Stand up paddle (SUP) je disciplina, ki izvira iz Havajev in je sestavljena iz stojanja na deski za deskanje. Za trening vstajanja z veslom potrebujemo le dve opremi – desko in veslo. Tehnika SUP od vas zahteva, da v stoječem položaju vzdržujete popolno ravnotežje telesa in hkrati upravljate z veslom. Preverite, kako izvajati vadbo stand up vesla in kaj boste pridobili s to vrsto vadbe.

Vsebina:

  1. Stand ud paddle (SUP) - pripravljalni trening
  2. Stand ud veslo (SUP) - tehnika
  3. Stand ud paddle (SUP) - katero desko izbrati?
  4. Stand ud veslo (SUP) - prednosti in učinki

Stand up veslo( SUP ) je tehnika deskanja, ki vključuje veslanje stoje. Sliši se enostavno, a v resnici je lahko obvladovanje tehnike stand up vesla kar velik izziv! Potrebujete močne stabilizacijske mišice za skoraj celotno telo, dobro motorično koordinacijo in občutek za ravnotežje, da veslate enakomerno in da vas valovi ne prevrnejo. Zato je na začetku priporočljivo trenirati na relativno ravni in mirni površini, na primer plavanje na jezeru ali reki.

Na srečo se lahko pripravite na stoječe veslanje tudi v vadnici! Oglejte si pripravo na SUP in podporne vaje pri izvajanju.

Stand up veslo (SUP) - pripravljalni trening

Trening za pripravo na stand up veslo temelji predvsem na vajah za ravnotežje telesa. Na začetku lahko to ravnotežje vadite “na suho”, na primer na bosi žogi. Priporočljiva je tudi vadba na ravnotežju ali celo – hoji po vrvi! Vendar je zadnja različica za res pogumne.

Če želite začeti vaditi stoječa vesla, lahko okrepite svoje mišice tudi z rednimi telovadnimi vajami. Za dobro ravnovesje našega telesa so v prvi vrsti odgovorne globoke trebušne mišice ter glutealne in stegenske mišice. Srednje in majhne glutealne mišice bodo še posebej pomembne, saj stabilizirajo spodnje okončine. S krepitvijo teh delov se boste naučili pravilne tehnike SUP-a.

Stand up veslo (SUP) - tehnika

Stand up veslozdružuje deskanje in kajakaštvo, zato so za praktikanta te discipline pomembne močne roke za veslanje in dobro ravnotežje telesa. Ko se na začetku naučimotehniko, lahko damo na vodo. Na začetku je priporočljivo plavati tam, kjer ni velikih valov ali močnega toka. Nato veslanje v stoječem položaju postane res prijeten šport.

Položaj vesla v stoječem položaju zahteva rahel nagib trupa. Noge naj bodo vzporedne, da se izognete prevrnitvi, če veslo premikate od leve proti desni. To nam pomaga pri vodenju deske za surfanje. V praksi je tehnika SUP precej zahtevna, zato je najbolje, da se za učenje naučite od profesionalnega inštruktorja.

Situacija postane nekoliko bolj zapletena, ko plavamo v vodi z močnimi valovi. Valovi so lahko prava ovira, padec v vodo pa je lahko zelo boleč.

SUP vadba daje veliko dozo adrenalina in je priporočljiva za ljudi, ki imajo radi izzive. SUP, ki se goji v morju ali oceanu, vam omogoča, da ujamete veliko večje valove (in z večjo pogostostjo) kot pri običajnem vkrcanju.

Koristno vam bo

Stand up paddle (SUP) - katero desko izbrati?

SUP deska mora biti zelo masivna. Izberite velike in res debele, da bo oprema stabilna in ne bo zlahka podlegla valovom na vodi. Ker je stand up veslo kombinacija longboard (dolge deske za surfanje) in kajaka, morate izbrati plavajoče deske za lebdenje po vodi.

Najbolj priljubljeni proizvajalci stand up paddle desk so Jimmy Lewis, Starboard, Naish in Mistral.

Stand up veslo (SUP) - prednosti in učinki

Vadba z veslanjem v stoječem položaju pozitivno vpliva na zdravje in videz postave. Tu so njegove najpomembnejše prednosti:

  1. SUP se trenira samo na prostem, zato je odlična alternativa dolgočasnemu treningu v zaprtih prostorih. Stand up paddle lahko izvajamo kadarkoli v letu, saj za razliko od drugih vrst deskanja ne potrebujemo velikih valov. SUP nas bo razveselil tudi na majhnih valovih.
  2. Veslo za vstajanje senzacionalno razvija mišice in opeče maščobno tkivo. Gre za aerobni trening v kombinaciji z vadbo za moč. Med njegovo izvedbo deluje celotno telo! Vključene so mišice zgornjega in spodnjega dela telesa.
  3. Ko vadite stoje, mišice stegenskega vesla delujejo tako izometrično (v stalni napetosti, npr. mišice nog) kot koncentrično (v različni napetosti, npr. mišice rok in hrbta). Močno so vključeni tudi naši telesni stabilizatorji, predvsem trebušne mišice, ki tvorijo steznik naše postave.

Kategorija:

Poletni športi