✅ Zeleni čaj za hujšanje

Zeleni čaj je zdrav izdelek, ki blagodejno vpliva na telo. Zagotavlja veliko količino antioksidantov, polifenolov, taninov in aminokislin. Vendar, ali zeleni čaj shujša? Ali ga je mogoče obravnavati kot gorilnik maščob? Preverite dejstva in mite o učinkih zelenega čaja na hujšanje.

Zeleni čajje že dolgo priporočljivza hujšanježe dolgo.dolguje svojeshujševalne lastnosti katehinov, zlasti EGCG, snovi, imenovane epigalokatehin galat. Katehini EGCG, ki jih vsebuje zeleni čaj, pomembno vplivajo na zmanjšanje števila in volumna celic maščobnega tkiva. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki so uživali zeleni čaj, opazili zmanjšanje telesne teže v primerjavi z ljudmi, ki niso pili zelenega čaja. Vendar pa se je o lastnostih zelenega čaja za hujšanje pojavilo veliko teorij. Kateri od njih so resnični?

Zeleni čaj vsebuje snovi s shujševalnim učinkom - DEJSTVO

V zelenem čaju sta dve snovi, ki delujeta shujševalno. To je:

EGCG polifenol - epigalokatehin galat
in kofein.

Različni katehini, predvsem epigalokatehin galat, predstavljajo približno 30 % suhe mase listov zelenega čaja. V primeru kofeina je od 2 do 5 % suhe teže.

Obe snovi, vzeti v visokih koncentracijah kot izvlečki, dokazano spodbujata hujšanje . Vendar jih ne bi smeli obravnavati kot čudežno zdravilo za odvečne kilograme.

Samo pitje zelenega čaja ali celo jemanje izvlečkov zelenega čaja brez racionalne shujševalne diete in visoke telesne aktivnosti ne bo vodilo do vidne izgube teže.

Sestavine zelenega čaja so gorilniki maščob - DEJSTVO

Tako epigalokatehin galat kot kofein se običajno štejeta za kurila maščob . EGCG in kofein dejansko povečata oksidacijo maščob in zato njegovo uporabo kot vir energije.

Drugi vidiki EGCG, ki lahko spodbujajo izgorevanje maščob, vključujejo rahlo povečanje termogeneze in zvišanje ravni adiponektina, kar poveča občutljivost tkiva na inzulin.

Tukaj lahko opazujete posredni učinek na zgorevanjemaščobe, ker manj inzulina kroži v krvi, lažje telo porabi zaloge, ki jih je nabralo v maščobnem tkivu.

Zeleni čaj poveča učinkovitost treninga - DEJSTVO

Zeleni čajpijan v dovolj velikih količinah ali v obliki izvlečkovlahko poveča zmogljivost vadbe . Njegovo delovanje je posledica kofeina, ki je bil v tej smeri temeljito preizkušen.

Podoben učinek na telesno aktivnost dokazuje EGCG, vendar je v primeru epigalokatehin galata potrebnih več raziskav, da bi jasno potrdili njegov učinek.

Oskrba telesa s kofeinom pred treningom vam omogoča, da podaljšate trajanje telesne aktivnosti in njeno intenzivnost. Zaradi delovanja kofeina se poveča vzdržljivost, kasneje se pojavi utrujenost, zmanjša pa se tudi zaznavanje bolečine.

Pomembno je, da za ljudi, ki se ukvarjajo z vzdržljivostno telesno dejavnostjo, kofein pred vadbo poveča oksidacijo maščob in uporabo kot vir energije. To vam lahko pomaga pri izgubi teže, predvsem pa podpira športne zmogljivosti.

Poleg tega daljša in intenzivnejša vadba pomeni več porabljenih kalorij in zato spodbuja hujšanje.

Količina kofeina, potrebna za doseganje učinka povečanja vadbene zmogljivosti, je od 3 do 6 mg na kilogram telesne težein jo je treba zaužiti30- 90 minut pred treningom .

Iz tega sledi, da je treba pitje zelenega čaja obravnavati kot dodatek k količini kofeina iz prehranskega dopolnila z izvlečkom zelenega čaja.

Ena skodelica infuzije zelenega čaja vsebuje približno 30 mg kofeina , oseba, ki tehta 60 kg, pa potrebuje vsaj 180 mg kofeina pred treningom, da doseže večjo učinkovitost.

Zeleni čaj pospešuje metabolizem - DEJSTVO / MIT

Z gotovostjo je znano, da kombinacija epigalokatehin galata in kofeina v velikih odmerkih poveča telesno porabo energije.

Povečanje hitrosti presnove je od približno 50 kcal na približno 100 kcal na danodvisno od odmerka zgornjih snovi. Glede na metaanalizo, objavljeno leta 2011 v "Obesity Reviews" , je najučinkovitejša kombinacija 1200 mg EGCG in 600 mg kofeinanajučinkovitejša za pospeševanje metabolizma.

Ena skodelica zelenega čaja vsebuje 50 do 100 mg EGCG in približno 30 mg kofeina. Da bi torej telesu zagotovili odmerek bioaktivnih snovi, ki povečajo presnovo za 100 kcal na dan, bi morali popiti približno20 kozarcevzelenega čaja.

Ali je res? Malo verjetno. Lahko rečemo, da gre za aktivne snovi, ki jih vsebujezeleni čaj in uživanje v velikih odmerkih pospešuje metabolizem.

Ali zeleni čaj sam po sebi poveča porabo energije telesa? Takšne lastnosti ji je precej težko pripisati. Omeniti velja tudi, da niti koncentrirani izvlečki zelenega čaja ne zagotavljajo velikega povečanja porabe energije.

Zeleni čaj kuri maščobo na trebuhu - MIT

Ni snovi, ki lokalno kurijo maščobe . Tako kot trebušnjaki ne kurijo trebušne maščobe, ni načina, da bi preusmerili in usmerili delovanje določenega pripomočka za hujšanje na določen del telesa.

Izgorevanje maščob ali dejansko uporaba trigliceridov, shranjenih v maščobnih celicah kot vira energije, je zapleten proces. Njegova učinkovitost je odvisna od številnih vidikov.

Obstajajo dejavniki, ki prispevajo k povečanju deleža pogorele maščobe okoli pasu. Ti med drugim vključujejo:

nizek kortizol v krvi
in zadostno oskrbo z omega-3 maščobnimi kislinami in vitaminom D.

To pa ne pomeni, da te snovi kurijo maščobo na trebuhu. Povečajo delež porabljene visceralne maščobe v skupni količini oksidirane maščobe, kar povzroči počasno zmanjšanje obsega pasu.