Pritisk, da imate vitko postavo, je zdaj tako velik, da vas lahko celo dva ali trije kilogrami odvečne teže zakomplicirajo. Večina nas je vsaj enkrat v življenju poskusila modno dieto in poskušala shujšati. Ponavadi je navdušenje hitro minilo, kilogrami pa so se vrnili, torej se je pojavil jo-jo učinek. Lahko pa je drugače, če razvijete svoj celovit program hujšanja.

V boju protiprekomerni težieksperimentiramo z različnimidietami , samo da bi izgledali tako, kot narekuje moda. Medtem pa lahko velika in hitra izguba teže negativno vpliva na vaše zdravje. Maščoba je naravni vir energije za telo in ščiti notranje organe ter »mazivo« za sklepe. Predpogoj, da se znebite odvečne teže in nato ohranite vitko in vitko postavo, je postopno zmanjševanje telesne teže. Če izgubimo 3 do 4 kilograme na mesec inprogram hujšanjarazdelimo na četrtino, imamo možnost izgubiti 10 ali več kilogramov brez škode za zdravje in brez tveganjajo- jo !

Ne glede na to, katero dieto izberete, za hujšanje začnite s spreminjanjem svojih navad. Ni težko in na koncu je zelo pomembno. In ja, namesto da bi uporabljali dvigalo, vedno pojdite gor in dol po stopnicah. Pojdite na dolge sprehode vsaj dvakrat na teden. Po jedi, namesto da bi zadremali v naslanjaču, pomijte posodo ali zalijte rože. Zahvaljujoč temu se bodo metabolni procesi v telesu spodbudili. Med prehranskim režimom naj vas ne skrbi, da hujšate prepočasi, ampak uživajte v vsakem izgubljenem kilogramu. Svojo težo preverjajte največ enkrat na teden, najbolje na prazen želodec ali dve uri po obroku.

Pomembno

Kako izračunati, če je teža normalna?

Če želite izvedeti, ali naj začnemo hujšati ali ne, izračunajte t.i. indeks telesne mase (ITM). Pri tem vam bo pomagal kalkulator teže BMI.

Pametna prehrana je osnova za hujšanje

Premišljena prehrana je osnova za uspeh pri hujšanju. Vredno je zagotoviti, da je jedilnik raznolik. V nasprotnem primeru lahko prehitro postanemo malodušni.

Shujševalno dieto, ki jo predlagamo, je treba uporabljati vsaj en mesec. Pravilno sestavljen nam bo omogočil, da izgubimo približno 3,5 kg. V tem času je treba telo oskrbovati od 1000do 1500 kcal na dan in približno 25-30 g maščobe. Najbolje je, da jeste štiri obroke in sedite k večerji najkasneje 2-3 ure pred spanjem.

Moraš to storiti
  • jejte počasi, pogosto (vsaj 4 obroke na dan), vendar v majhnih porcijah
  • zmanjšajte živalske maščobe v korist rastlinskih (olje ali oljčno olje)
  • izogibajte se sladkorju, uporabljajte manj soli (zadržuje vodo v telesu)
  • med obroki pijte negazirano mineralno vodo, ki očisti telo
  • izogibajte se pogostitvi za razkošno pogrnjeno mizo

vaje, ki jih lahko uporabite pri hujšanju

Kratko ogrevanje Vstanite v noge, roke iztegnite v stran. Ko zavijate, se poskusite z levo roko dotakniti desne noge. V tem času izdihnite. Vzemite nekaj zraka, ko se zravnate, nato se z desno roko dotaknite leve noge. Noge naj bodo ves čas vzravnane v kolenih. Ponovite vajo in naredite 10 zavojev v vsako smer.

Oblikujte svoj trebuh Lezite na hrbet, položite roke pod glavo. Dvignite glavo in ramena. Noge, upognjene v kolenih, izmenično približajte prsnemu košu, pri čemer se z levim komolcem dotikajte desnega kolena kolikor je mogoče in obratno. Drugo nogo je treba zravnati in rahlo dvigniti. Vajo izvajamo izmenično, vsako nogo upognemo 15-krat.

Lezite na hrbet, iztegnite roke ob telesu. Dvignite noge navzgor in nato naredite vodoravne škarje. Noge ne smejo tvoriti pravega kota s trupom, trebušne mišice pa morajo biti napete. Naredite 20 udarcev na vsako nogo. Med vajo naj bo križno-ledvena hrbtenica blizu tal.

Modelirajte svoja stegna Stojte naravnost, noge združene. Naredite skrajni levi udarec. Roke položite na desno stegno in iztegnite levo nogo, kolikor je mogoče. Preštejte do 10, nato zamenjajte nogo. Med vadbo nežno dihajte. Naredite 15 skokov z vsako nogo.

Utrjevanje zadnjice Pokleknite, podlakti naslonite na tla. Levo nogo dvignite in zravnajte, nato jo upognite v kolenu, tako da tvorita stegno in tele pod pravim kotom. Vaš hrbet naj bo raven. Dvignite koleno čim višje. Po 20-krat začnite vaditi z drugo nogo.

Celulit je običajno bolj viden med hujšanjem

Celulit je posledica odlaganja različnih toksinov v maščobnih celicah. Ni nujno, čeprav je najpogosteje povezana s prekomerno telesno težo. Običajno postane bolj izrazit pri hujšanju. Zato je med tretmajem hujšanja vredno uporabljati pripravke, ki bodo preprečili nastanek pomarančne lupine. Anticelulitna kozmetika vključuje sestavine, ki krepijo stene krvnih žil in spodbujajo mikrocirkulacijo vcelice, ki pospešujejo izgorevanje maščob: kofein, izvlečki bršljana, divjega kostanja, ginka bilobe.

Da se izognete strijam, uporabljajte kozmetiko, ki spodbuja proizvodnjo kolagena

Te svetle ali modre črte - posledica oslabitve vezivnega tkiva - so pogosto posledica hitrega pridobivanja telesne teže in hitre izgube teže. Nastanejo na trebuhu, stegnih, zadnjici in prsih. Ker je strije zelo težko odstraniti, jih je bolje preprečiti. Kozmetične izdelke, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena v kožnih celicah in s tem izboljšujejo njeno elastičnost, bi morali uporabljati predvsem ljudje, ki so se močno zredili in nameravajo korenito shujšati.

Negovalna kozmetika, ki vam bo pomagala pri izgubi teže

Vas lahko krema naredi vitkejši? Do neke mere ja, obstajajo kozmetika, ki pospešuje izgorevanje maščob v celicah. Obstajajo tudi pripravki, zahvaljujoč katerih koža po shujševalnem tretmaju ne izgubi čvrstosti. Kozmetika, ki ji proizvajalci pravijo "shujševalna", deluje skoraj enako kot anticelulitna. Vsebuje podobne sestavine: kofein in učvrstitveni kolagen. Nekatere vključujejo tudi rutino, ki blokira prodiranje glukoze v maščobne celice, in encime, ki zmanjšujejo kožo. gobastost.Večina preparatov je gostih.kreme, ki jih z masažo segrejejo skrbno vtrite v telo.

Razlogi za hujšanje:

  • boste bolj zdravi!
  • lepši in vitki boste!
  • počutili se boste bolje!
  • imeli boste več energije!

Potem pa gremo! Začnite še danes!

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Hujšanje