Še en hit v tujini je conska dieta. V Ameriki ga uporabljajo najlepše hollywoodske zvezde. Temelji na ohranjanju ravni insulina v popolnem ravnovesju. Ta uravnotežena prehrana ne le shujša, ampak tudi zdravi.
conska dieta( conska dieta ) je skupaj z dieto dr. Atkinsa najbolj priljubljena metoda hujšanja v Združenih državah države. Njegov ustvarjalec je biotehnolog in dietetik dr. Barry Spears. Conska dieta temelji na prepričanju, da lahko hrana na človeško telo deluje kot zdravilo. Njegov cilj je ohraniti raven insulina v popolnem ravnovesju (sicer znano kot "cona"). To je pomembno, ker bo povečanje tega hormona povzročilo prekomerno telesno težo in negativno vplivalo na vaše zdravje. Zato je tako pomembno, da Spears nadzoruje njegovo raven.
Uravnotežena prehrana
Kako to storiti? Ustvarjalec conske diete pravi, da je zelo preprosta. Raven inzulina je mogoče nadzorovati z uravnoteženjem beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. V vsakem obroku je treba ohraniti pravi delež, to je 30%. beljakovine, 40 odstotkov ogljikovih hidratov in 30 odstotkov. maščobe. Sears meni, da je debelost predvsem posledica uživanja preveč ogljikovih hidratov iz žitaric, škroba, testenin in riža. Vendar jih po pravilih conske diete ni treba drastično zmanjšati. Uporabite jih le v zmernih količinah in jih uravnovesite z ravnijo beljakovin in maščob.
Osnovna načela conske diete
Pri uporabi te diete si zapomnite tri najpomembnejša pravila. Najprej ohranite pravilna razmerja treh najpomembnejših sestavin, to so beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, pazite na pravi čas prehranjevanja (zajtrk najkasneje 1 uro po prebujanju, nato pa intervali med obroki ne smejo biti daljši od 5 ur) in nadzorujte velikost porcije (ne sme biti prevelika, za ves dan lahko zaužijete cca. 1700 kcal). Med dieto ne pijte alkohola in kofeinskih pijač, zmanjšajte sladkor (včasih si lahko privoščite sladoled ali pol žitne ploščice s čokolado) in škrob. Najbolje je piti vodo ob obrokih. Območne diete ne smejo uporabljati ljudje, ki trpijo zaradi bolezni ledvic in artritisa.
Učinkovitost conske diete
Njegovi sledilci zagotavljajo, da ne povzroča jo-jo učinka. Na začetku izgubite 2-3 kg, po 2 tednih uporabe pa 1-3 kg na mesec.Dr. Barry Spears med njegovimi koristmi navaja zatiranje lakote, povečanje energije in izboljšanje delovanja možganov. To dieto lahko uporabljajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa II. Po njegovih pravilih lahko jeste celo leto. Gre pa za dieto, ki korenito spremeni vaše navade, zato se pred začetkom posvetujte z zdravnikom in nutricionistom. Prav tako ne računajte na spektakularne učinke. Učinkovitost najbolj priljubljenih diet (Atkins, Ornish, Copenhagen itd.) še ni v celoti raziskana. Za tolažbo si lahko pogledate postave Demi Moore ali Jennifer Aniston, ki sta veliki ljubiteljici Zone diete in verjameta, da vam bo tudi uspelo.
Izdelki, priporočeni v conski dieti
Beljakovine: pusta skuta, lahka skuta, jajčni beljak, morske ribe in morski sadeži, losos, postrv, sojino in perutninsko meso, tofu. Manj pogosto jajca, feta sir, sir, svinjina, govedina, teletina, včasih jogurti (lahki), kefir.
Maščobe: olivno olje, olja, maslo, oreščki, avokado. Manj pogosto (lahka) majoneza, smetana, kremni sir, topljeni sir, modri sir.
ogljikovi hidrati :zelena zelenjava (npr. bučke, brokoli), stročnice (zeleni fižol, beli in rdeči fižol), solata, čebula, kumare, poper, paradižnik, špinača, leča , gobe, sadje: predvsem jagode in kivi, citrusi, slive, jagode in češnje. Manj pogosto lahki kruh, polnozrnati kruh, hrustljav kruh, koruza, grah, krompir, korenje, banana, ananas.
Vzorčni meni v conski dieti
I dan
Zajtrk:
Omleta s paradižnikom in baziliko
2. zajtrk:
zelena solata z oljem in kozicami
kosilo:
Piščančja prsa s parmezanom, artičokami, pomarančo
večerja:
grška solata
dan II
Zajtrk:
polnozrnati toast, obložen z beljakovinami, namazan s kremnim sirom
2. zajtrk
cesarska solata s piščancem na žaru
kosilo:
Pečen lososov zvonec z rezinami pomaranče, dušene bučke, prevlečene z maslom, pest borovnic (lahko tudi zamrznjenih)
večerja:
Velika goba, polnjena z mletim mesom
dan III
Zajtrk:
Večzrnati zvitek z maslom, skuto in žličko medu
2. zajtrk
3 rezine svinjskega fileja z avokadovo pasto (guacamole)
kosilo:
Pečena polenovka z gorčico in lečo, borovničev jogurt (lahka vrsta)
večerja:
Mešanica solate s puranom na žaru.