Statično ali dinamično raztezanje? Katero vrsto raztezanja izbrati? Odvisno od tega, ali ste pred ali po treningu. Vsaka od teh vrst raztezanja drugače vpliva na mišice, ki so raztegnjene. Preverite, kaj izbrati: statično ali dinamično raztezanje?

Statično ali dinamično raztezanje ? Katero vrsto raztezanja izbrati? Če ste pred treningom, izberite dinamično raztezanje, ki bo telo pripravilo na intenzivne fizične obremenitve in preprečilo poškodbe. Če ste po treningu, se prepričajte, da izberete statično raztezanje, ki bo po vadbi "pomirilo" vaše telo.

Dinamično raztezanje

Dinamično raztezanjepriporočamo pred vadbo. Dinamično raztezanje je sestavljeno iz vaj, katerih naloga je stimulacija telesa, ogrevanje mišic in postopna priprava telesa na intenzivne fizične obremenitve.

Dinamično ogrevanje poveča prožnost mišičnega tkiva, sklepov in vezi, kar zmanjša tveganje za poškodbe tudi med intenzivnim treningom. Poleg tega dobro narejeno dinamično ogrevanje zmanjša utrujenost med treningom, tako da lahko vadite dlje in intenzivneje. Poleg tega, če podrobneje pogledate dinamično raztezanje, lahko ugotovite, da je njegova narava podobna dejanskemu treningu, ki se bo izvajal po njegovem zaključku.

Statično raztezanje

statično raztezanjeje sestavljeno iz statičnih vaj, ki se izvajajo z gladkimi, nežnimi gibi. Te vrste razteznih vaj ohladijo razgrete mišice, "umirijo" telo in ga postopoma vrnejo v stanje, kot je bilo pred treningom. Posledično telo ni izpostavljeno šoku zaradi hitrega prehoda iz intenzivnega napora v skoraj nič dejavnosti. Zaradi tega je treba po treningu izvajati statično raztezanje.

Izvedeno pred intenzivno vadbo, lahko:

  • poškodujejo mišična vlakna (in naslednje vaje po raztezanju lahko dodatno poškodujejo mišice);
  • anestezija raztegnjenih delov telesa, kar poveča tveganje za obremenitev mišic, ki bodo prepozno signalizirale bolečino;
  • mišicam otežuje dinamično delo;

Poleg tega statično raztezanje razvija odgovorne mišicepravilno držo, zato jo lahko uporabljajo ljudje, ki se rehabilitirajo ali potrebujejo korektivno gimnastiko (npr. z okvarami hrbtenice).

Kategorija:

ABC vaj