Stara sem 40 let, skoraj od otroštva se ne morem spopasti z odvečno težo, včasih mi je bilo v redu, zdaj pa je to moja velika težava. Do rojstva prvega otroka sem imela 60 kg, potem po porodu 80 kg, zdaj okoli 95 kg. Bila sem na različnih dietah in nič, za trenutek sem shujšala in bil je jo-jo učinek. Slabo se počutim, imam diskopatijo hrbtenice, slabe sklepe in vsaka nova dieta je korak proti depresiji. Kaj storiti? Ne prenesem.
Namesto kratkoročnih diet, postopoma uvajajte trajne spremembe v svoj jedilnik. Izključite določene skupine živil in jih preprosto ne jejte. Naj bo vaše kuhanje bolj dietetično in lahkotno.
Poskusite jesti manj, pogosteje, to je 4/5 obrokov na dan, ki jih jeste v 3/4 urnih intervalih. Popolnoma bi morali izključiti hitro hrano, visoko predelano hrano, sladke pijače in sladkarije. Namesto mastnih in težkih jedi pripravite jedi na pari, dušeni, na žaru ali v foliji.
Vir ogljikovih hidratov v vaši prehrani naj bodo drobljenci, rjavi riž, polnozrnate testenine, polnozrnati kruh. Beljakovine pa lahko dobite iz pustega mesa (perutnina, govedina), rib, jajc, mlečnih izdelkov (kefir, pinjenec, mleko, naravni jogurt, skuta). Če pripravljate juho ali omako, namesto da bi jo začinili z moko in smetano, lahko izberete naravni jogurt. Tako majhne spremembe med kuhanjem dajejo veliko, jedi so manj kalorične in lažje prebavljive. Večerjo morate jesti 2/3 ure pred spanjem. Prav tako ne pozabite vključiti porcije zelenjave v vsak obrok, pri zajtrku ali kosilu pa je lahko sadje. Pomembno je tudi, da zaužijete pravo količino vode, to je 30 ml na kilogram telesne teže.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik prehranske klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Več nasvetov tega strokovnjaka
Ali je balerinina prehrana varna za zdravje? [Strokovni nasvet]Ali ti rezultati kažejo na gestacijski diabetes? [Strokovni nasvet]Prehrana za starejšo osebo s Parkinsonovo boleznijo in zaprtjem [Nasvet strokovnjakov]Prehrana priulcerozni kolitis [strokovni nasvet]Prehrana med nosečnostjo s sladkorno boleznijo. Meritve sladkorja po porodu [strokovni nasveti]Velik apetit in hitra hrana [nasvet strokovnjaka]Dedek ima sladkorno bolezen. Katera pravila prehrane je treba upoštevati? [Strokovni nasvet]Otrok ugrizne le del hrane, preostanek pogoltne in se zaduši [Nasvet strokovnjaka]Kako lahko najstnik začne izgubljati težo? [Strokovni nasvet]Kako znižati visok sladkor na tešče? [Strokovni nasvet]Kako ravnati z visokim holesterolom? [Strokovni nasvet]Kako se znebiti zabuhlosti in odvečne vode v telesu? [Strokovni nasvet]Kako shujšati po izgubi teže? [Strokovni nasvet]Kako se izogniti yo-yo učinku po dieti 500 kcal? [Strokovni nasvet]Kako povečati telesno maščobo? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bigunce po odstranitvi žolčnika? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bolno črevesje? [Strokovni nasvet]Kateri nasveti za najstnika, ki želi shujšati? [Strokovni nasvet]Ketoni v urinu in gestacijski diabetes [nasvet strokovnjakov]Kdaj uporabiti sirotkine beljakovine [Strokovni nasvet]Ponavljajoča se glivična okužba in akne. Kakšna dieta za Candido albicans? [Strokovni nasvet]Kje začeti hujšati pri debelosti? [Strokovni nasvet]Kaj določa število obrokov čez dan? [Strokovni nasvet]Kaj določa rezultate glukoze v krvi po različnih obrokih? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Pijte gazirano ali negazirano vodo? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Od kod povečanje telesne mase z dieto in vadbo? [Strokovni nasvet]Izdelki brez laktoze za GI in sladkorno bolezen [strokovni nasvet]Napihnjenost po sladkem in zastajanju vode v telesu [nasvet strokovnjaka]Prehranjevanje zdravega najstnika [nasvet strokovnjaka]Nihanje rezultatov testa sladkorja na tešče – ali gre za sladkorno bolezen? [Strokovni nasvet]