Trebušna dieta za ženske se nekoliko razlikuje od trebušne diete za nasprotni spol. Prvič, obstajajo elementi, ki preprečujejo napenjanje. Kakšna naj bi izgledala trebušna dieta za žensko?
Trebušna dieta za ženskojeučinkovitače ne pozabite povečati fizičnega napora - če vaš cilj ni trebuh kot radiator, ni nujno, da je telovadnica 7x tedensko, dovolj je dnevni sprehod, bazen dvakrat na teden.
Dieta za raven trebuh za žensko: naredite to nujno
- zmanjšajte količino zaužitih ogljikovih hidratov (sladkor, sladkarije, pecivo, pšenična moka, beli kruh, testenine, sadje in sadni sokovi) in maščob
- povečajte količino izdelkov, ki vsebujejo vlaknine (grobozrnat kruh, zdrob, temne testenine, rjavi riž, ovseni kosmiči, surova zelenjava)
- vir beljakovin naj bo večinoma kuhano ali na žaru pusto meso ali ribe.
- jejte majhne količine 4-5 krat na dan, tako da interval med obroki ne presega 3 ur, po možnosti ob rednem času
- Vsak dan popijte vsaj 6-8 kozarcev negazirane mineralne vode.
Pravila za prehrano z ravnim trebuhom za žensko
- pijte jogurte z živimi bakterijskimi kulturami - uravnovešajo črevesno floro z omejevanjem proizvodnje plinov, preprečujejo pa tudi napenjanje in zaprtje
- izogibajte se močno slani hrani (zadržujejo vodo v telesu)
- ne uporabljajte zelenjave za puhanje (npr. fižol, grah, fižol, zelje, čebula)
- ne pijte gaziranih pijač (ogljikov dioksid napihne želodec),
- izogibajte se sesanju karamel in žvečilnih gumijev (takrat pogoltnete veliko zraka)
- ne pozabite na zelišča, ki pospešujejo prebavo in lajšajo napenjanje - vklj. majaron, gorčica, poper
- pijte poparke mete, kamilice, kopra; če ste nagnjeni k plinom, vzemite pomirjujoče pripravke (npr. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Trebušna dieta za žensko: neomejeno število izdelkov
- vsa zelenjava
- kalčki
- perutnina
- celih zrn
- piščančje beljakovine
- česen
- posneti mlečni izdelki
- pusto meso
- sadje - melone, jagode,
- velike količine vode
- zeliščni čaji
Dieta za trebuh za žensko: omejene količine
- olive
- olivno olje
- avokado
- mandljev
- arašidov
- začimbe
- med in javorjev sirup
- sadni in zelenjavni sokovi
- kofein
Dieta za trebuh za žensko: izdelki v majhnih količinah
- smetana
- maslo
- sir
- omake
- izdelki iz bele moke
- čokolada
- drobovina
- rdeče meso
- alkohol
Prehrana za trebuh za žensko: prepovedani izdelki
- mastno meso
- modri sir
- hitra hrana
- sladkarije