Kakšni so učinki vrtenja? Je popolna izbira za ljudi, ki želijo shujšati v kratkem času, a nimajo motivacije za vadbo. Že po dveh tednih rednega treninga lahko opazite zmanjšanje obsega stegen, bokov in trebuha. Prav tako je odličen način za toniranje telesa in izboljšanje prekrvavitve nog po celem dnevu sedenja za mizo. Spoznajte druge prednosti vrtenja.
vrtenjemnogi cenijo zaradi hitrihučinkovpri hujšanju in pozitivne energije, ki izvira iz skupnega treninga z ritmičnimi glasba . Nenavadna oblika pouka – skupinska vožnja s sobnimi kolesi, s skrbnostjo inštruktorja, ki vsiljuje tempo vaj – poskrbi, da noge poganjajo v ritmu pesmi, trud pa postane bolj prijeten. Marsikdo priznava, da tečaji vrtenja preprosto zasvojijo, hiter pojav učinkov vaj pa jih motivira, da se še bolj borijo za vitko postavo.
Vsebina:
- vrtenje - učinki hujšanja
- Učinki vrtenja - močnejše mišice in čvrstejše telo
vrtenje - učinki hujšanja
Vrtenje vam omogoča, da pokurite na stotine kalorij v dobesedno enem dnevu! Kako je to mogoče?
Vadba na sobnem kolesu je vključena v kardio trening, s čimer se poveča učinkovitost telesa. Zaradi nenehno visokega srčnega utripa se cirkulacija izboljša, telo je bolje oksigenirano, kar posledično pospeši proces hujšanja.
Med eno uro vrtenja lahko porabite do1000 kcal . Začetniki naj začnejo s treningom 2-3 krat na teden po približno 20-30 minut. Pomembno je, da ne pretiravate s tempom vadbe, saj previsok srčni utrip ne prispeva k izgubi teže. Pri preintenzivni vadbi telesu začne primanjkovati kisika, le dobra oksigenacija pa omogoča telesu, da kuri maščobe in jih uporablja kot vir energije. Zaradi tega bi morali začetniki ohraniti svoj srčni utrip na približno 130 utripih na minuto – tukaj je izguba kalorij največja.
Učinki vrtenja - močnejše mišice in čvrstejše telo
Pozitivne koristi vadbe na sobnem kolesu pa ne prenehajo z izgubo kalorij. Dodatni učinki vrtenja bodo zagotovo zadovoljili ljudi, ki bi radi izboljšali videz svojih nog in okrepili mišicetrebuh. Različne tehnike, ki se uporabljajo med tečaji predenja, vklj. Vožnja z zadnjico nad sedlom ali vožnja navkreber pozitivno vplivata na videz kože in zmanjšujeta celulit. Vrtenje odlično deluje tudi na zadnjici, zaradi česar je bolj čvrsta in dvignjena.
Med drugimi vrtljivimi učinki lahko ločimo naslednje:
- krepitev trebušnih mišic;
- oblikovanje mišic nog brez znatnega širjenja mišičnega tkiva;
- izboljšano stanje in srčni utrip;
- zmanjšanje obsega telet, stegen, bokov, trebuha;
- boljša prekrvavitev spodnjih delov telesa, kar je še posebej pomembno, če vsak dan veliko časa preživimo v sedečem položaju;
- zagotavlja veliko pozitivne energije, ki izvira iz skupnega preživljanja časa in tekmovanja na prijateljski način.
Pomembna prednost predenja je majhna nevarnost poškodb in preobremenitve. V nasprotju s tekom vožnja sobnega kolesa ne obremenjuje kolenskih sklepov, zato lahko trenirajo tudi ljudje s prekomerno telesno težo in starejši.
- Stepper: kakšne so prednosti in učinki steper vaj?
- Kolesarski čevlji - kakšne lastnosti morajo imeti dobri kolesarski čevlji?