Prigrizek med obroki, prigrizek zvečer, ponoči. Prigrizek iz dolgčasa ali da se razveselite. In potem se pogledaš v ogledalo in ti je žal, da so se tvoj pas in boki spet povečali. In obljubljate si, da ne boste več prigriznili, vendar se ni lahko ločiti od navade oskrbe telesa s praznimi kalorijami … Naučite se učinkovitih načinov prigrizka.

Zakaj je vredno vedeti učinkovitenačine za prigrizek ? Večinoma seveda, da obdržijo črto. Taprigrizekmed obroki je predvsem vzrok za povečanje telesne mase. Konec koncev, večino časa jeste tisto, kar je mastno ali sladko. Kar zaužijete med obroki (čips, čips, ploščice, sladkarije), telesu ne prinese nobene pomembne hranilne vrednosti, zato so le prazne kalorije, shranjene in predelane v maščobne celice. Ponavadi je prigrizek povezan s tem, da sedite dolge ure (za mizo, pred televizorjem, pred računalnikom), po zadnjih raziskavah pa se zdi, da ko se malo premikate, se vaše telo začne kopičiti. debel, ker je to znak za to, da … dolgo ne bo dobil ničesar za jesti. Naši predniki so se veliko več gibali, da bi dobili hrano, zato so centri v možganih gibanje povezovali z oskrbo telesa s kalorijami. In čas tišine je bil čas lakote. V evoluciji se do zdaj nismo razlikovali od naših prednikov in naši možgani kljub spremembi razmer še vedno delujejo na enak način kot prej.

Načini prigrizka: pomislite, kaj jeste in kje

Prvo pravilo. Ne jejte pred računalnikom. Niti v službi, da bi bilo "hitreje", niti doma "za zabavo", ker sediš na facebooku ali se igraš. Prav tako na ulici ne jejte v naglici sendviča, hrenovke ali hamburgerja. Če se ne osredotočite na to, kar jeste, vaši možgani ne bodo zaznali vaše sitosti. Zanima ga nekaj drugega - delo ali zabava. Ni čudno, da si trenutek po tem, ko zaužijete takšen obrok, zaželite malo prigrizka.

Načini prigrizka: jejte počasi

Tako počasno žvečenje je zagotovilo, da bo signal sitosti prišel do možganov. Če se želite navaditi na prigrizke in grizljanje med obroki, izberite tiste izdelke, ki zahtevajo hrustljanje, grizenje in počasno žvečenje. Tako da ne morem biti premehak. Raje ne kuhana zelenjava, ampak solata ozsolato. Namesto krompirja - drobljenci ali al dente testenine.

Načini prigrizka: jejte več obrokov 3-krat na dan

Seveda uporabite zdrav razum, vendar lahko varno povečate delež s svežo zelenjavo in sadjem. Še posebej, ker vsebujejo veliko vlaknin, ki pospešujejo presnovo. Jejte redno tri obroke na dan. Večerja najkasneje do 20. ure. Izključi vso mastno in sladko hrano.

Načini prigrizka: odstranite sladkor

Ko jeste sladkarije, padete v začaran krog. Uživanje sladkorja povzroči apetit po… sladkorju. Potem je težko izstopiti iz tega začaranega kroga. Ni treba posebej poudarjati, da je sladkor izjemno nezdrav, povzroča sladkorno bolezen, pospešuje raka in bolezni srca. Piškote, sladke sladice in sladkarije s čajem in kavo prihranite za posebne priložnosti ter se jim vsakodnevno odpovejte.

In če ne zdržiš več …

Prigrizek pogosto postane ritual. Si predstavljate, da bi vaša družina gledala film brez paketa vaših najljubših čipov? Ali vedno nekaj hrustate, ko se pogovarjate s prijateljem po Skypu? Če morate - suho sadje bo veliko bolj zdravo in manj kalorično, predvsem jabolka, slive, marelice in rozine (izogibajte se datljem - imajo veliko sladkorja), dodajte nekaj lešnikov, mandljev, naravnih, ne praženih s soljo, poleg užitka boste dopolnili tudi potrebo po vitaminih in elementih v sledovih.

Pijte negazirano vodo

Peneča voda poveča apetit po sladkarijah! S pitjem majhnih porcij naravne mineralne vode čez dan si napolnite želodec. Potem vam manjka prigrizek. In seveda šport!

Kategorija:

Hujšanje