Kako voziti kolo, da izgubiš težo? V nasprotju z videzom se vam ni treba utrujati kot tek. Če bomo izbrali pravo tehniko jahanja, bomo hitro izgubili nepotrebne kilograme in hkrati trenirali mišice nog. Preverite, kateri elementi kolesarjenja so med tretmajem hujšanja najpomembnejši.

Kolesarjenje je dober način za hujšanje. Še posebej je priporočljiv za ljudi s prekomerno telesno težo, saj ne obremenjuje sklepov, kot je tek – celotna teža kolesarja leži na sedlu. Kolesarjenje poleg izgube nepotrebnih kilogramov zagotavlja zdrav odmerek redne telesne dejavnosti, izboljša splošno stanje in izboljša počutje.

Za učinkovito hujšanje s kolesom je pomembno izbrati pravi način vožnje in si zapomniti nekaj pomembnih pravil. Katera vrsta? Prepričajte se sami.

Vsebina:

  1. Kolesarjenje je najboljši tretma za hujšanje
  2. Kako voziti kolo, da izgubite težo?
  3. Prednosti kolesarjenja

Kolesarjenje je najboljši tretma za hujšanje

Kolesarjenje podpira hujšanje, omogoča vam ne le oblikovanje čudovite postave, ampak tudi izboljšanje zdravja. Zahvaljujoč sistematičnemu kolesarjenju bomo celice našega telesa nasičili s kisikom ter okrepili imuniteto dihal in obtočil. Najpomembnejše pa je, da bomo zahvaljujoč rednim kolesarjenjem pokurili nepotrebno maščobno tkivo na stegnih, trebuhu in zadnjici, se znebili motečega celulita in oblikovali telo.

Kako voziti kolo, da izgubite težo?

1. pravilo - redno telovadite

Samo redno kolesarjenje, torej 30 minut na dan, vam bo omogočilo hitro uživanje v vitki postavi. Vaše telo potrebuje 30 minut, da izgoreva maščobo, zato dlje ko se vozite, bolje je za vašo postavo. Ne pozabite, da porabite približno 400 kalorij na uro kolesarjenja.

2. pravilo - Izogibajte se hribom in hribom

Pri tem treningu je pomemben enakomeren, zmeren in nemoten tempo vrtenja pedal, stabilno hitrost pa je mogoče doseči le na ravni cesti. Pri vožnji navkreber ali navzdol je treba računati na to, da boste med vožnjo navzdol ustavili noge. To ni namen usposabljanja. Poleg tega je vzpenjanje v hrib bolj način za "klesanje" mišic nog kot pa zažiganjemaščoba.

3. pravilo - intervalne vaje

Vožnja z zmernim tempom je včasih lahko prepletena z visoko intenzivnim jahanjem. Na začetku vožnje uporabite običajen, zmeren tempo. Šele po približno 20 minutah pospešujte in nekaj minut intenzivno vrtite pedala, dokler ne zmanjka moči v nogah. Nato se vrnite na običajni tempo in po nekaj minutah znova vozite zelo hitro. Pred intervalno vadbo se obvezno ogrejte.

4. pravilo - poslušajte svojo najljubšo glasbo med vožnjo

Seveda, če vozite po varni poti, stran od ceste. Energična glasba bo dodala pripravljenost za vožnjo v trenutkih dvoma, zlasti med intervalnim treningom.

  • Kakšno kolo kupiti? Izbira kolesa, ki ustreza vašemu slogu vožnje
  • 9 razlogov, zakaj bi se morali voziti s kolesom
  • Prehrana kolesarja: kaj jesti in piti, da boste imeli energijo za kolesarjenje

Prednosti kolesarjenja

Kategorija:

ABC vaj