

Diete, ki temeljijo na natančnem štetju kalorij ali uživanju samo določenih skupin živil, ne prinašajo trajnih učinkov. Nevarni so tudi zaradi monotonosti in prikrajšanja telesa za številne dragocene hranilne snovi. Najpogosteje se čez nekaj časa vrne k starim navadam in tako se puščica na teži spet dvigne … Post, ki ga pogosto predlagajo alternativne diete, oslabi delovanje encimov, ki vplivajo na presnovo, s čimer porušijo prebavni sistem in povzročijo nihanja v ravni sladkorja v krvi. Zato se človek na takšni dieti počuti lačen in si zaželi nekaj sladkega. Po drugi strani pa ponavljajoči se jo-jo učinki pomenijo, da ima telo težave z uravnavanjem hitrosti presnove. Na učinke je bolje počakati dlje, vendar se prepričajte, da bodo ostali za vedno. Vendar pa se lahko pravilno izbrana prehrana, prilagojena potrebam in zmožnostim, izkaže za nekaj prijetnega, pri čemer ne smete delati preveč drastičnih sprememb, temveč spremenite svoj jedilnik, da dosežete želene rezultate. Predlagam, da tedenske ali vikend diete zavržete v smeti in namesto še enega čudežnega zdravljenja svetujem bolj zdravo prehranjevanje.

Če naj bo hujšanje učinkovito, je treba večerjati približno18

Ni nujno. Tisti, ki gredo zgodaj spat, naj v tem času pojejo zadnji obrok. Stvar je v tem, da mora od večerje do spanja miniti 2,5-3 ure. To je čas, ki je potreben, da telo prebavi obrok. Vaš metabolizem se med spanjem upočasni. Pomembno je, da je večerja lahko prebavljiva – lahko je porcijabeljakovine(npr. ribe) in zelenjava. Preobremenitev prebavnega sistema prisili trebušno slinavko, da proizvaja več encimov, jetra pa proizvajajo žolč.

Stres ne prispeva k izgubi teže, ker je zlahka zasvojen s sladkarijami

Res. V stresnih situacijah se zaradi povečane proizvodnje adrenalina in noradrenalina dvigne krvni tlak in srce deluje hitreje. Hkrati pa se zniža raven serotonina – hormona, ki je odgovoren za dobro razpoloženje. Jetra začnejo sproščati vse več glukoze v kri, trebušna slinavka pa, da jo razgradi, poveča proizvodnjo inzulina. Ko se raven sladkorja v krvi zniža, posežete po sladkarijah, da ga napolnite. Sladkor je tisti, ki najhitreje poteši lakoto, poleg tega pa daje občutek zadovoljstva. Žal je v krvi spet presežek glukoze, zato trebušna slinavka začne proizvajati več inzulina … itd. Ko se takšne situacije pogosto pojavljajo, se zlahka zasvoji s sladkarijem.

Gibanje zagotavlja izgubo teže

Ni nujno Kratka in intenzivna vadba izboljša vaše stanje, vendar vaše maščobne zaloge ostanejo nedotaknjene! Med takšnimi vajami kuriš predvsem ogljikove hidrate. Zato jih po treningu želite dopolniti. Za izgubo maščobe je potreben daljši napor. Kurjenje maščob se začne po 30-minutni zmerni naporni vadbi: vaše dihanje je hitrejše (vendar enakomerno), vaše telo je toplo (vendar z vas ne odteka pot).

Preverite tudi:

Trening za zmanjšanje maščobe - načrt treninga za začetnike

Kako izgubiti želodec v enem mesecu? 10 nasvetov fitnes trenerja

Kako shujšati v enem tednu? Dieta in vadba za hitro hujšanje

Izogibajte se beljakovinam pri hujšanju

Ni resTo je pogosta napaka! Morate jesti več beljakovin, ki so gradnik mišic. Vključiti ga je treba v vsak obrok. Točno 0,8 g beljakovin na dan na 1 kg telesne teže.

Med hujšanjem ni priporočljiva nobena maščoba

Ni res.Pomanjkanje maščob lahko resno vpliva na zdravje telesa (zaprtje, hormonske težave). Razlikujte samo med dobrimi maščobami (olja, morske ribe, oreščki) in slabimi maščobami (vsebujejo jih živalski proizvodi, razen rib).

Sadje med hujšanjem lahko jeste po želji, ker se ne zredi

Ni res.Sadje je dober vir vitaminov in vlaknin, pa tudi sladkorjev. Ko jeste veliko sadja, se bo raven inzulina v trebušni slinavki za prebavo sladkorja povečala na enak način kot pri uživanju sladkarij. Ko pade, vam bo spet zaželelo jesti. Če želite shujšati, se izogibajte zelo kaloričnemu sadju (banane, grozdje, avokado). Kot priloga in kot prigrizek med glavnimi obroki so najboljše jagodičevje, jabolka in lubenica. Bodite previdni pri že pripravljenih sokovih, običajno jih dodatno sladkamo!

Če grešiš med hujšanjem, je to samo čokolada

Res.Pod dvema pogojema: da je majhen košček in da je čokolada grenka. Ne pozabite, da je vsaka izjemno kalorična – tradicionalna tableta ima več kot 500 kcal. Grenka čokolada, po možnosti z vsebnostjo najmanj 70 odstotkov. kakav ima manj maščobe kot na primer mleko in nižji glikemični indeks. To pomeni, da uživanje tega kosa ne bo spodbudilo trebušne slinavke k povečanju proizvodnje inzulina - zato ne bo novega napada lakote. Če se torej ne morete upreti, pojejte kos temne čokolade. Vsekakor pa se izogibajte ploščicam, polnjenim, mlečni in beli čokoladi.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Hujšanje