Guardians of Weight je ameriško gibanje, ki spodbuja smiselno hujšanje. Dieta, ki jo priporoča, vam ne obeta hitrega učinka, temveč postopno hujšanje. Poleg tega je dieta Libra Guardian, znana tudi kot točkovna dieta, zdrava, uravnotežena in vam ni treba stradati.

Dieta za ohranjanje telesne težeje bila ustvarjena za tiste, ki ne želijo štetikalorij . To ni samo prehrana, je tudi način življenja, ki spodbuja zdravje. Dieta je nizkokalorična, vendar varna. Njegova kalorična vrednost se giblje od 1.250 do 1.750 kcal na dan.

Pravila prehrane Weight Rangers v preteklosti in danes

So blizu načelom zdrave prehrane. Avtorji diete ne zagotavljajo zmanjšanja določenega števila kilogramov v določenem časovnem obdobju. Zagotavljajo pa, da lahko z spoštovanjem pravil izgubite cca 10 odstotkov. začetna teža v 3 mesecih. Pred nekaj leti je bila osnova te prehrane delitev izdelkov v tri skupine: zelene, rumene in rdeče. Pomembno je bilo združiti določeno število obrokov iz vsake skupine. Zdaj je vsakemu izdelku dodeljena vrednost točke, največje število točk, ki jih je mogoče porabiti, pa je dodeljeno glede na starost, spol, težo in višino.

Izguba teže s točkami

Vrednost polnega penziona za osebo, ki tehta 71-80 kg, je 20 točk. Vsak dan lahko "prihranite za deževen dan" do 4 točke. Koristne bodo, če gremo na zabavo. Vendar jih je treba porabiti šele v naslednjem tednu. Torej ne moreš varčevati celega meseca in potem znoreti. Število točk, dodeljenih določenemu izdelku, je odvisno od njegove kalorične vrednosti in vsebnosti maščobe. Točke se podeljujejo na podoben način kot včasih barve. V zeleni skupini sta sadje in zelenjava z 0 točkami. Iz tega razloga ni nobenih količinskih omejitev. Izjema so koruza, fižol in grah, sadje pa avokado in banane. Zelena skupina vključuje tudi sveže (nesladkane!) zelenjavne in sadne sokove. V rumeni skupini so izdelki, ki so precej kalorični in imajo malo maščob. V povprečju imajo 2 točki. Sem spadajo: krompir, pusto meso, ribe, kruh, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, grah, koruza. Mlečne izdelke je treba jesti vsaj 2-krat na dan, rastlinske maščobe 2-3 krat na dan. Izdelkom iz rdeče skupine se je najbolje izogibati, lahko pa si jih privoščite 6porcije med tednom. V to skupino spadajo sladkarije, sladkani homogenizirani siri in sadni jogurti, mastno meso, narezki, konzervirana hrana, pohani ribji fileti, topljeni sir in alkohol.

Prednosti diete:

Omejevanje sladke in mastne hrane, izogibanje alkoholu in sladkarijam so nedvomne prednosti. Pomembno je, da vam ni treba šteti kalorij. Jejte 4-5 krat na dan in pijte cca 2 litra tekočine (najbolje mineralne vode ali sadnih čajev). Prehrana je bogata z zelenjavo in sadjem, ribami, pustimi mlečnimi izdelki. Pomembna je rednost obrokov. Pazniki tudi svarijo pred uživanjem hitre hrane.

Slabosti diete:

Izdelke morate pretvoriti v točke (vendar to olajša poseben pretvornik).

Primerjajte to dieto z optimalno dieto dr. Kwasniewskega.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija: