Qczaj je ena najsvetlejših zvezd fitnes scene na Poljskem. Trener hkrati zabava, se dotika in uči, in to v samo njemu znanem slogu. Zahvaljujoč svoji karizmi, poštenosti in odličnemu smislu za humor je Qczaj ukradel srca milijonov Poljakinj. Nič čudnega, da zanimanje zanj nenehno raste in ne bo izginilo, dokler nas Qczaj še naprej prepričuje, naj se imamo radi.

Vsebina:

  1. Qczaj - trener, izvajalec, frizer ali kdo je Daniel Kuczaj?
  2. Qczaj - težko otroštvo
  3. Qczajowa motivacija: ljubi se
  4. Qczaj - citati, parodije, "vodi naravnost iz življenja"
  5. Qczaj - najbolj priljubljene vadbe
  6. Qczaj - dieta, polna izzivov

Qczaj je kljub svoji nizki višini (visok je 1,65 cm - v airmaxu - kot se pošali) veliko srce in duša - to lahko izveste po nekaj minutah njegovega treninga. Ima tudi veliko distanco do sebe in samoironije, kar se vidi na primer v izjavi, da bi lahko postal košarkar in ne razume, kaj je šlo narobe;) Z vseh zaslonov Qczaj kliče – ljubi se. ! In to kriči predvsem ženskam – ker jim je to največja podpora. Tako njegove norčije kot energične treninge lahko spremljate na družbenih omrežjih, v zadnjem času pa tudi na televiziji.

Zaradi svojega trdega dela, odličnega smisla za humor ter neverjetne karizme in izvirnosti je postal znan kot osebni trener in fitnes trener. Takšnega vulkana pozitivne energije že dolgo ni bilo na fitnes sceni. Dobrodošli v svetu Daniela Józefa Kuczaja, torej v svetu, kjer "sprejmemo tisto, česar ne moremo spremeniti, za ostalo pa bomo delali skupaj"!

Qczaj - trener, izvajalec, frizer ali kdo je Daniel Kuczaj?

Daniel Józef Kuczaj, znan kot Qczaj, je 32-letni fitnes trener. Rojen je bil 1. februarja 1987 in prihaja iz Ludźmierza v Podhale. Preden je pridobil popularnost na fitnes sceni, se je preizkusil v številnih različnih poklicih: igralec in frizer sta le nekaj izmed njih.

Ko je dopolnil 17 let, se je Qczaj preselil v Varšavo, ker je vstopil v gledališče Buffo, ki ga vodi Janusz Józefowicz. Njegova igralska kariera se je razvijala 3 leta, a ni bilo brez ovir - Qczaj se spominja, da je moralpreživite dolge ure učenja izgovorjave in se znebite gorskega narečja.

Drugo poklicno delo, ki ga je opravil Daniel Kuczaj, je bilo frizerstvo. Čeprav je opravil le en tečaj frizerja, mu strank ni manjkalo. Čeprav danes sam priznava, da se je pretvarjal in igral frizerja bolj, kot je bil v resnici. Dodaja tudi, da je bil ta poklic zanj šola življenja in prava lekcija ponižnosti po treh letih igranja in igranja v priljubljenih oddajah.

Kot frizer mu je šlo odlično, a kljub temu ni opustil svoje druge strasti – vadbe v telovadnici. Ko je bil čas, da se odloči in vse postavi na eno karto, je Qczaj izbral fitnes in tako je ostalo vse do danes. Trenira že več kot 10 let, a fitnes ni njegova edina izkušnja v športu. Qczaj je bil uspešen tudi na bodybuilding sceni, saj je tekmoval na tekmovanjih v bodybuildingu.

Trenutno Qczajeva priljubljenost raste iz dneva v dan, zahvaljujoč aktivnim nastopom na družbenih omrežjih, TV in radiu ter številnim intervjujem, ki jih daje. Qczaj je iskren, neposreden in se ne boji govoriti o pomembnih in težkih stvareh, njegova distanca do samega sebe in velik smisel za humor pa samo povečujeta število njegovih oboževalcev. In nič čudnega! Qczaj je pravi tobolec življenja - kot je govoril o sebi.

Qczaj - težko otroštvo

Daniel Kuczaj je preživel res težko otroštvo. Njegov oče je alkoholik, doma sta vladala skrajna revščina in nasilje v družini. Kot mladega fanta je Qczaja skrbela babica, njegova družina - mama, oče in dve sestri - pa je odšla v ZDA. Spominja se, da so bile njegova mati in sestre, ko je po šestih letih šel pogledat svojo družino, v žalostnem stanju. Zato se je Qczaj odločil, da jim pomaga in postane enkrat za vselej neodvisen od očeta.

Trenutno on in njegova družina ne vzdržujeta stikov z očetom, a Qczajevo odraščanje v tako težkih razmerah je močno vplivalo na njegovo psiho. V fazi tekmovanja v bodybuildingu je bil odvisen od steroidov, pred tem pa je – tako kot njegov oče – imel težave z alkoholom. Zdaj Qczaj zagotavlja, da se je spopadel z demoni preteklosti in da ni nobenih odvisnosti. No, mogoče razen za šport;)

Vse to mu je omogočilo, da je bolje razumel druge in sam pokazal dvomljivcem, da lahko v življenju dosežeš to, o čemer sanjaš.

Qczajowa motivacija: ljubi se

Qczaj motivira svoje oboževalce na blogu, You Tubieju, Instagramu, Facebooku in celo na televiziji ali radiu! Qczaj je širše zaslovel v jutranjem programu "Dzień Dobry TVN", kjer je s svojimi učenci izvedel vrsto treningov. Leta 2022 Qczajsodeloval je celo pri 9. izdaji Zvezde plešejo. Kljub vsakodnevnemu velikemu delu ne pozablja na svoje "ljubce" in "fit ličinke", ampak nenehno podpira, spodbuja in motivira.

Qczaj ni trener, je trener izvajalcev in lahko celo rečete, da je Qczaj življenjski slog. Eden svoje vrste: boleče pošten, z veliko distanco do sebe in sveta ter s srcem nepredstavljivih razsežnosti. Samo on lahko govori tudi z najbolj odpornimi na šport. Zakaj? Ker je v vsem tem resničen. Ne pretvarja se, ne povzdiguje se, ne predstavlja se kot nekdo, ki ni. Ženske poskuša doseči predvsem zato, ker jih najbolje razume.

Vzgojili sta ga mati in babica in nikoli se ni mogel zanesti na očeta. Sam ima dve sestri in ve, kako izgleda žensko življenje "iz kuhinje", zato ju podpira, ne glede na poklic, kaj delajo in kdo so. Qczaj bo pomagal vsaki ženski, ki ima vsaj malo pripravljenosti skrbeti za svoje zdravje. Kakorkoli že, je nekoč na svojem Instagramu zapisal: »Imaš moč! Vedno sem mislil, da so fantje pred ženskami navadne bejbe. "

Qczaj nagovarja svoje oboževalce "fit larvae", na njegovem Instagramu pa lahko preberete objavo, v kateri pojasnjuje, zakaj jih tako imenuje:

Qczaj - citati, parodije, "vodi naravnost iz življenja"

Qczaj je zakladnica smešnih besedil in motivacijskih govorov z rezervo. Seveda zna tudi Daniel Kuczaj življenje jemati resno, a najbolj ga zaznamujeta ironija in perverzno obravnavanje sveta fitnesa. Na njegovem Instagramu lahko spremljamo smešne fotografije in zgodbe, ki lahko izboljšajo razpoloženje mnogih!

Samo Qczaj lahko vstavi fotografijo z majico z napisom "Vse je v tvoji rit" in fotografiji doda sprevrženo besedilo o tem, kako lahko kljub oviram, ki jih vržeš, še vedno zaupaš in pomagaš drugim ljudem stopala.

Če ga pogledate, boste opazili, da je Qczaj preprosto neposreden, izjemno pošten in dobrodušen tip! V njem ni zvezdništva ali predrznosti, nasprotno – nekdo, ki pove tisto, kar bi marsikdo želel povedati, pa si tega ne upa. Zato ga imajo ljudje tako radi!

Qczaj ne seka besed. Kljub temu, tudi če uporabi kletvico ali reče kaj v strožjem jeziku, to stori bodisi z izjemno nežnostjo bodisi s tako natančnostjo, da nas preprosto … raznese. Prepričajte se sami:

Tukaj je nekaj njegovih vadbenih besedil: "Če imaš debelo rit, ne skači, ker te potem trpijo kolena" "Gremo s to rutino" padla si po nosečnosti - debela je, ampak bomonasvet "" Torej sedi in vstani "" marec. Ne glede na to, kakšno je vreme, ne glede na to, kaj te je briga. Ker te je za vse lahko mar." Pojdi naprej in poglej tiste žalostne, sive ljudi, ki te gledajo, kot da si idiot. Dragi, nekaj fk te bo dobil takoj, pripravi se, prva vaja (in Qczaj na tej točki prikazuje gibanje rok navzgor in navzdol z dvignjenim srednjim prstom) "

Qczaj uči distanco ne samo za svoje učence, ampak pokaže, da jo ima predvsem do sebe: "Okej, zamenjam stran, ker se sram" "Račje zadko delam. Zakaj? Ne vem, ne delaš "" Dviganje na prste je moja najljubša vaja v trgovinah, ko želim posegati po blagu "

»Godonie« z narečjem Qczaja je že norma, a ga trener še vedno lahko zabava do solz: »Drepce na mestu, kot da bi z nogami gnetel zelje« »Ni ma casu, ni ma casu ? In na psythe, razpelu, je cas. Da rit raste, je cas?« »Pac babo, pac, za razpelo hočeš silikone delat, starega napni na joške. Pac kako narediti joške sami "" Ino, ne seri se! "

Qczaj - najbolj priljubljene vadbe

Na kanalu Qczaja v YouTubu lahko najdete veliko videoposnetkov o fitnesu in trenirate s svojim najljubšim trenerjem. Qczaj pogosto vodi tudi poročila v živo na Instagramu, v katerih spodbuja promet in trenira skupaj s svojimi gledalci. Tukaj je nekaj vzorčnih sklopov vaj:

1. Klic v zakol

To je desetminutna vadba, namenjena glutealnim mišicam (od tod tudi ime). Razdeljen je na tri dele: stoječi, klečeči in ležeči del. Vsaka vaja se izvaja 30 sekund. Vaje, ki jih najdete v "Call to Plow", med drugim vključujejo počep, upogib z udarcem noge, dvig noge v oporo, dvig bokov, dvig bokov na eni nogi.

2. Oblikovanje telesa

Trening traja 15 minut. Začne se s kardio ogrevanjem, ki traja približno 5 minut. Na glavnem treningu lahko pričakujemo vaje kot so: dvig na prste in prehod v oporo, prepuščanje roke do komolcev v sprednji opori, napete trebušne mišice, širok počep s poskoki, sklece na kolenih. Trening se zaključi s sprostitvijo in raztezanjem.

3. Zažiganje

Za vadbo za izgorevanje je značilen intenziven tempo vadbe in je zasnovan tako, da maksimalno porabi kalorije za 20 minut trajanja treninga. Trening je sestavljen iz treh vaj, od katerih vsaka traja 30 sekund in se ponavlja 3 kroge. Izziv se konča z enim celotnim krogom, sestavljenim izvse vaje se izvajajo 20 sekund.

4. 10-minutna vadba za trebuh

Trebušni trening traja 10 minut, med njegovim trajanjem pa naredimo 20 sekund in počivamo 10 sekund. Vadba je v glavnem sestavljena iz škarij, dvigal in opor - vaj, ki jih lahko obvlada vsak.

5. Zdrava hrbtenica

"Zdrava hrbtenica" je komplet, zasnovan posebej za ženske po nosečnosti in za tiste ženske, ki imajo hude bolečine v hrbtu zaradi preobremenitve. Trening traja 27 minut in je sestavljen iz dveh delov: ogrevanja in glavnega dela. V tem sklopu lahko pričakujemo stabilizacijske vaje, pilates položaje ter krepitev trebušnih mišic in hrbtenice – torej vaje za mišice steznika, ki podpirajo pravilno delovanje hrbtenice.

Qczaj - dieta, polna izzivov

Na uradni spletni strani Qczaja lahko kupite načrte prehrane, ki jih je pripravil, in postanete prava "fit ličinka". Trener-izvajalec zagotavlja, da boste po nakupu diete lahko računali na njegovo popolno pomoč, podporo in … nove izzive. Kaj so značilni za te izzive Qczaj?

Qczajevi izzivi so izzivi, ki jih je pripravil v treh kategorijah: prehrana, vadba in motivacija. Trener poskrbi, da vsaka dva dni pošlje nov cilj, ki ga je treba doseči, in njegovo doseganje bo povzročilo veliko nasmeha in dalo veliko dozo zadovoljstva.

Kategorija:

Drugo