Vaje za vratno hrbtenico bodo koristne predvsem vsem, ki veliko časa preživite sede, bodisi pred računalnikom ali na primer v avtomobilu. Vaje za vratno hrbtenico lahko razdelimo na sprostitvene, raztezne, mobilizacijske in krepilne vaje. Katere vaje bodo pomagale, ko boli vratna hrbtenica?

Vaje za vratno hrbtenicolahko izvajate praktično povsod. To je vredno storiti, saj lahko zahvaljujoč njim pozabite, kaj jebolečine v vratu hrbtenice . Vaje za vratno hrbtenico bodo pomagale, ko se občasno pojavijobolečine v vratuin so povezane s preobremenitvijo mišic.

Če pa vas vratna hrbtenica boli dlje časa, je bolečina topa, običajno sklepna, potrebujete zdravniški posvet in opravite potrebne preiskave. V tem primeru lahko nepravilne vaje poslabšajo degeneracijo, zato je bolje, da poiščete izbiro terapevta.

Vaje za vratno hrbtenico: vaje za krepitev

  • Ko sedite pokonci, postavite noge narazen. Glej naprej. Eno roko (ali obe) položite na čelo in poskušajte z vso močjo pritisniti čelo ob roko, medtem ko se z roko upirate. Mentalno preštejte do 10-15, pustite 5-6 sekund in ponovite vajo. Naredite 3-4 sklope kontrakcij in nato sprostite mišice.
  • Roke postavite skupaj na zadnji strani glave. Glavo pritisnite ob roke, ne da bi ji dovolili, da se nagne nazaj. Zadržite 10-15 sekund, spustite 5-6 sekund in ponovite vajo. Naredite 3-4 serije, sprostite vratne mišice.
  • Prislonite desno roko na desno uho. Z vso močjo pritisnite glavo na roko, medtem ko se z roko upirate. Zadržite 10-15 sekund, spustite 5-6 sekund. Ponovite 3-4 krat. Sprostite mišice. Vajo obrnite z enakim številom ponovitev. Sprostite mišice. Te vaje lahko izvajate tudi z rahlo nagnjeno glavo pod kotom 15 stopinj.

Glejte tudi: 8 preprostih vaj za bolečine v vratu

vaje za vratno hrbtenico: raztezna vaja

  • Ko sedite pokonci, postavite noge narazen. Z desno roko primite sedež stola (ali ga položite na stegno). Spustite desno ramo, levo roko položite okoli glave in jo nagnite v levo. V tem položaju raztegnite mišice (brez poglabljanja gibanja) 15-20 sekund. Sprostite semišice. Izvedite vajo na drugi strani.

vaje za vratno hrbtenico: mobilizacijske vaje

  • Stojte narazen (ali se usedite z razmaknjenimi nogami), rahlo upognite kolena in položite roke na stegna. Spustite glavo, nato jo z gladkim gibom nežno usmerite v desno, nato v levo. Ponovite 10-krat.
  • Nagnite glavo nazaj, nato jo usmerite v desno in nato v levo. Ponovite 10-krat.
  • Položite prsta obeh rok na zatilje, poglejte naravnost naprej. Glavo usmerite v desno, nato v levo. Ponovite 10-krat.

Na podlagi gradiva, objavljenega v mesečniku Zdrowie.

Preverite, kako preprečiti bolečine v hrbtu

Oglejte si galerijo 9 fotografij

Kategorija:

Anatomija