Kdo danes ne trenira fitnesa doma? Vadba na spletnih videoposnetkih je dejavnost, ki je idealna na primer za tiste, ki se jim mudi. Spletnih fitnes trenerjev ne manjka, a so res učinkoviti in kateri je najboljši za začetek vaše avanture z aktivnostjo? Preverite naše izbire!

Dejstvo, da je Ewa Chodakowska - vodilna fitnes trenerka v vsakem domu pri nas, dosegla tako spektakularen medijski uspeh, ne pomeni, da bi morali svojo avanturo s fitnesom začeti z njo, čeprav jo najprej priporočam! Morda se zgodi, da se preprosto ne marate drug drugega. Za uspeh morate le delovati! S kom boste to počeli, je odvisno od vaših preferenc. Vi in vaš spletni osebni fitnes trener - morate se "dobiti"!

Prav tako ni rečeno, da morate biti zvesti enemu kondicijskemu trenerju, čeprav ga verjetno boste, če vam je všeč. Za vaše dobro lahko izmenjujete različne vrste treningov, v izogib monotoniji pa poskusite trenirati z različnimi ljudmi. Ključ do uspeha je najti svojo najljubšo dejavnost, po možnosti nekaj. Ko vstopite v ritem, telo samo zahteva vadbo in specifično aktivnost v določenih delih telesa. Takrat boste lažje izbirali svojo dejavnost, izbira spletnega fitnes trenerja pa bo postala drugotnega pomena, a že od začetka.

Ewa Chodakowska, kraljica spletnih fitnes trenerjev

Glavni motivator države. Prav ona je navdušila množice, da so bile aktivne, a nekateri pravijo, da je bilo to le zato, ker je bila prva. Mislim, da ima zelo dober pristop in zna motivirati kot nihče drug. Ewa ima sposobnost zaznati trenutke šibkosti, ve, kdaj se med vajami naredi največ napak in o tem preprosto govori – zato imamo vtis, da se ravno z nami pogovarja z monitorja. Njeni spletni treningi so na začetku zelo dobri, ne samo zato, ker motivirajo, ampak tudi zato, ker so zasnovani tako, da nasploh krepijo celotno postavo – na začetku domačih treningov so popolni! Vendar bodite previdni! Začeti je vredno pri malo bolj umirjenih, kot sta Secret ali Skalpel - Turbo Challenge ali Killer sta namenjena naprednejšim.

Preberite tudi: Ljubitelji fit - kdo so in kakšni so učinki njihovih vaj?

Mel B - Od pevke do spletnega fitnes trenerja

Nekateri ljudje očitajo premalo ponovitev(kar vam ne omogoča doseganja rezultatov) in brez ogrevanja. Za slednje me ne bi skrbelo, saj se lahko vedno ogreješ z denimo navadnimi rolkami. Poleg tega lahko uporabljamo tudi že pripravljene programe samo z ogrevanjem – zato je to precej slab izgovor. Vendar, na kaj se je vredno spomniti, ko načrtujete svoje domače vadbe? Za treninge z Mel B je značilno, da so zasnovani za določene dele telesa – torej ni tako pripravljen kot pri Chodakowski. Zato, čeprav je trening z Mel B precej energičen in zanimiv, ga priporočam dekletom, ki so že na določeni stopnji zavedanja lastnega telesa in aktivnosti – naj si trening izberejo po svojih potrebah in ga izvajajo razumno.

Tiffany Rothe - specialistka med fitnes trenerji v boju proti slanini!

Toliko sem prebral o teh slavnih "Tiffany slanini", da sem se odločil poskusiti! Ne vem še, kaj o tem pravijo moje strani, a vaje so uspešne! Malo intervalnega treninga – vaje za krepitev so se menjavale s kondicioniranjem, vendar ne preveč utrujajoče. Kul kot začetek, pa tudi kot dodatek k treningu za naprednejše! In ti gibi bokov! Če imate radi ples in na primer zumbo - vadite s Tiffany. Ne bo vam žal! Zelo pozitivna oseba.

Anna Lewandowska in Sylwia Szostak - ker je pri domačih treningih zelo pomembna tudi tehnika

Čeprav zelo cenim oba trenerja, v njunih vajah nisem našel dovolj motivacije. Če nam je mar za popolno tehniko treninga, jo priporočam v največji možni meri. Včasih pa potrebujete več energije, zlasti na začetku vaše fitnes poti. Komu bi priporočila te treninge? Predvidevam ljudi, ki so zelo disciplinirani in z nekaj treningi, predvsem pa vedo zakaj in za kakšne učinke izvajajo vaje. Dekleta zagotovo učijo tehnike, vzdržljivosti in vztrajnosti, in samo opazovanje njihovih čudovitih postaj je motivirajoče.

Natalia Gacka - spletno usposabljanje doma in še več

Obožujejo tako ženske kot moški. Izjemno skromna punca, čeprav ima res odlične rezultate - postala je svetovna prvakinja v bodyfitnessu! Njeni treningi so zelo natančni, večina jih je predstavljena v lastnem stanovanju, z uporabo vedno razpoložljive opreme, kot so stol, plastenke za vodo. Čeprav Natalia trenira z veliko lahkoto, naj vas videz ne zavede – a kaj se ne naredi za to zadnjico! Natalijo pogosto spremlja njena mačka - Fit Kot. Vaje so pripravljene in predstavljene res profesionalno. Mislim, da lahko nekatere vadbe varno izvajate na začetku vaše kondicijske poti – lene pozabite se ogreti – po možnosti tudi z Natalijo. Obstaja ogenj! In moč!

Sylwia Wiesenberg - spletni treningi po metodi Tonique

Sylwia je oseba z zelo značilno karizmo. Ali ti je všeč takoj ali pa sploh ne. Je avtorica v tujini priljubljene metode Tonique. Njegova glavna predpostavka je delo predvsem na zadnjici in stegnih (počepi in izpadi) – pred vsem je zelo intenzivno aerobno ogrevanje in se zaključi z raztezanjem, a tudi v dinamični različici. Metoda tako močno temelji na treningu zadnjice in stegen, saj Sylwia verjame, da so ti »okvir« našega telesa in njegova strateška točka. Čeprav je trening s Sylwio videti nedolžen, ga priporočam ljudem, ki so že na določeni stopnji napredovanja. Če pogledamo njeno postavo, je težko verjeti, da ima ta ženska dva otroka!

Priporočen članek:

Vaje za seksi zadnjico: metoda TONIQUE Sylwie Wiesenberg

Kayla Itsines - Avstralka, ki je motivirala ves svet za vadbo

Kayla Itsines se je rodila leta 1991 in se že ponaša s številnimi oboževalkami na družbenih omrežjih – vse po zaslugi učinkovitosti vaj, ki jih ponuja. Avstralka je debitirala z e-knjigo "Bikini Body Guide", v kateri predstavlja 12-tedenski program treninga, ki vam omogoča, da se učinkovito znebite celulita, učvrstite dno in dobite raven trebuh, kar je postava, ki mnoge ženske sanjajo. Kayla poudarja, da mora vadbo spremljati ustrezna prehrana, zato je izdala tudi vodnik po zdravi prehrani "H.E.L.P. Nutrition Guide". Ženske, ki šele začenjajo svojo vadbeno avanturo s Kaylo Itsines, motivirajo tudi številne metamorfoze žensk, ki telovadijo z njo, katerih fotografije objavljajo na njenih družbenih omrežjih. Kayla poudarja, da je ključ do uspeha vztrajnost pri vajah, a tudi »merjenje moči« – izogibanje prepogostim in preintenzivnim treningom za naše trenutno stanje.

Priporočen članek:

Bikini Body Guide (BBG): Načela in učinki treninga Kayla Itsines

Jillian Michaels: specialistka za izgorevanje maščob in izklesane figure

Jillian Michaels je trenerka z dolgoletnimi izkušnjami, ki ji je priznanje prineslo sojenje v televizijskem programu za shujševalne - "The Biggest Loser". Najbolj priljubljen program vadbe Jillian Michaels je 30 Day Shred – ki povzroči izgubo do 9 kg v 30 dneh, pa tudi izgubo centimetrov na tako pomembnih delih telesa, kot so trebuh, stegna in boki. 30 Day Shred je kombinacija krepilnih in aerobnih vaj, ki daje spektakularen učinek, kar potrjuje na tisoče trenerk.Ženske cenijo Jillian za njeno energijo in spontanost, za to, da zna odlično motivirati za delo na spremljajočih vajah, smeje, kričanje, pa tudi pohvale ljudi, ki trenirajo z njo za vztrajnost. Pomembno je, da Jillian tudi obvesti ženske, kako natančno izvajajo določeno vajo.

Priporočen članek:

30 Day Shred: Načela in učinki usposabljanja Jillian MichaelsKoristno vam bo

vadbe doma - koliko vaditi na začetku?

Priporočljivo je, da na začetku vadite 3-4 krat na teden po približno 30 minut, če sploh niste vadili ali pa občasno še manj pogosto. Takšno "pristajalno stezo" telo zelo potrebuje. "Dan počitka" uporabljajo tudi najbolj napredni. Ne peljite motike na sonce, saj boste po nekaj tednih preprosto izgubili navdušenje. Če si absolutno želite vsak dan nekaj narediti zase, na dan, prost od treninga, načrtujte dieto (razporedite obroke za tedne, upoštevajoč vaše kalorične potrebe) ali načrtujte vadbe za posamezne dele telesa in vrste aktivnosti za izbrane dni.

Izberite vrsto vadbe za vas

Verjetno je pomembnejše od tega, s kom treniramo. Če želite izgubiti odvečno maščobo, se spomnite na aerobne in intervalne vaje – odlične rezultate lahko dosežete tudi z vadbo tabate (Natalia Gacka ima odlične predloge za ta trening) – če želite poskrbeti za svoje stanje, ne le za svojo postavo, vključite tega v svoj tedenski načrt.vrsta treninga. Če je vaš namen oblikovati svojo postavo, se spomnite na ABS (po možnosti z utežmi) in vaje za moč. Izvadite se, da boste pospešili učinke svojega dela in se ne poškodovali!

Preden začnete z vadbo, se ogrejte!

Nekatere vadbene oddaje ne vključujejo ogrevanja. V preteklosti se je zdela njegova uporaba nepotrebna, a če res želite doseči rezultate, se na trening dobro pripravite – ni brez pomena. Nepripravljeno telo je bolj nagnjeno k poškodbam.

Tehnika vadbe prispeva k boljšim rezultatom!

Tehnika je pomembnejša od števila ponovitev. Le pravilno izvajanje vaj nas bo pripeljalo do sanjskega cilja. Delajte na tehniki – poskusite začutiti delo lastnih mišic, opazujte telo, poslušajte nasvete in nasvete najboljših. Delajte na svojem dihanju in pravilno napnite mišice – nesmiselno posnemanje gibov vam ne bo dalo zadovoljivih rezultatov in hitro boste lahko malodušni.

Kategorija:

Drugo