Pretežki in debeli ljudje imajo težave s samodisciplino, zato pogosto prenehajo s hujšanjem. Da bi se temu izognili, si morate postaviti realne cilje in določiti rok za izvedbo. Hujšanje je velik izziv za psiho in telo. Preden začnete izgubljati kilograme, ustvarite svoj zlati seznam pravil, ki vam bodo pomagala, da se dosledno držite svoje prehrane.

Ko se znova odločite zadieto , si ne zastavljajte preveč ambicioznih ciljev. Naredite seznampravil za hujšanjein se dosledno držite načrta. Ne obupaj. Ne bodite razočarani zaradi majhnih napak.

Zlata pravila za hujšanje

1. VODITE DNEVNIK

Zapišite vse, kar jeste, kdaj, s kom in kakšna čustva to spremljajo. Potem boste lažje opazili, zakaj se zredite, in naredili nekaj sprememb v svojem življenju. Ali se med stresnimi situacijami v službi ali zvečer prenajedate, ker ste ves dan malo jedli, ali pa ves večer jeste po napornem dnevu ali morda, ko ste se sprli s prijateljem?

2. NE ZDRAJTE SE

Ko se je čez dan zgodilo nekaj neprijetnega, je vaš šef podcenil vaše delo, vaš mož je pozabil plačati račune, nato pa si reci: "Pravzaprav se ni zgodilo nič takega, ni popolnih ljudi, vsak ima pravico neuspeti." Ne razmišljajte o teh situacijah zvečer - izognili se boste prigrizku.

3. NASTAVITE PRAVI NAČRT

Pretežki in debeli ljudje imajo težave s samodisciplino, zato prenehajo z dieto. Da bi se temu izognili, si zastavite realne cilje tako, da določite rok za izvedbo. Preveč ambiciozen akcijski načrt bo povzročil frustracije, krivdo, depresijo in posledično prenajedanje. Če imate radi sladkarije, jih jejte na primer enkrat na teden, vendar zmerno. Če boste na zabavi pojedli torto, se ne bo nič zgodilo, če boste naslednji dan spet na pravi poti. Enako velja za druge izdelke s črne liste. Z restriktivno dieto boste nenehno razmišljali o tem, česa ne smete početi, kar tvega kompulzivno prehranjevanje. Dobro je, da vsi člani gospodinjstva jedo enako. Bolje se boste počutili, ko bodo za večerjo vsi jedli meso na žaru namesto paniranih svinjskih kotlet in sadno solato za popoldanski čaj.

4. Osredotočite se na krožnik

MED JEDO

Jejte ob istem času 4-5 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Čepo celem dnevu boste občutili lakoto, najverjetneje boste začeli jesti zvečer. S seznama nizkokaloričnih jedi izberite tiste, ki so vam všeč, saj naj bi bilo jesti užitek. Ne igrajte vloge spokornika. Namesto da bi si želeli, da bi jedli pomfrit, bodite veseli, da pojeste celo skledo svoje najljubše zelene solate. Jejte za lepo pogrnjeno mizo, v sproščenem vzdušju, vsak grižljaj počasi in temeljito. Potem možgani prej prejmejo signal, da so siti. Ko jeste na teku, hitro izgubite občutek, koliko ste dejansko pojedli, občutek sitosti pa se občuti z določeno zamudo. Bodite pozorni na krožnik – ne beri, ne gledaj televizije, ne delaj za računalnikom, saj ne boš opazil, da je tvoj apetit že potešen. Porcijo damo na krožnik in ne dodajamo več. Po jedi takoj zapustite mizo.

5. TRGOVINA Z GLAVO

Po obroku vedno pojdite po nakupih. Ne boste podlegli čarovniji mamljivih razstav in že pripravljenih izdelkov. Upoštevajte, da so sladkarije vedno v višini oči in na blagajni. Lačna ne bo ukrotila vašega apetita. Nakupujte v skladu s seznamom in redno zapolnjujte vrzeli. Če daš 10 žitnih ploščic v košaro, ko pride stres, jih boš vse pojedel.

6. OČISTITE HRANO Z MIZE

Ne bi smelo biti vidno. Na vrh ne hranite arašidov, piškotov, čipsa, bonbonov, celo sadja, da ne bi prigriznili. Posodo postavite v omaro. Izogibajte se streženju obrokov, ko jih ne jeste.

7. MISLI POZITIVNO

Ko se zmanjšate, se stres poveča in težje je zajeziti svoj apetit. Povejte si torej, da ste super in da boste shujšali vsak dan. To geslo obesite na hladilnik. Poskusite nagraditi za svoje dosežke. Pomembno je tudi, da podpirate svoje ljubljene. Obkrožite se z ljudmi, ki vam pomagajo v tem težkem času, namesto da bi vas obremenjevali. Zahtevajte od njih komplimente in nagrado za držanje diete.

8. PREMAGAJTE STRES

Nekateri ljudje pomagajo pri obisku kina, drugim v sproščujoči kopeli, jogi. Ne prinašajte domov težav iz službe in se oddaljujte od vsakdanjih zadev. Poiščite vsaj pol ure zase, da počnete tisto, v čemer uživate.

9. OZAVESTI SE OD JEDE

Ko vam zaželi prigrizek, naredite nekaj, zaradi česar boste pozabili na prehranjevanje - pojdite na sprehod, pokličite prijatelje, pojdite na bazen, v telovadnico, poglejte zanimiv film. Čez nekaj časa boste razumeli, da ne samo hrana izboljša vaše razpoloženje. Izogibajte se dolgčasu, saj takrat samodejno posežete po prigrizkih.

10. NE BOJTE SE PSIHOLOGA

Če se sami ne morete spopasti s prekomerno težo, se posvetujte s psihologom. Pomagalo vam bo najti vzrokproblem, bo nakazal napake in izhod. Specialist vas bo seznanil s tem, kaj točno je treba spremeniti svoj življenjski slog, in vam bo pomagal povrniti samozavest.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Hujšanje