Za tekaško opremo ni nujno, da stane bogastvo - predlagamo, katere kose oblačil kupiti, da boste trenirali udobno in hkrati ne boste porabili preveč. Najpomembnejša stvar pri tekaški obleki so čevlji in v njih se splača vlagati, medtem ko preostanek obleke ni nujno, da prihaja z zgornje police.

Tekaška opremase lahko izkaže za precejšen strošek, zlasti za tekača začetnika, ki mora vse kose oblačil dokončati naenkrat. Čevlji, majica, kratke hlače, nogavice, dodatni dodatki, na primer tekaški pas ali merilnik srčnega utripa – vse se zdi potrebno. Ali si prepričan? Kaj je vredno kupiti za začetek?

Začetniška tekaška obleka

Če delate prve korake na področju teka, ne začnite z nakupom sodobnih, dragih oblačil in dodatkov. Lahko se izkaže, da ne boste trenirali tako sistematično, kot ste načrtovali, in denar, porabljen za oblačila in opremo, bo odšel v vodo.

Glej tudi:

  • Kako začeti teči? Namigi na kratko za začetnike
  • 10-tedenski načrt treninga od nič do 30 minut neprekinjenega teka
  • Tekaški učinki - koliko kalorij boste porabili po enem mesecu treninga?

Osredotočite se na osnovne lastnosti, ki jih mora izpolnjevati tekaška obleka - lahkotnost, zračnost, udobje. Šele ko se vaše stanje izboljša, lahko kupujete dražja in profesionalna oblačila.

Edina izjema so čevlji - vanje se vsekakor splača vlagati, tudi če ne nameravamo maratona izvajati le rekreativnega teka, na primer za hujšanje. Zakaj je ta element obleke tako pomemben?

Osnova tekaške obleke - čevlji

Dobri tekaški copati stanejo najmanj 150-200 PLN. Na takšne stroške morate biti pripravljeni iz več razlogov:

  • Čevlji morajo dobro absorbirati stopalo- večina ljudi teče po trdih površinah in vsak udarec stopala ob tla obremeni sklepe. Če čevlji ne absorbirajo dobro udarcev, lahko začnete čutiti bolečino. Preverite: Kako izbrati tekaške copate - vodnik v 4 korakih
  • Čevlji morajo dobro držati stopalo- zgornji del čevlja mora biti dovolj prožen, da omogoča stopalom udobje, in po drugi strani dovoljvzdržljiv za stabilnost in podporo. Poceni modeli običajno zelo hitro izgubijo obliko, kar ustvarja nevarnost poškodb (noga "leti" na strani, ni nadzora nad gibanjem).
  • Čevlji morajo biti popolnoma prilegani- to ne pomeni le pravilne velikosti (vsaj polovica velikosti večja od čevljev, ki jih nosite vsak dan), temveč tudi izbiro čevlja za tip stopala (supinacija, pronating, nevtralna). Zato je najbolje izbrati tekaške copate v dobro založenih trgovinah, pod nadzorom strokovnega svetovalca, ki vam bo pomagal določiti vaš tip loka.

Poceni čevlji iz supermarketa, ki stanejo 50 PLN, ne bodo izpolnjevali zgornjih zahtev. Običajno so namenjeni tudi teku največ 2-3 krat na teden po pol ure, sicer se zelo hitro obrabijo.

Če boste več vložili v tekaške copate, boste prepričani, da vam vadba ne bo škodila, poleg tega pa se boste počutili dolžne uporabljati in lažje boste ostali sistematični.

majica s kratkimi rokavi in ​​tekaške hlače

Tekaško obleko sestavljata tudi majica in hlače. Le katero izbrati: tesno in oprijeto ali ohlapno? Iz bombaža ali umetnih materialov? Kratek ali dolg?

Najcenejša in najbolj praktična možnost je zaloga naslednjih kosov oblačil:

  • majica s kratkimi rokavi- vsekakor ne bombaž, ker bombaž vpija znoj in moti proces izmenjave toplote. Srajca se mora tesno prilegati in biti izdelana iz termoaktivnega materiala, ki zagotavlja ustrezno zračenje in odvaja znoj. Kakovostno termo majico lahko kupite že za 30-40 PLN.

Glejte tudi: Kako delujejo termoaktivna oblačila in kaj dajejo?

  • tekaški pulover- deluje v nekoliko hladnejših dneh, kot samostojna plast ali kot dodatna prevleka na majici. Prav tako naj bo iz sintetičnih materialov, ki odvajajo vlago, vendar nekoliko ohlapnejši. Dodatna prednost bodo prezračevalne odprtine, ki zagotavljajo zračnost. Cena univerzalnega puloverja te vrste je približno 70 PLN.
  • tekaške pajkice- oprijete hlače so najboljše, ker hitro izhlapijo znoj s površine telesa in ne omejujejo gibanja (za razliko od obsežnih bombažnih trenirk). Spet je priporočljivo izbrati hlače iz zračnih materialov. Raje kupite dolge ali 3/4 dolžine (kozorog), so bolj vsestranski. Žepi ali mini torbica za ključe na notranji strani bodo prednost. V posebej toplih dneh jih lahko zamenjate z običajnimi, ohlapnimi kratkimi hlačami. Poceni zračnipajkice stanejo približno 30-40 PLN.

Ta tekaška obleka bo najboljša za pomlad, poletje in zgodnjo jesen. Seveda, ko se temperature znižajo, morate razmišljati o nakupu nekoliko toplejših oblačil, na primer termoaktivne majice z dolgimi rokavi, pajkic s tanko flis podlogo, kape, rokavice in debelejše nogavice.

Če pa šele začenjate teči in niste prepričani, ali boste preživeli do zime, si za zdaj priskrbite dani komplet oblačil. Sčasoma lahko postopoma kupite več elementov obleke.

Koristno vam bo

Športni nedrček - pomemben element tekaške obleke

Med tekom se prsi odbijejo od telesa v povprečju za 14 cm. To pomeni, da v uri tekaškega treninga vaš prsi prepotuje razdaljo cca 430 m, vaše velike prsi pa celo 1,5 km! Zato je tako pomembno, da je prsi stabiliziran.

Navaden modrček takšne podpore ne zagotavlja, zato si obvezno priskrbite športni modrček. Ne samo, da vam bo postalo bolj udobno, ampak bo pripomoglo tudi k čvrsti in elastični prsi. Prav tako bo zmanjšalo tveganje za odrgnine in modrice.

Dodatna tekaška oblačila

Zgoraj obravnavani sestavni deli tekaške obleke so absolutno obvezni. Ker ni težko prešteti, je skupni strošek takšnega kompleta skupaj z obutvijo približno 300 PLN. Če imate za porabo več denarja, lahko kupite tudi:

  • termoaktivne nogavice- zmanjšajte potenje stopal. Cena je 20-30 PLN na par.
  • športna ura z merilnikom srčnega utripa- v dobi pametnih telefonov in delujočih aplikacij ni potrebna, je pa vsekakor bolj priročna za uporabo. Cene se razlikujejo glede na funkcijo in proizvajalca.
  • pas za steklenico s pijačo- pri dolgih tekih bo prišel prav. Najcenejše je mogoče kupiti za samo 15 PLN.
  • trak za roko z mestom za pametni telefon- potrebno, če želite med tekom imeti s seboj telefon. V tem primeru lahko izberete najcenejši izdelek - dovolj je, da je trak Velcro in ima pravo velikost. Cena je okoli 19 PLN.
Pomembno

Ne pozabite, da sta sončna očala in zaščita pred soncem nujna pri teku poleti. Za to vedno nanesite kremo za sončenje na izpostavljeno kožo – ne samo na obraz, ampak tudi na roke in noge. Večnamenski t.i puff, ki ga lahko uporabimo kot ušesni trak ali robec za zaščito pred soncem.

Kategorija:

Nosečnost