Preizkusite preprost intervalni trening, ki ga lahko izvajate doma brez kakršne koli opreme. Trening je namenjen tako moškim kot ženskam – omogoča kurjenje maščob in oblikovanje telesa. Doma vklopite VIDEO in si oglejte intervalni trening, sestavljen iz 3 zglednih vaj, ki jih je prikazal trener Jacek Bilczyński.

Intervalni trening domaje lahko enako učinkovit kot intervali, ki se izvajajo v profesionalnem fitnes klubu ali telovadnici. Za vaje, predstavljene v videu, ne potrebujete dodatne opreme – potrebujete le obremenitev v obliki lastne telesne teže.

Oglejte si VIDEO z domačim intervalnim treningom, zahvaljujoč kateremu boste pokurili morje kalorij, izboljšali svoje stanje in oblikovali svoje telo. Opise vaj najdete v nadaljevanju v članku.

Intervalni trening doma - vaje

Ta domači intervalni trening je izjemno preprost in hiter – sestavljen je iz samo 3 vaj brez kakršne koli opreme. Vsak od njih je namenjen krepitvi različne mišične skupine.

Vaja 1. Deska gor-dol

Naredite desko na komolcih. Nato se najprej z eno in nato z drugo roko zravnajte do visoke deske (položaj počitka na rokah kot za sklece). Nato obe roki ponovno upognite, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite izmenično.

Vaja 2. Planinci

Naredite sprednjo oporo na rokah, postavite noge na prste, kolena postavite tik nad tlemi. Hitro, ritmično potegnite kolena pod prsi, kot da plezate po tleh.

Vaja 3. Skoki

Stojte naravnost, roke na bokih. Skočite eno nogo naprej, drugo pa nazaj in upognite kolena približno pod pravim kotom. Skočite in drsite z nogami naprej in nazaj, medtem ko ostanete na pokrčenih nogah.

Intervalni trening doma - načrt treninga

Pravila so preprosta: Intervalni trening je sestavljen iz5 krogov . V vsakem krogu izvedete3 vajeeno za drugo brez odmorov. Trajanje vsake vaje je25 sekund . Po vsakem krogu si vzamete30-sekundni odmor .

Diagram izgleda takole:

  • vaja 1. - 25 s
  • vaja 2.- 25s
  • vaja 3 - 25 sekund
  • odmor - 30 sekund

Ponovite celih x 5 (če ste začetnik, naredite 2-3 kroge).

Kako pogosto izvajate intervalne treninge doma?

Za začetek vadite dvakrat na teden, sčasoma lahko povečate število treningov na 4-5 na teden. Postopoma povečujte težavnost ob upoštevanju svojih sposobnosti.

Kategorija:

ABC vaj