Kako shujšati brez truda - to je vprašanje, ki si ga zastavljate vsak dan. Za vas imamo popolno dieto, ki ne vključuje predanosti in veliko dela. Je učinkovita dieta - hujšate enakomerno, ne čutite lakote in vam ne grozi učinek jo-jo.
Uporabite naslednje recepte, da ustvaritedieto , zahvaljujoč kateri boste shujšali za en kilogram na teden. In kar je pomembno - to jehujšanjebrez lakote inučinek jo-jo .
8:00 zajtrk
Obstaja en način za ohranjanje energije po nočnem premoru - zajtrk. Biti mora precej bogat, hranljiv in lahko prebavljiv. Poleg izbranega obroka potrebujete še skodelico kave ali čaja brez sladkorja» Kaiser rolada s šunko Zvitek narežite in premažite z žličko margarine z nizko vsebnostjo maščob. Nanjo položite dve tanki rezini kuhane šunke in narezano srednje narezano kumaro. Potresemo žlico sesekljanega komarčka.255 kcal, 17 g beljakovin, 39 g ogljikovih hidratov, 5 g maščobe
» Toast z marmelado Spečemo dve rezini polnozrnatega popečenega kruha. Vsakega namažite z žličko puste skute in marmelade z nizko vsebnostjo sladkorja260 kcal, 12 g beljakovin, 40 g ogljikovih hidratov, 4 g maščobe»Granola jogurt in tri rezine ananasa narežite na koščke in jih dajte v skledo. Dodajte 3 žlice koruznih kosmičev, 150 ml naravnega jogurta in žlico namočenih ovsenih kosmičev250 kcal, 8 g beljakovin, 37 g ogljikovih hidratov, 6 g maščob
11:00 prigrizek
Ko se bliža poldne, si privoščite zdrav in okusen prigrizek. Pomagal vam bo preživeti do kosila brez občutka lakote. Nekatere jedi lahko hitro in enostavno pripravite doma. Izbirate lahko med.» Polnjeni paradižniki Narežite vrhove 2-3 paradižnikov. Votle spodnje dele napolnimo s pusto skuto, pomešano s soljo, poprom in 2 žlički sesekljanega kopra. Pokrov. Jejte z rezino hrustljavega kruha.150 kcal, 14 g beljakovin, 19 g ogljikovih hidratov, 0 g maščob» Žemljica z vašo najljubšo marmelado sladkorna marmelada155 kcal, 6 g beljakovin, 26 g ogljikovih hidratov, 4 g maščobe» Purani kebab Polovico manga olupimo in razdelimo v kline. 50 g puranjega ledja narežite na majhne, tanke koščke. Nato stvari naprejnabodala izmenično mango in file140 kcal, 11 g beljakovin, 18 g ogljikovih hidratov, 3 g maščob» Hrustljav kruh s papriko Operite polovico strok rdeče paprike in narežemo na trakove. Paprike položite na 2 rezini hrustljavega kruha. Potresemo čajno žličko naribanega sira (po možnosti) lahkega.150 kcal, 7 g beljakovin, 18 g ogljikovih hidratov, 5 g maščob
13:00 kosilo v službi
Kaj potrebujete v tem trenutku? Obrok, ki ne bo obremenjeval telesa, bo pa hitro dodal energijo, izboljšal vaše razpoloženje in odstranil utrujenost. Tukaj je nekaj okusnih nadevnih jedi.» Testenine s paradižnikom Skuhamo in ohladimo pol skodelice testenin. Dodamo 2 sesekljani zeleni čebuli, dva srednja paradižnika, narezana na osmine, 50 g na kocke narezanega svetlo rumenega sira in 2 žlički kapre. Prelijemo omako iz žlice olivnega olja, limoninega soka in ščepca timijana310 kcal, 19 g beljakovin, 36 g ogljikovih hidratov, 9 g maščob» Riž s šunko Skuhamo pol skodelice riža. Dodamo dve rezini kuhane šunke, na kocke narezani dve rezini ananasa in drobno sesekljano mlado čebulo. Pripravite omako iz 150 ml naravnega jogurta, kopra in pol žličke curryja v prahu. Dodajte solati, premešajte315 kcal, 20 g beljakovin, 47 g ogljikovih hidratov, 2 g maščob» Zelenjava s sirnim dipom Narežite strok rdeče paprike na trakove, dve srednji bučki in dva korenja. Naredite 4 zvrhane žlice puste skute s sesekljanim koprom in začinite s soljo, poprom in čajno žličko limoninega soka290 kcal, 20 g beljakovin, 28 g ogljikovih hidratov, 9 g maščob » Mango s puranom Razporedite 3 rezine dimljenih puranjih prsi, dodajte žličko jogurtove majoneze in nanjo položite drobno sesekljan mango310 kcal, 17 g beljakovin, 49 g ogljikovih hidratov, 5 g maščobe
15: 00 sladica
Sveže sadje, jogurt in druge lahke dobrote (po 100 kcal) so najboljši za popoldanski prigrizek. Potešili bodo vašo lakoto in vam dali potrebno energijo.» kivi in rezina ananasa »4-5 žličk kislega zelja s sesekljano rdečo poper strok» 3 mandarine »Polovice grenivke, posute s sladilom v prahu» Skodelica (150 ml) jogurt s koščki sadja» Mala banana »Pol skodelice naravnega jogurta z žličko medu» Dve jabolki, narezani in posuti s sladilom v prahu » Pol skodelice navadnega jogurta z 2 čajnima žličkama koruznih kosmičev
17:00 popoldanski čaj
Čas je za nekaj okusnega ob popoldanski kavi ali čaju. Poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza. Okusni, sladki prigrizki, ki jih ponujamo, ne vsebujejo več kot 200 kcal.» Velika skodelica kave z mlekom in 4 kocke čokolade» Skodelica kave z mlekom in sladilom ter rogljičkom »Kozarec kakava s sladilom in mlečnim bonbonom» Skodelica kapučina s smetano in sladkorjem ter 3 macaron piškoti »Kozarec čaja z sladkor in žemljica» Skodelica kave z mlekom in ploščica mueslija» Skodelica kave z mlekom in sladkorjem ter 2 dobroti»Kozarec zelenega čaja in pol ploščice čokolade in oreščkov » Čaj s sladkorjem in hruškami v vanilijevi omaki » Skodelica kave z mlekom in sladilom ter 3 medenjaki» Kozarec čaja s sladilom in napoleonom» Skodelica kave s sladkorjem in porcija kvašenega testa
19:00 vroča večerja
Kaj zvečer najraje ješ? Jasno je: tople jedi. Z njimi se zlahka nasitite, če zagotavljajo veliko beljakovin. Takšna večerja, zaužita nekaj ur pred spanjem, vas bo razveselila. Vsako od teh jedi lahko pripravite zelo hitro» Puranje prsi z ananasom Pol skodelice riža prepražite, začinite s curryjem. Mlado čebulo in 2 rezini ananasa drobno sesekljamo na kocke. 10 gramov puranjevih prsi, začinjenih s soljo in poprom, prepražimo z mlado čebulo na žlički olivnega olja. Rižu dodamo mlado čebulo in ananas. Zmešajte325 kcal, 28 g beljakovin, 40 g ogljikovih hidratov, 4 g maščobe» Tunini rezanci Skuhajte pol skodelice rezancev. Čebulo in strok česna sesekljamo, prepražimo na žlički olivnega olja, dodamo dva sesekljana paradižnika in pol pločevinke odcejene tune v lastni omaki. Dodamo ščepec soli, popra in žličko sesekljane sveže bazilike. Združite jih s testeninami in dobro premešajte315 kcal, 27 g beljakovin, 37 g ogljikovih hidratov, 6 g maščob» Krompir z redkvico Dve kuhane rezine krompir, trdo kuhano jajce in nekaj očiščenih redkvic. Te izdelke združite z omako iz treh žlic puste skute, ščepca soli in popra ter žličko sesekljanih zelišč - bazilike, peteršilja in kopra300 kcal, 25 g beljakovin, 36 g ogljikovih hidratov, 7 g maščobe » Zelenjava z ovčjim sirom Dve srednje veliki bučki, strok velike rdeče paprike, čebulo in strok česna na drobno narežemo. Prepražimo na žlički margarine. Začinite z malo soli, poprom in paprike. Dodamo na kocke narezan 50 g ovčjega sira. Jejte z dvema žlicama pire krompirja.315 kcal, 15 g beljakovin, 27 g ogljikovih hidratov, 14 g maščob
Pred spanjem
Izgubiti težo med spanjem? Je mogoče. Le pred spanjem si morate privoščiti poseben prigrizek, bogat z beljakovinami in sadnimi kislinami. Vsak ima 100 kcal.» Skodelica (150 ml) jogurtanaravno brez sladkorja s pol skodelice malin (lahko zamrznjenih)» Pol skodelice pinjenca (ali posnetega mleka) v kombinaciji z enakim delom pomarančnega soka »Žlica lahke skute z dvema rezinama ananasa» Posoda svetlozrnatega sira z dodatkom pol skodelice črnega ribeza (zamrznjenega) »Pol skodelice homogeniziranega sira s sokom, stisnjenim iz polovice limete» Pol kozarca posnetega kefirja, zmešanega s pol kozarca pomarančnega soka»Pol kozarca naravnega jogurta brez sladkorja s 3 žlicami limoninega soka» Rezina svetlo rumenega sira z rezino ananasa »Pol pločevinke tune v lastni omaki s 3 žlicami soka, stisnjenega iz polovice limone
Pomembno
Yo-yo učinek - kako se mu izogniti
Ste shujšali? Tako je treba! Vendar to še ni konec poti do vitke postave. Ohranjanje dosežene teže je enako zahtevno kot prehrana. Kako se izogniti učinku jo-jo. Kako jesti po dieti? Poslušajte dietetičarko in zdravstveno trenerko Elżbieto Lange.