Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Dieta Charlesa Clarka je še ena dieta z visoko vsebnostjo beljakovin. Vendar, kot trdi ustvarjalec diete, je veliko manj restriktivna kot Atkinsova dieta. Prav tako naj bi bila bolj zdrava od priljubljene beljakovinske diete dr. Dukana. Kakšna je prehrana Charlesa Clarka? Kakšni so njeni učinki? Koliko teže lahko izgubite na dieti Charlesa Clarka?

Dieta Charlesa Clarkajedieta za hujšanje z visoko vsebnostjo beljakovin . Temelji na beljakovinskih izdelkih, ki nadomeščajomeniz obroki z ogljikovimi hidrati in maščobami. Posledično so njenapravilazelo podobna tistim pri drugih dietah - dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Atkins in dieti z beljakovinami Dukan. Vendar pa dr. Charles Clark trdi, da je njegova prehrana manj restriktivna in bolj zdrava kot shujševalni tretmaji ljudi na dieti. Ste prepričani?

Dieta Charlesa Clarka - komu je namenjena?

Dieta Charlesa Clarka je namenjena ljudem, ki ne marajo šteti kalorij in se želijo v kratkem času znebiti nekaj odvečnih kilogramov.

Dieta Charlesa Clarka: pravila

Dieta Charlesa Clarka je razdeljena na dve stopnji: hujšanje (mora trajati 21 dni) in vzdrževanje pridobivanja telesne teže (običajno 7 dni).

V prvi fazi zdravnik predlaga omejitev vnosa ogljikovih hidratov s 40 na kar 60 gramov na dan. Natančno število je odvisno od številnih dejavnikov, kot je vaša trenutna telesna teža ali fizična aktivnost.

Preproste ogljikove hidrate, kot so bela moka, riž, testenine, kruh, piškoti in katera koli druga hrana, ki vsebuje sladkor, je treba izločiti iz prehrane Charlesa Clarka. Njihovo mesto v je treba nadomestiti z pustimi beljakovinskimi izdelki, kot so perutnina, ribe, morski sadeži, meso, jajca, mleko, dovoljena je celo govedina z nizko vsebnostjo maščob.

Na meniju so še sir in skuta, smetana, maslo in olivno olje. V prehrani lahko uživate zelenjavo brez omejitev, vendar le tisto, ki ne vsebuje škroba. Čez dan si lahko privoščite eno pomarančo, grenivko ali banano.

Ko dosežete svojo ciljno težo, postopoma povečujte dnevno raven ogljikovih hidratov, dokler ne najdete deleža, ki vam bo pomagal preprečiti pridobivanje ali hujšanje.

Dieta Charlesa Clarka: učinki. Koliko lahkoizgubiti težo na dieti Charlesa Clarka?

Dieta dr. Clarka ni omejevalno shujševalno zdravljenje, tako da lahko izgubite le približno 5 kg na mesec, kar zmanjša tveganje za učinek jo-jo.

Ali je prehrana Charlesa Clarka zdrava?

Vsaka dieta z visoko vsebnostjo beljakovin, vključno z dieto Charlesa Clarka, ima lahko stranske učinke. Po standardih bi morali zaužiti 0,8-2 g beljakovin na kg telesne teže na dan. Zaužitje več beljakovin lahko povzroči hiperkalciurijo, kar je povečano izločanje kalcija z urinom, kar posledično vodi v osteoporozo.

Presežek beljakovin v prehrani predstavlja tveganje za acidozo – stanje, pri katerem so ravni ketonov v krvi previsoke. Acidoza lahko moti delo možganov (povzroči keto komo), v skrajnih primerih pa vodi v smrt.

Poleg tega je prehrana Charlesa Clarka revna z vlakninami, pomanjkanje te hranilne snovi pa lahko privede do razvoja bolezni, kot so sladkorna bolezen (vlaknine vplivajo na raven glukoze v krvi in ​​proizvodnjo inzulina), ateroskleroza (sodeluje pri presnovi holesterola) , debelost (uravnava raven sitosti in lakote), arterijska hipertenzija, rak debelega črevesa. Poleg tega vlaknine podpirajo proces razstrupljanja telesa in vplivajo tudi na črevesno gibljivost.

Pomembno

Preden preklopite na dieto Charlesa Clarka, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, saj nekateri ljudje, kot so tisti, ki trpijo za boleznijo jeter, ne morejo slediti dieti z visoko vsebnostjo beljakovin.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje