Transcendentalna meditacija vključuje počasno vdihavanje in izdihovanje zraka ter petje mantre. Transcendentalna meditacija je tudi vso pozornost osredotočena na dih in opazovanje, kaj se pod njegovim vplivom dogaja z našim telesom, nas pripelje v stanje globoke sprostitve in sproščenosti. Preberite, kako začeti vaditi transcendentalno meditacijo in se naučite njene tehnike.

Vsebina:

  1. Transcendentalna meditacija: kaj je to?
  2. Transcendentalna meditacija: kako začeti?
  3. Transcendentalna meditacija: Tehnika
  4. Transcendentalna meditacija in zen meditacija

Transcendentalna meditacija , tako kot katera koli druga oblika meditacije, vam pomaga oddaljiti se od vsakodnevnih težav, se sprostiti in zmanjšati raven stresa. Meditacija izboljša tudi koncentracijo, spodbuja ustvarjalnost, izboljša spomin in vam pomaga pri soočanju z lastnimi čustvi.

Transcendentalna meditacija: kaj je to?

V redu, toda kako ločiti transcendentalno meditacijo od njenih številnih različnih vrst? Transcendentalna meditacija je meditacija z mantro. Mantra je neke vrste zvok. "Človek" pomeni um in "tra" pomeni vnebovzetje. Namen tega zvoka je omogočiti, da se dvignemo nad materialno do transcendentnosti. Mantra je sestavljena iz enozložnih zvokov, napisanih v sanskrtu, neprevedljivo. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Oseba, ki izvaja transcendentalno meditacijo, ponavlja zvok mantre na glas ali samo v mislih. To vrsto meditacije lahko izvajate sami doma, lahko se prijavite tudi na skupinske ure – vse je odvisno od osebnih preferenc.

Transcendentalna meditacija: kako začeti?

Čeprav se začetki morda zdijo težki - navsezadnje se nekaj časa ni tako enostavno osredotočiti - je temelj transcendentalne meditacije: nič stresa. Navsezadnje to počnemo samo zase, nihče nas ne sodi, nihče nam ne hiti.

1. Bodite razumevajoči do sebe

Povsem normalno je, da med meditacijo na začetku opazite, da vam po glavi utripa veliko misli. Čeprav lahko najbolj izkušeni v meditaciji te misli zbledijo iz glave ali celo privedejo do njihovega videza, to ne pomeni, da tudi začetnikizmore. Te misli bodo najverjetneje: sčasoma se boste naučili, da jih spuščate z enim ušesom, jih spuščate z drugim, nato pa se jim popolnoma odrečete.

2. Ni vam treba porabiti veliko časa za meditacijo

Začeti morate le z nekaj minutami na dan. Dobesedno 5 minut je dovolj. Kasneje lahko postopoma podaljšate čas meditacije.

3. Poiščite čas in prostor zase

Nekateri se raje zbudijo, drugi spijo pred spanjem – meditirajte, ko vam je najlažje. Izberite svoje najljubše mesto v hiši in pojdite naprej. Če želite začeti v večji skupini, se prijavite na meditacijske delavnice, čeprav vam bodo te veliko bolj obremenjujoče kot popolnoma brezplačna domača meditacija.

4. Osredotočite se na mantro

Če si tega sprva ne "upaš" ponoviti na glas, naredi to v mislih. Nato začnite prepevati glasneje, sledite toku mantre.

Zen meditacija: za kaj gre?

Kaj vam daje meditacija? Preizkusite preproste vaje

Tai-chi: trening telesa, meditacija in sprostitev

Preizkusite zdaj!

Transcendentalna meditacija: Tehnika

  • Sedite na stol ali majhno blazino, tako da bo vaš hrbet raven. Roke naslonite na vrh stegen.
  • Osredotočite svojo pozornost nasvoj dih : opazujte, kako se zrak polni in zapušča vaše telo. Zahvaljujoč pokončnemu položaju se dih globoko spusti v želodec. Pri vdihu naj se najprej dvigneta diafragma in trebuh, nato prsni koš.
  • Ko vdihnete, počasi miselno ponovite zlog OM, medtem ko izdihnete zlog AH. Vdih naj bo krajši od izdiha. Po izdihu si vzemite kratek odmor in miselno ponovite zlog HUM.
  • Poskusite najti svoj naravni ritem, tako da vdihi, izdihi, premori in ponavljajoči se zlogi ustvarijo nekakšen harmoničen ples. Dihajte zavestno, a prosto, brez napetosti.
  • Če se vam v glavi začnejo pojavljati misli, se z njimi ne borite. A tudi ne bodite pozorni nanje. Razmišljanje je naravna dejavnost uma. Odsevov ne potiskajte stran, a se jih tudi ne oklepajte. Samo opazujte jih kot oblake, ki plavajo na nebu. In vrni se k svojemu dihanju. Počasi se spravite v stanjesprostite sein se sprostite.
  • Če se vaš um oddalji od njega, nežno preusmerite pozornost nazaj na svoje dihanje in notranje recitiranje. Na začetku se bodo misli, ki se pojavljajo, vrtele okoli vsakdanjih zadev – lakote, utrujenosti, težav v službi, načrtov za počitnice. Sčasoma lahko postanejo globlji in bolj osebni. Vzemite jih mirno in se vrnite k dihanju in petju mantre.

Našenamig

Nastavite časovnik ali budilko. Zahvaljujoč temu ne bo treba nenehno preverjati ure, ali je potekel čas, namenjen meditaciji. Začnite s 5 minutami in podaljšajte vadbo na pol ure.

Moraš to storiti

Američani so nekoč izvedli smešno raziskavo. Izkazalo se je, da je učinek, podoben sprostitvi, mogoče doseči z … drobljenjem z zrakom napolnjenih mehurčkov v embalažni foliji! Skupina študentov, ki so sodelovali v poskusu, je pred in po poskusu izpolnila vprašalnik o dobrem počutju.

Po 15 minutah stiskanja mehurčkov so se učenci počutili sproščeno, pripravljeno na akcijo in manj utrujeno. Prijava? Vsako dejanje, ki vplete naš um v čustveno nevtralno dejavnost, je sproščujoče. Ostanemo zaposleni in nehamo razmišljati o tem, kaj nas boli. Mogoče so zato ženske rad pletele?

Transcendentalna meditacija in zen meditacija

Zen meditacija se od transcendentalne meditacije razlikuje po tem, da v mislih ne recitirate mantre, ampak svojo pozornost usmerite le na dih. Nekateri to lažje naredijo s štetjem vdihov – od enega do deset in vse znova (štejejo se samo izdihi). Dih je edina stvar, ki jo v resnici imate. Z osredotočanjem pozornosti nanjo ne samo očistite svoj um in sprostite napetost. Dobiš tudi odlično darilo - dih te vrne v sedanjost in ti spet podari sedanji trenutek.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija