Japonski otok Okinawa je znan po tem, da ljudje, ki tam živijo, uživajo v dobrem zdravju, razpokajo od humorja in živijo 100 let. S starostjo ne pridobivajo na teži in v primerjavi z ljudmi v drugih regijah sveta dvakrat manj zbolijo za rakom in štirikrat manj za srčnimi boleznimi.

Kakšna je prehrana okinavskih dolgoživcev? Osnovna pravila:

  • zaužijte manj kalorij, kot je priporočeno (pribl. 300 kalorij manj),
  • jejte široko paleto živil (v prehrani Okinavcev jih je več kot 200), vendar v majhnih količinah in jih z užitkom okušajte,
  • v prehrani naj prevladujejo proizvodi rastlinskega izvora (78%),
  • vključuje sojo in izdelke, pridobljene iz njih (soja je vir fitoestrogenov),
  • pretvorite velik del kruha in izdelkov brez glutena, ki jih jeste, v riž (je brez glutena),
  • v izdelkih živalskega izvora (sestavljajo 22 % prehrane) zmanjšajte porabo mesa in povečajte porabo rib in morskih sadežev, odpravite mlečne izdelke,
  • povečajte količino antioksidantov v prehrani (zeleni čaj, sadje, začimbe), omega-3 maščobnih kislin (maščobne ribe, repično olje), magnezija (tofu, soja, fižol, sezamovo seme, zelena zelenjava, sladko) krompir). To so tri najpomembnejše skupine živil, ki upočasnjujejo proces staranja ter preprečujejo vnetja in številne bolezni.
Oglejte si galerijo 8 fotografij

Dolgoživost prebivalcev Okinave ni samo v prehrani. Obstajajo zlata pravila:

Okinawa - pravilo1 - ostanite aktivni

Prebivalci Okinave, majhnega otoka v Japonskem morju, so stari 100 let, vendar to ni presenetljivo - starejši tam živijo aktivno, so fizično in intelektualno sposobni. Konec poklicnega življenja jim ne preprečuje, da bi se ukvarjali s številnimi drugimi dejavnostmi. Učijo se novega, širijo svoje kompetence, vadijo in igrajo predstave. Vsak ima tam svoj ritem, vendar ostaja aktiven in neodvisen.

Okinawa - pravilo2 - poglobite svoje odnose z drugimi

Znanstveno je dokazano, da ljudje, ki imajo stabilne in trdne družbene odnose, živijo dlje kot drugi. Dejansko so na Okinavi družbene vezi prisrčne in ljudje se pogosto vidijo. Sestanki sosedov so tukajdnevni red. Žal teh običajev ni tako enostavno prenesti z majhnega otoka na zahod, zlasti v velika mesta. Vedno pa se lahko nasmehneš sosedom, prosiš za male usluge in si jih ponudiš v zameno. Nekaj ​​bo! Vredno je poskrbeti za svoje trenutne odnose, občasno poklicati prijatelje, zagotovo ne bo škodilo.

Okinawa - pravilo 3 - naučite se meditirati in se sprostiti

Meditacija je sestavni del življenja ljudi na Okinawi. Meditacijo, čeprav naša družba nima te tradicije, je vredno prenesti na evropska tla, saj znanstveno dokazano zmanjšuje stres in povečuje koncentracijo. Čez dan je vredno najti nekaj minut, da se umirite in sprostite.

Okinawa - pravilo 4 - uživajte v življenju!

Uživati ​​v sedanjem trenutku pomeni gledati v prihodnost z večjim optimizmom. Vsak grižljaj okusne hrane, vsak nasmeh neznane osebe, vsak lep pogled nam lahko prinese srečo. Prebivalci Okinawe uživajo v preprostih stvareh in ostanejo veseli do konca dolgega življenja.

Pomembno

Okinawska dieta - ne pozabite:

  • Vse starosti bi se morale ukvarjati z določeno vrsto telesne dejavnosti, prilagojeno njihovim zmožnostim.
  • uporabite metode za zmanjšanje stresa - meditacija, sprostitev, zavestno dihanje.
  • razmišljajte pozitivno, relativizirajte, v vsaki, tudi težki situaciji vedno poiščite nekaj dobrega, gojite prijateljstva in družinske odnose, skrbite pa tudi za svojo samostojnost, imejte svoje najljubše dejavnosti.
  • smejte se čim več in bodite veseli.

Kako shujšati zdravo - nasvet psihodietetike

Vsak od nas sanja o vitki in postavni postavi. Niso pa vse metode hujšanja dobre za naše zdravje. Kako pametno in zdravo shujšati? Prisluhnite naši strokovnjakinji - psihodietikinji in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.

Kategorija:

Hujšanje