Uspešno hujšanje zahteva prilagoditev prehrane in vadbe vrsti postave. Ženske s postavo hruške se ponavadi zredijo na zadnjici in stegnih, tiste s postavo jabolka v pasu. Ko začnemo hujšati, običajno najprej izgubimo presežek, ne tam, kjer bi želeli. Vendar pa obstajajo načini, kako se znebiti odvečne teže in izboljšati postavo v skladu z našimi pričakovanji. Kako naj poteka učinkovito hujšanje hrušk, jabolk in peščene ure?

Ali sanjate oučinkoviti izgubi teže ? Ne pozabite, dadieta za hujšanjeupošteva vaštip telesa . Narava oblikuje človeška telesa po treh vzorcih: hruška, peščena ura ali jabolko. In to ne glede na to, ali ste moški ali ženska. Naš tip telesa določa, kako pridobivamo na teži in kako hujšamo.

Ali je vse odvisno od telesne zgradbe? Da in ne. Čeprav je nemogoče nadzorovati genetske nagnjenosti telesa, lahko poskrbite, da se maščoba ne nabira tam, kjer je ne želimo videti. Naša zaveznika v boju proti debelosti bosta prehrana in pravilna vadba. Za vsak tip telesa drugačno. Na ta način lahko tudi ljudje, ki niso zadovoljni s svojim videzom, izboljšajo svojo postavo.

Priporočamo: Kalkulator kalorij - izračunajte porabo kalorij

Poskusi

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila enostavno hujšanje, hkrati pa jejte zdravo, okusno in brez odrekanj. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!

Izvedi več

Učinkovito hujšanje, ko imate tip postave: hruška

Zgornji del telesa je precej majhen, ramena so vitka, pas je ozek. Boki, zadnjica in stegna pa so v izobilju, saj nabirajo maščobno tkivo. In najtežje jih je shujšati. Ta težava prizadene več žensk kot moških.

Prehrana: bogata z beljakovinami, saj jih telo zlahka pretvori v energijo. Na jedilniku naj bodo ribe, meso, pust sir, sadje in zelenjava. Izogibajte se belemu kruhu, omakam, konzervirani hrani in prekajenemu mesu. Priporočljivo je tudi, da popijete dva litra mineralne vode na dan.

Trening: intenzivna aerobika, ker shujša boke. Možno je tudivaja z bučicami za krepitev in rahlo razširitev rok. Stegna in zadnjica bodo učinkovito shujšali skakalno vrv. Vadite nekajkrat na teden, naredite 50 skokov – s skupnimi nogami in s petami, ki hkrati udarjajo po zadnjici.

Preberite več: Trening za ženske o figuri hruške

Pomembno

Moški, ki tehta 90 kg, bo spal v 60 minutah:

  • 891 kcal- tek na 9 km; tek krepi predvsem stegenske in telečje mišice, povečuje pa tudi kapaciteto pljuč (kar spodbuja boljšo oksigenacijo telesa) ter odpornost na vadbo in utrujenost.
  • 729 kcal- kolesarjenje 20 km; kolo oblikuje stegna in teleta, krepi trebušne mišice in pospešuje kurjenje maščob. Ko vozite počasi na dolge razdalje, je vaš srčni utrip 120-130 utripov na minuto, kar je najhitrejši način za pretvorbo maščobe v energijo.
  • 729 kcal- igranje nogometa; potem kurimo predvsem maščobe iz stegen, bokov in zadnjice.
  • 549 kcal-med rekreativnim plavanjem; plavanje oblikuje zgornji del telesa, je zelo dobro za ljudi z boleznimi hrbtenice in sklepov.

Učinkovito hujšanje, če imate telesno vrsto: peščena ura

Silhueta je proporcionalna, ramena široka, prsni koš iztegnjen, pas je jasno opredeljen in noge polne. Maščobno tkivo je enakomerno razporejeno, vendar le z malo odvečne teže. Ko prečkate mejo, se maščoba nabira predvsem na ramenih.

Prehrana: lahko jeste vse (razen ocvrte hrane), vendar v majhnih porcijah. Prav tako se morate odpovedati sladkanim pijačam in piti mineralno negazirano vodo.

Trening: lepa postava vam bo pomagala ostati plavati, saj enakomerno shujša vaše roke in noge.

Učinkovito hujšanje, če imate telesno vrsto: jabolko

Široka in zaobljena ramena, široka prsi, z jasno označenimi, tudi pri moških, prsmi (pri tej postavi pri ženskah so vedno precej velike). Pas je slabo definiran, trebuh je izstopajoč. Noge so precej dolge in vitke. Maščoba se v glavnem odlaga na trebuhu.

Dieta: najboljša je z nizko vsebnostjo maščob. Pazite na živalske maščobe in ocvrto hrano. Dobro je jesti veliko rib, perutnine, mlečnih izdelkov, zelenjave in sadja z veliko vlakninami (robide, ribez, marelice in fige). Tako kot ognju se izogibajte mešanju maščob in sladkorja, na primer v piškotih. Najboljša pijača je negazirana mineralna voda.

Trening: priporočljiva sta aerobika in kolesarjenje, saj pomagata znebiti odvečne maščobe na trebuhu.

Preberite več: Usposabljanje za ženske ojabolčna številka

Oblikovanje postave - trening v telovadnici daje najboljše rezultate

Oblikovanje lepe postave sploh ni enostavno. Samo dosledna prehrana in sistematična vadba vam bosta omogočila najboljše rezultate. Najboljši, torej vzdržljiv. Pri hujšanju ni čudežev. Maščoba, nakopičena z leti, ne bo izginila čez noč. Če resno razmišljate o izgubi nepotrebnih kilogramov, izberite dolgoročno hujšanje z dobrimi rezultati. Najbolje je, da svojo postavo delate v telovadnici s specializirano opremo in izkušenimi inštruktorji. Morajo načrtovati vaš trening, izbrati vaje in določiti tempo njihove izvedbe. Prav tako morate spremeniti svoje prehranjevalne navade. Potem bo zadovoljstvo ob lepem videzu in dobri telesni pripravljenosti ostalo z vami še dolgo.

Opomba! Debelost kot jabolko, t.j. abdominalna in visceralna debelost (maščobno tkivo se nahaja predvsem v trebušni votlini) pogosteje prizadene moške. Pri ženskah se pojavi v obdobju po menopavzi zaradi dejstva, da jajčniki prenehajo proizvajati ženske spolne hormone. Trebušno debelost pogosto spremljajo presnovne motnje, ki vodijo do sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka, bolezni koronarnih arterij in drugih srčno-žilnih bolezni.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Hujšanje