Obstajata dve fazi spanja: REM spanje in NREM spanje. Pojavi, povezani z nočnim počitkom, so bolj zanimivi, kot bi si lahko predstavljali – malokdo ve, na primer, da med spanjem obstajajo faze, ko doživimo hitre premike oči ali celo takšni trenutki, ko se – čeprav se tega ne zavedamo – zbudimo. za nekaj trenutkov iz spanja. Toda kaj natančno označuje različne faze spanja in kaj se med njimi dogaja?

Faze spanjaso faze spanja, razporejene v cikle. Spanje za življenje je preprosto potrebno - teoretično ga poznajo vsi, v praksi pa ga vse več ljudi preprosto podcenjuje in iz različnih razlogov (npr. zaradi velikega števila poklicnih dolžnosti) spi prekratko. To negativno vpliva na delovanje celotnega telesa – ne samo, da se takrat počutimo izčrpani, ampak postanemo dovzetni tudi za pojav različnih okužb (ki so lahko posledica motenj imunskega sistema).

Zdi se, da spanec ni nič drugega kot stanje, v katerem preprosto objamemo Morfeja in naše telo počiva – nič ne more biti bolj narobe. Med spanjem pride do sprememb mišičnega tonusa, gibanja oči ali številnih drugih pojavov – različni se pojavijo v posameznih trenutkih spanja, ki jih imenujemo faze spanja.

Faze spanja: zbujanje

Preden končno zaspijo in med kratkimi prebujanji so ljudje v fazi budnosti. V tej fazi spanja mižigamo z vekami, prisotno pa je tudi gibanje zrkla, ki je še vedno odvisno od nas. Mesto je potem – odvisno tudi od naše volje – gibanje različnih mišic našega telesa.

Bioelektrična aktivnost možganov se postopoma spreminja tudi v fazi budnosti: ko so naše oči odprte, se pojavi nizkonapetostna mešana aktivnost s prevlado beta valov, po zapiranju vek pa bioelektrična aktivnost možganov. možgani so še vedno nizkonapetostno mešani, a takrat v njih prevladujejo alfa valovi.

Prebujenje je faza spanja, ki jo najlažje prekinemo. Ko pa so razmere v okolici ugodne za nočni počitek, lahko to privede do popolnega zaspanja in nastanka naslednjih faz spanja.

Faze spanja: NREM spanje

NREM faza spanja(kratica za non-rapid eyegibalni spanec) se v poljščini včasih imenuje spanje brez hitrih gibov oči. NREM je razdeljen na tri stopnje, ki so:

  • N1 stopnja: najplitejši del spanja NREM, s počasnimi gibi oči, postopno zniževanjem mišičnega tonusa, v bioelektrični aktivnosti možganov, ki ostane mešana in nizka napetost, začnejo prevladovati theta valovi; iz stopnje N1 se je mogoče zbuditi precej enostavno, nenadni mišični sunki so značilni pojavi, poleg tega se lahko v tej fazi spanja pojavi tudi občutek, ki spominja na padanje
  • N2 stopnja: drugi del spanja NREM, v katerem se gibanje oči postopoma ustavi, mišični tonus doseže minimalne vrednosti, medtem ko so značilne manifestacije bioelektrične aktivnosti možganov (ki jih lahko vizualiziramo v neki študiji, o kateri bomo govorili kasneje ) so spalna vretena in K-kompleksi (ki veljajo za manifestacije "obrambe" centralnega živčnega sistema pred prebujanjem iz spanja), drugi pojavi, značilni za to fazo spanja, so padec telesne temperature in upočasnitev srčnega utripa
  • N3 faza: zadnja faza spanja NREM, v kateri se zrkla ne premikajo, mišični tonus ostane nizek, značilni visokonapetostni počasni delta valovi pa se pojavijo v zapisu možganske bioelektrične aktivnosti; najtežje nas je zbuditi iz te faze spanja (velja za najglobljo fazo spanja), poleg tega, če nekdo hodi v spanju, se to zgodi v fazi N3 NREM spanja

Faze spanja: REM spanje

Faza spanja REM(kratica za spanje s hitrim gibanjem oči) v poljščini je opredeljena kot spanje s hitrimi gibi oči. V njenem primeru, za razliko od sanj NREM, posamezne stopnje niso določene.

REM spanec je značilen - kot pove že njegovo ime - hitri gibi oči, najnižja mišična napetost (vendar se tu pojavljajo fazne kontrakcije mišičnih skupin) in drugačna bioelektrična aktivnost možganov kot pred tem (je mešana, nizka -napetost, ki dodatno prevladuje v theta in beta valovih).

Faza REM spanja je posebna, vendar predvsem zaradi dejstva, da se med njo pojavijo naše sanje.

Faze spanja: študij

Ker je nekatere zgoraj opisane pojave, povezane s posameznimi stopnjami spanja, precej zlahka opaziti (na primer hitro gibanje oči), druge - npr. mišično napetost ali bioelektrično aktivnost možganov - je nemogoče oceniti brez uporabe specializiranih raziskav.

Za analizo prvega omenjenegaparametri, povezani s spanjem, se uporabljajo elektromiografija (EMG), električno aktivnost možganov lahko ocenimo z elektroencefalografijo (EEG), gibanje oči med spanjem pa lahko natančno ocenimo z elektroencefalografijo (EEA).

Faze spanja: kako dolg je vaš cikel spanja?

Za povprečnega človeka se to, kar se mu zgodi med spanjem, morda ne zdi posebej pomembno. Resnica pa je, da je povsem drugače – glede na to, v kateri fazi spanja se bomo znašli, ko nam zjutraj zazvoni budilka, je odvisno od tega, ali se počutimo zaspani ali pa se počutimo povsem nasprotno.

Običajno potrebujemo 4 do 6 ciklov spanja, da si zagotovimo dovolj spanja. En cikel spanja je sestavljen iz zaporednih stopenj NREM spanja, ki jim sledijo faze REM spanja. Po vsakem od teh je običajno zelo kratko prebujanje, česar se morda niti ne zavedamo.

Kako dolgo traja en cikel spanja? No, pravzaprav je spremenljiva vrednost, tudi čez noč. Običajno prvi cikel traja približno 90 minut, naslednji cikel pa od 100 do 120 minut.

Spremenljivost velja tudi za to, katere faze in stopnje so prevladujoče med nočnim počitkom – prva polovica noči je običajno preživeta v fazi globokega spanca (N3 stopnja faze spanja NREM), medtem ko je v drugi polovici globok spanec traja veliko krajše ali se sploh ne pojavi.

Zgoraj je bilo omenjeno, da je prebujanje v »neustrezni« fazi spanja lahko povezano z neprijetnim občutkom pomanjkanja spanca – tak pojav je dejansko možen in tveganje zanj nastopi, ko se trenutek prebujanja iz spanec pade v fazi REM.

Faze spanja: regulacijski dejavniki

Zgoraj so splošne značilnosti vsake faze spanja. Resnica pa je, da vsi ljudje ne spijo na enak način – na primer, dolžina vsakega cikla spanja je odvisna od genetskih dejavnikov in starosti.

Obstajajo na primer ljudje, pri katerih en cikel ne traja 120, ampak le 80 minut - takšni ljudje potrebujejo veliko manj časa za spanje kot tisti z daljšimi cikli spanja.

Razmerje med trajanjem posameznih faz spanja je prav tako spremenljivo - na primer pri novorojenčkih je za razliko od odraslih velik del celotnega nočnega počitka (doseže celo polovico) REM spanje (kjer je pri odraslih ta faza spanje traja 90 do 120 minut, NREM spanje pa 4-7 ur.)

Glede na zgornje odvisnosti lahko nekateri razmislijo o štetju, kdaj natančno pade faza spanja, in se poskušajo zbuditiko so v sanjah NREM. Vendar pa to morda ne pomaga nujno, nasprotno, lahko povzroči težave s spanjem. Najbolje je, da se spomnite, da morate vsako noč spati dovolj ur – kot opomnik – povprečna odrasla oseba mora spati 7 do 9 ur na noč.

Preberite tudi

  • motnje spanja
  • Parasomnija - bizarno vedenje pri spanju
  • Lucidne sanje
  • Razlaga sanj - pomen sanj
O avtorjuPriklon. Tomasz NęckiDiplomantka medicinske fakultete na Medicinski univerzi v Poznanu. Občudovalec poljskega morja (najbolj rad se sprehaja po njegovih obalah s slušalkami v ušesih), mačk in knjig. Pri delu s pacienti se osredotoča na to, da jim vedno prisluhne in porabi toliko časa, kot ga potrebujejo.

Preberite več člankov tega avtorja

Kategorija:

Nevrologija