Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Vadba hula obroča ni le odlična zabava. Obračanje plastičnega platišča je res zelo učinkovito. Hula-hoop oblikuje postavo (pri običajnem vrtenju je trebuh trši, bolj ploski in se pojavi lep pas). Poleg tega streljanje s hula obročem izboljša splošno stanje in razpoloženje.

Hula-hoopNajprej bo shujšal trebuh in lepo oblikoval pas. Prvi učinki (npr. nekaj centimetrov manj v pasu) so vidni po dveh tednih rednega treninga s kolesom.

Druga velika prednost hula obroča je izboljšanje telesne drže. Dolgo vrtenje kolesa zahteva pokončno držo, zato vaje izboljšujejo držo in krepijo hrbtenico ter modelirajo zadnjico. Hula-hoop trening lahko uspešno nadomesti tudi tradicionalno ogrevanje pred dejanskim treningom.

Hula-hoop: koliko vaditi, da vidite rezultate?

Enkratna vadba naj traja dlje kot 30 minut. Šele po tem času telo začne kuriti maščobo. Med vsako sejo se porabi približno 200 kalorij, prvi učinki pa se pojavijo po 2 tednih dnevnega fotografiranja.

Dobra ideja, da povečate svojo motivacijo za vaje hula obroča, je izmeriti obseg pasu pred prvim treningom in po dveh tednih. Glede na obliko in predispozicijo se lahko obseg zmanjša za 1 do 2 centimetra.

vaje hula obroča

Vaja za oblikovan pas

V otroštvu ste streljali na hula hoop, zdaj pa bi se rad vrnil k temu? Stojte na nogah, rahlo upognite kolena in napnite trebuh. Z rokami primite hula obroč, tako da je v višini pasu.

Naslonite obroč na eno stran in ga z nežnim gibanjem rok pomaknite. Takoj premaknite boke in poskušajte obdržati hula obroč na ravni pasu. Ne skrbite, da bo sprva po nekaj zavojih padel. Trenutek vztrajnosti je dovolj, da streljate tudi nekaj minut.

Toda hula-hoop ni samo vrtenje kolesa v višini pasu. Ko osvojite osnovni "korak", poskusite kolo zavrteti tako, da gre kolo navzgor (pod pazduho) in navzdol (proti bokom). Po tem lahko poskusite zavrteti kolo okoli vratu, roke ali noge.

Učvrstitvena vaja za stegna in zadnjico

Postavite hula obroč pred seboj in se nežno naslonite na njegov rob. Napnite trebuh in dihajte z vsakim gibom. Prenesite svojo težo na desno nogo in dvignite levo nogo na stran, da začutite, kako se stegno razteza.

Prsti na nogah kažejo naprej. Za trenutek zadržite in počasi spustite nogo (nadzorujte to gibanje, ne pustite, da noga pade dol). Vajo ponovite 15-krat in zamenjajte nogo.

Vaja za lep dekolte

Stojte v širini bokov, rahlo upognite kolena in potegnite trebuh. Roke iztegnite pred seboj v višini prsnega koša. Ujemite hula hoop ob treh in devetih. Stisnite obroč dovolj močno, da ga spremenite v ovalno obliko, in rahlo upognite komolce. Držite ta položaj približno 10 sekund. Nato počasi popustite oprijem. Vajo ponovite 10-krat.

Kateri hula hoop naj izberem?

Za začetek kupite lahek, velik hula-hoop s širokim robom, saj je to najlažji način za začetek. Trening z lahkim hula obročem tudi ni naporen. Ko obvladate umetnost vrtenja kolesa v obe smeri do točke, ko se boste lahko vrteli več minut neprekinjeno, se lahko premaknete na naslednjo stopnjo.

Boljše rezultate boste opazili, ko boste začeli vrteti težje kolo z masažnimi vstavki. Konstrukcija takšnega kolesa spodbuja mišice k intenzivnejšemu delovanju. Če vaše mišice niso dovolj močne in hula hoop povzroča vidne sledi, raje uporabite lažjo.

Če želite telovaditi še intenzivneje, kupite majhno kolo - manjši kot je premer, hitreje in močneje se morate vrteti, da kolo ne pade.

  • Kolo za treniranje trebušnih mišic - kako ga uporabljati in kakšne učinke daje?
  • Hula hoop izziv: tanek pas in močan trebuh v 30 dneh
  • Hula-hoop vaje po nosečnosti. Kateri hula-hoop naj izberem: z vstavki ali brez?
  • Vaje za raven trebuh in stranice
Pomembno

Pazite na pikasti hula-hoop!

Na internetu lahko najdete veliko fotografij ljudi z modricami na trebuhu in hrbtu po snemanju hula-hoopa. Povzročajo jih krogi z izboklinami, ki ob udarcu v šibke mišice povzročijo mikropoškodbe. V teh delih telesa so notranji organi, potrebni za pravilno delovanje telesa.

Po enkratnem času ne bi smelo nastati nobenih zdravstvenih težav, vendar lahko redno udarjanje ledvic resno vpliva na njihovo stanje v prihodnosti.

Hula-hoop ponudbe z različnimi parametri

O avtorjuAnna JakimiukPo izobrazbi tržnik farmacevtskih izdelkov. Kot urednica je sodelovala z založbami Akademije za likovno umetnost, Založniškega inštituta PAX,ena od varšavskih IT univerz ter številna združenja in fundacije. Od leta 2013 se ukvarja z zdravstvenimi problematikami - zanimajo jo predvsem antropologija medicine, družbene spremembe v pristopu k zdravljenju in njegovi dostopnosti ter smer razvoja medicine v povezavi s tehnologijo. Aktivno opazuje razvoj novih medijev in sodeluje pri ustvarjanju spletnih zdravstvenovzgojnih kampanj. Prosti čas preživi v naročju narave, bere poročila in sledi sledi bizonov v Bjeloveškem gozdu.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Trebuh