Oglejte si video 8 učinkovitih vaj za bolečine v vratu, ki bodo pomagale pri težavah s hrbtom. Najpogostejši simptom nezdravega življenjskega sloga (pomanjkanje gibanja in sedenje v slabem položaju) je bolečina v vratu. Edino zdravilo za bolečino je vsakodnevna vadba: gimnastika za sprostitev in krepitev mišic.
Nabolečine v hrbtenici in vratupriporočamovajeizometrično. Enako obremenjujejo desno in levo stran telesa in odpravljajo napetosti, ki vodijo v degeneracijo sklepov. Sestavljeni so iz "borenja" drug z drugim, npr. z rokami pritiskamo na glavo in glava se upira (pritisk in upor morata biti uravnotežena, to pomeni, da glava ne naredi niti najmanjšega gibanja).
Izvajajo se na primer leže, sede ali se naslonijo na steno, da ne obremenjujejo sklepov. Ne potrebujejo nobenih inštrumentov, so pa utrujajoči - dvignejo vam krvni tlak in srčni utrip - naredite jih zaporedno s kratkimi premori za več globokih vdihov.
Da bo vadba učinkovita, vadite vsak dan, vsaj dvakrat po 5 minut.
Če bolečina traja več kot 14 dni, je to lahko znak degenerativne bolezni. Nato ortoped priporoči zdravljenje, npr. posebne vaje.
8 preprostih vaj za bolečine v vratu
Vaje ponovite 3-4 krat, pri čemer se izogibajte hitrim in nenadnim gibom.
Vaja 1 za bolečine v vratu
Sedite na stol, vzravnajte se s hrbtom ob naslonjalu. Obe roki položite na zadnji del glave, komolce nagnite tako, da jih ne vidite (morajo biti v isti ravnini). Nežno pritisnite roke na zadnji del glave, medtem ko se upirate glavi. Štejte do 5.
2. vaja proti bolečinam v vratu
Sedite pokončno na stolu z podprtim hrbtom. Desno roko položite na desno lice, zapestje pa naj bo v ravni s spodnjo čeljustjo. Nežno pritisnite roko ob obraz, medtem ko se upirate glavi. Držite 5 sekund. Naredite vajo narobe.
3. vaja proti bolečinam v vratu
Medtem ko sedite pokonci, glejte naravnost. Sklenjene roke položite na čelo. Z rokami nežno pritisnite na čelo, medtem ko se upirate glavi. Držite 5 sekund.
4. vaja proti bolečinam v vratu
Stojte s hrbtom proti steni, držite glavo naravnost, glejte naravnost predse. Rahlo pritisnite glavo ob steno. Bodite pozorni na mišice na obeh straneh vratunapenjajo se z enako silo. Mentalno preštejte do 5.
Vaja 5 za bolečine v vratu
Lezite na vzmetnico ali celo posteljo (tla so pretrda). Nežno pritisnite glavo v tla. Držite 5 sekund.
6. vaja proti bolečinam v vratu
Če sedite pokončno na stolu, premaknite glavo nazaj, medtem ko nežno dvignete brado do vratu. Pomembno je, da gledate naravnost in ne spuščate glave. Držite 5 sekund.
Vaja 7 za bolečine v vratu
Sedite naravnost na stol, nagnite glavo kolikor je mogoče nazaj in jo počasi "zakotalite" nazaj v desno, nato v levo. Vrnite se v začetni položaj. Vaja bo olajšala "utrujen" vrat (npr. zaradi dolgega dela za računalnikom), vendar je ne smete izvajati s hudimi bolečinami v vratu.
Vaja 8 za bolečine v vratu
Sedite s prekrižanimi nogami ob steno, zravnajte hrbet, malo potegnite trebuh. Pritisnite ramena navzdol in iztegnite glavo čim višje. Predstavljajte si, da vleče svojo hrbtenico k sufiju. Poskusite obdržati popolnoma navpičen položaj. Držite 5 sekund.
Oglejte si sklop vaj za bolečine v vratu v videu
"Zdrowie" mesečno