Hrbtenica deluje neprekinjeno, dopusta nikoli ni in zato zahteva posebno obravnavo ne samo ob praznikih, ampak tudi vsakodnevno. Da se izognete bolečinam v hrbtu, jih poskušajte ne preobremeniti, izogibajte se miru in pazite, katere čevlje nosite.
Hrbtenicanam mora služiti dolga leta. Pogosto pozabimo nanjo in zanjo ne skrbimo pravilno. Nosimo neudobne čevlje z visoko peto, zavzamemo napačen položaj med gledanjem televizije ali dela za računalnikom,pognjenost . Ni nam treba dolgo čakati na posledice naše nepremišljenosti. Nekega dne s presenečenjem ugotovimo, da vsako gibanje povzroči zbadajočebolečine v hrbtu . In tako malo bi bilo dovolj.
Naši nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu:
1. Izogibajte se miru in čim pogosteje spreminjajte položaj telesa, da ne bi enostransko preobremenili hrbtenice. Po eni uri sedenja (npr. v službi) vstanite in se sprehodite po sobi. Ko dolgo stojite - poskusite nekaj časa ležati.
2. Vsakodnevno nosite čevlje z ne previsokimi petami (2-3 cm). Dobro je, če imajo čevlji debelejši in gibljiv podplat, ki absorbira udarce, ki nastanejo med hojo. Ne kupujte prevelikih čevljev - takrat jih morate držati s prsti in hoja postane manj tekoča, hrbtenica pa je dodatno obremenjena.
3. Če živite v bloku, občasno opustite dvigalo in pojdite po stopnicah.
4. Ko prenašate živila, enakomerno porazdelite težo mrež med roke.
5. Med hojo potegnite trebuh in stisnite zadnjico. Njihove mišice podpirajo tudi hrbtenico. Preverite zaslonska okna, da vidite, ali se zgibate.
6. Če do sedaj niste redno trenirali, se ne lotevajte velikih izzivov, na primer v telovadnici. Mišice se morajo postopoma navaditi na napor. Raje pojdite na sprehod (marširanje) ali plavanje (in plavajte čim več na hrbtu).
7. Med pogovorom ne podpirajte telefonske slušalke z ramo.
8. Ko sedite na kavču ali naslanjaču, ne iztegnite nog pred seboj. To prisili hrbet v nenaraven položaj.
9. Ko ste na dopustu ob vodi, naj vam ne pride na misel skakanje »na glavo«. Takšni nastopi se pogosto končajo z zelo resnimi poškodbami hrbtenice.
mesečnik "Zdrowie"