Poskušate jesti razumno, a teža ne pada. Ne bodite presenečeni, navsezadnje ste ves dan obtičali za mizo. Začnite se gibati – na kratko, a vsak dan – in zagotovo se boste znebili odvečne telesne maščobe. Telesna aktivnost bo pripomogla k učinkovitemu hujšanju.
Vsaj 8 ur preživite v sedenju in edini "šport", ki ga počnete, je, da tečete na avtobus ali se sprehodite do parkirišča ali se sprehodite do tiskalnika? V tem primerutežaraste, tudi če se ne prenajedate. Da bihujšanjezares delovalo, dieta ni dovolj, še posebej, ko starost raste! Mišična masa se vsako leto zmanjša za 1-2%, medtem ko se maščobno tkivo poveča.Fizična aktivnostbo povzročila, da se bo prva razvila, druga pa bo začela izginjati. Poleg tega sedeči način življenja pogubno vpliva na zdravje – pojavijo se zaprtje, bolezni hrbtenice in sklepov.
Načela aktivnega hujšanja
1. Izkoristite svoje mišice ob vsaki priložnosti. Dvigalo je za mamice z otroškimi vozički, starejše in bolne - uporabljate samo stopnice. Ni vredno priti na tramvaj za en postanek, še posebej, če se lahko sprehodite po mirni ulici ali po parku. V službi si občasno odpočijte od pouka, se pretegnite, sprehodite se, telovadite za mizo. Prejemajte klice stoje. Vsak trud šteje! Četrt ure hoje vsak dan je 60 porabljenih kalorij, če pojeste pol rezine kruha manj (40 kcal), boste med letom prihranili 36.500 kcal in izgubili približno 5 kg.
2 . Izberite pravo potezo zase. Če se ne ukvarjate s športom, poskusite plesati ali pilates. Te vaje so dobre za vsakogar, ne glede na starost in stanje. Združujejo jogo, balet in trening moči, vključujejo raztezanje, zategovanje in sproščanje mišic. Pilates pozitivno vpliva tudi na psiho. Ali pa vam bo morda všeč nordijska hoja, gimnastika v fitnes klubu, plavanje? Pomembno je, da izbrano disciplino izvajate redno, 2-3 krat na teden po 45 minut. Lažje bo, ko boste prijatelje prepričali, da se udeležijo pouka – podjetje krepi vašo motivacijo. In če kupite vozovnico - vam bo težje zapustiti pouk.
3. Vsako jutro ali zvečer telovadite doma. Investirajte v steper, sobno kolo ali vesla.
4. Ker se premikate, vaše mišično tkivo potrebuje veliko beljakovin. Največ v ribah,meso, soja in druge stročnice, mlečni izdelki.
5. Uporabljajte dobre maščobe (oljčno olje, oljčno olje), jejte orehe, morske ribe. Vsebujejo srčno prijetne omega-3 maščobne kisline.
6. Poskrbite, da boste svoje telo vsak dan oskrbovali z vlakninami – izboljšujejo prebavo, pomagajo se znebiti toksinov in preprečujejo zaprtje. Najdete ga v polnozrnatem kruhu, žitih, zelenjavi in sadju
Pripravki z L-karnitinom bodo pripomogli k kurjenju maščob. Učinkoviti so, če redno telovadite.
Ne poskušajte se tehtati!Izguba maščobe in pridobivanje mišične mase ne bosta povzročila takojšnje izgube teže. Po nekaj tednih boste svoj uspeh merili z … merilnim trakom – z vajami boste shujšali pas, obseg stegen in bokov. Izguba teže bo prišla s časom.
Meni za vas (1200 kcal)
zajtrk250 kcal: koruzni kosmiči (40 g) z mlekom (200 ml) in žlica otrobov
2. zajtrk 150 kcal - 2 hrustljava sendviča s klobaso (20 g), rdečo papriko, zelenjavnim sokom (200 ml)
večerja350 kcal - kuhan krompir, piščanec (70 g), korenček z grahom, solata iz cikorije
popoldanski čaj150 kcal - koktajl naravnega jogurta (200 ml) in zamrznjenih jagod (50 g) večerja
300 kcal - solata: pol glave solate, paradižnik (50 g), jajce, koruza v pločevinkah (60 g), kalčki (8 g) z žličko olivnega olja , rezina polnozrnatega kruha (40 g).