Dobro nahranjeni lasje od znotraj bodo postali gladki in sijoči, nohti pa močni in trdi. Losjoni, balzami in tretmaji ne bodo veliko naredili, če ne bomo poskrbeli za pravilno prehrano, bogato s cinkom, železom in selenom. Zato ne pozabite, če želite, da so vaši lasje in nohti v dobrem stanju, se izogibajte poživilom, nezdravi hrani, predolgo kuhani zelenjavi in ​​opustite drakonske diete.

Življenje v nenehni naglici in stresu,dietapusti veliko želenega. Vsak dan isto karkoli na krožniku. Prehranske napake v daljšem časovnem obdobju vplivajo na stanjelasinnohtov . Zakaj? V laseh in nohtih se poleg beljakovin kopičijo tudi minerali. Tukaj boste na primer našli nekajkrat več cinka in bakra kot v krvi. Ko telesu primanjkuje minerala, ga odvzame iz tistih »območij«, ki niso nujne za preživetje, kot so lasje in nohti. Zato se začnejo lomiti, so šibki in dolgočasni.

Pogosto hujšanje oslabi lase in nohte

Pomanjkanje beljakovin se pogosto pojavi pri ljudeh, ki uporabljajo radikalne tretmaje za hujšanje (ki temeljijo samo na zelenjavi in ​​sadju) in dolgotrajno izčrpavajo post. Če ne zaužijete prave količine mlečnih izdelkov, jajc, rib, mesa in žit, telo izgubi žveplovi aminokislini metionin in cistin. Zagotavljajo žveplo, potrebno za proizvodnjo keratina (beljakovine, iz katere so narejeni lasje in nohti). Žveplo deluje kot lepilo, ki drži keratinske opeke trdno skupaj. Če ga manjka, lasje oslabijo in izpadejo. Nohti se zlomijo in na nohtnih ploščah se pojavijo bele črte.

Ne delaj tega

Izogibajte se:

  • Močna kava, čaj, alkohol in začinjene začimbe.
  • krompirček, hrenovke, hamburgerji - vsebujejo veliko živalskih maščob.
  • Sladkor, sladkarije, odvečni pšenični kruh iz rafinirane moke in nekaj sadja: banane, grozdje. Zagotavljajo veliko preprostih sladkorjev, ki povzročajo hitro mastne lase, motnje v delovanju lasnih mešičkov in prhljaj.
  • Kislica, špinača, rdeča pesa in rabarbara prav tako niso priporočljivi, ker vsebujejo oksalate, ki ovirajo absorpcijo kalcija.

Pomanjkanje železa povzroča krhke lase in nohte

Pomanjkanje beljakovin običajno spremlja tudi pomanjkanje železa. Lahko ga povzroči premalo minerala v prehrani ozmotnje njegove absorpcije iz prebavil, pa tudi pogosto pitje močne kave in čaja. Kofein ovira absorpcijo železa, pa tudi kalcija in cinka. Podoben učinek imata teofilin in teobromin v čaju, čokoladi, kakavu in gaziranih pijačah kola. Pomanjkanje železa je zelo pogosto pri nosečnicah in doječih materah. Lahko pa ga povzroči tudi močna krvavitev med menstruacijo. Ko tega elementa ni dovolj, lasje postanejo tanki in krhki, nohti pa bledijo z značilno vdolbino v notranjosti.

Sončno sevanje poškoduje maščobne obloge las

Zdravi lasje so pokriti s tesnim plaščem, ki jih ščiti pred prekomernim izsušitvijo in mehanskimi poškodbami. Žal ta ovira poleti ni dovolj. Sončno sevanje poškoduje maščobne obloge las, poruši se naravno vodno-maščobno ravnovesje, uniči se tudi keratin. Lasje postanejo krhki, manj prožni in se raztrgajo na konicah. Da bi se temu izognili, naj vaš jedilnik vsebuje izdelke, ki so vir vitaminov A in E ter selena. Vitamin A pospešuje regeneracijo celic in obnavlja poškodovan keratin. Vitamin E širi krvne žile, ki negujejo lase in jih ščitijo pred poškodbami. Selen deluje z vitaminom E in preprečuje staranje kože.

Če želite lepe lase in nohte, se izogibajte hitri hrani

Uživanje visoko predelanih izdelkov prav tako škoduje vašim lasem. Vsebujejo veliko maščobe, zaradi česar je težko absorbirati cink. Prav tako ne zagotavljajo prave količine bakra - potrebnega za pravilno delovanje vezivnega tkiva, in cinka - potrebnega za transformacijo beljakovin in aminokislin. Dolgotrajno pomanjkanje cinka povzroči zaviranje rasti las, nato redčenje las in na koncu prekomerno izpadanje las. Pomanjkanje bakra oslabi njihovo strukturo in zmanjša njihovo elastičnost. Poleg tega je zaradi pomanjkanja bakra moteno gospodarstvo železa, kar stanje še poslabša.

Moraš to storiti

Izberite:

  • Meso, perutnina, ribe in morski sadeži ter jajca - vsebujejo metionin in cistin. Jejte tudi ovsene kosmiče in pšenične otrobe. Zagotavljajo veliko cistina, pa tudi železa, cinka in bakra.
  • Priporočljivi so žitni izdelki: polnozrnati kruh, neoluščeni riž, grobo zrnati drobljenci, polnozrnate testenine - vsebujejo veliko vitamina B1 .
  • Obogatite jedilnik s sončničnimi semeni, sezamovimi semeni, pšeničnimi kalčki, oreščki - imajo veliko vitamina B6in B5pa tudi H in E.
  • Vsak dan jejte mlečne izdelke in suho sadje. To so dobri viri za krepitev vaših nohtovkalcij.
  • Solata, brokoli, ohrovt, paradižnik, paprika, peteršilj, koper, breskve in melona so bogati viri betakarotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A.
  • Korenje, peteršilj, zelena ali rdeča pesa zagotavljajo veliko silicija, potrebnega za nohte.
  • Pijte vsaj 2 litra tekočine na dan, po možnosti mineralno negazirano vodo, ki razstruplja telo.
  • Pijte sadne in zelenjavne sokove, zlasti paradižnikove. Kalij, ki ga vsebujejo, uravnava vodno ravnovesje in krepi nohte.

Vitamini - izjemno pomembni za stanje las in nohtov

Vitamini B so izjemno pomembni za stanje las in nohtov, npr. B1(tiamin), B5(pantotenska kislina ), B6(piridoksin) in vitamin H (biotin). Olajšajo absorpcijo in transformacijo beljakovin in aminokislin ter podpirajo prehrano lasnih in nohtnih celic. Prav tako preprečujejo seborejo. Vitamini B se raztopijo v vodi in so občutljivi na visoke temperature. Če torej zelenjavo predolgo namakate in jo kuhate v veliko vode, povečate izgubo teh vitaminov. Nato lasje postanejo krhki in nohti so tanki, preveč izbočeni, z jasnimi brazdami na plošči.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Diete