Kako voditi zdrav življenjski slog? Dovolj je, da upoštevate nekaj osnovnih pravil, da uživate v dobrem počutju in preprečite razvoj številnih resnih bolezni. Najprej morate poskrbeti za pravilno uravnoteženo prehrano in vsakodnevno telesno aktivnost. Preverite, kateri drugi elementi sestavljajo zdrav življenjski slog.

Kako voditi zdrav življenjski slog?Dovolj je skrbeti za pravilno prehrano, vsakodnevno telesno aktivnost, opustiti poživila, najti čas za spanje in počitek, se učiti za spopadanje s stresom in izvajanje rednih preventivnih testov. Z upoštevanjem tehnačel zdravega življenjskega slogane morete le izboljšati svojega splošnega počutja, ampak se tudi izogniti razvoju številnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja in še veliko več.

Kako voditi zdrav življenjski slog? Poskrbite za pravilno prehrano

Eden najpomembnejših elementov zdravega načina življenja je pravilno uravnotežena prehrana. Po mnenju strokovnjakov z Inštituta za prehrano in nutricionistiko bi morali jesti izdelke iz različnih skupin živil, torej paziti, da bodo vaši obroki raznoliki, da boste lahko telesu zagotovili vsa hranila, ki jih potrebuje vsak dan – beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, kot so pa tudi vitamini in minerali.

Po mnenju strokovnjakov bi morali biti žitni izdelki glavni vir energije. Mleko in mlečni izdelki naj bodo tudi reden del vaše dnevne prehrane. Vključuje tudi zelenjavo in sadje. Poleg tega je treba meso jesti zmerno – najbolje ga je nadomestiti z ribami in stročnicami.

Strokovnjaki iz IŻiŻ priporočajo omejitev porabe soli in maščob, zlasti živalskih maščob, ter izogibanje sladkorju in sladkarijam. Pri sestavljanju dnevnega menija je najbolje slediti informacijam, ki jih vsebuje Piramida zdrave prehrane, pri čemer ne pozabite, da morate jesti 5 obrokov na dan v rednih intervalih (vsakih 3-4 ure).

Kako voditi zdrav življenjski slog? Bodite fizično aktivni

Ustrezno uravnoteženo prehrano je treba kombinirati s telesno aktivnostjo. Vsakodnevna vadba omogoča ne samo nadzor telesne teže, ampak tudi zmanjšanje verjetnosti za nastanek raka, tveganje za nastanek depresije, sladkorne bolezni in bolezni.srce in obtočilni sistem v ozadju ateroskleroze, pa tudi zagotoviti močne kosti.

V skladu z evropskimi priporočili (na podlagi priporočil SZO) odrasla oseba potrebuje vsaj 30 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na dan 5 dni na teden ali vsaj 20 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti 3 dni na dan. teden.

Izbirate lahko med tekom, kolesarjenjem, plavanjem ali vadbo v telovadnici. Vendar pa nekateri znanstveniki trdijo, da potrebujete le ducat minut hoje na dan, da znatno izboljšate svoje zdravje. Znanstveniki na Tajvanu verjamejo, da bi lahko 13-minutni sprehod na dan celo podaljšal vaše življenje za 3 leta.

Kako voditi zdrav življenjski slog? Opustite poživila

Stimulanti zelo negativno vplivajo na zdravje. Številne študije so dokazale, da ljudje, ki uživajo cigarete, alkohol, alkoholne pijače ali droge, pogosteje zbolijo za rakom dihal, srčno-žilnega sistema, živčnega sistema, prebavnega sistema in sečil kot ljudje, ki se jim izogibajo. Poleg tega cigarete, vklj. poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap ter lahko prispeva tudi k impotenci pri moških in težavah s plodnostjo pri ženskah.

Po drugi strani lahko redno pitje alkohola povzroči razvoj bolezni jeter in znatno oslabi imuniteto telesa. Izjema je rdeče vino, ki vsebuje resveratrol – spojino, ki pozitivno vpliva na delo krvožilnega sistema in zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Zato vam en kozarec rdečega vina na dan (125 ml) ne bo škodoval in bo podpiral vaše zdravje.

Prekomerna uporaba protibolečinskih zdravil ima lahko tudi negativne učinke na zdravje.

Kako voditi zdrav življenjski slog? Vzemite si čas za počitek

Pravilno mora biti dan sestavljen iz 8 ur dela, 8 ur spanja in 8 ur za počitek in druge dejavnosti. Kršitev tega ravnovesja lahko povzroči ogromen stres in posledično prispeva k poslabšanju zdravja.

Znanstveniki potrjujejo, da prekomerno delo povečuje tveganje za razvoj civilizacijskih bolezni, zato morate vsak dan skrbeti za higieno pri delu, redni počitek ter ustrezno količino in kakovost spanca.

Preberite tudi:MIREN SAN - kako hitro zaspati in se dobro naspati?

Kako voditi zdrav življenjski slog? Prevzemite nadzor nad svojim stresom

Naučite se obvladovati dolgotrajen stres, saj so njegovi učinki lahko zelo nevarni za vaše zdravje. Kronični stres ne poveča le tveganja za raka, srčne bolezni in druge bolezni življenjskega sloga.

Stres močno oslabi duševno zdravje, zato lahko življenje v stalni napetostivodijo, med drugim, do motenj spomina in koncentracije ter celo do razvoja depresije. V boju proti temu vam bodo pomagale vaje za sprostitev, meditacija in celo pozitivno razmišljanje. Zahvaljujoč temu boste zmanjšali raven tesnobe in duševne utrujenosti ter izboljšali čustveno stabilnost.

Opravite test>>>Ali lahko nadzorujete stres?

Kako voditi zdrav življenjski slog? Opravite preventivne preglede

Redni preventivni pregledi bodo preprečili razvoj številnih bolezni oziroma jih odkrili v zgodnji fazi razvoja, ko je največ možnosti za ozdravitev. To še posebej velja za raka in bolezni srca in ožilja.

Ženske naj opravijo popolno krvno sliko, samopregledovanje, citologijo in pregled urina. Poleg tega je treba po 40. letu starosti občasno opraviti kolonoskopijo in mamografijo.

Moški naj imajo tudi redne preiskave krvi in ​​urina. Po drugi strani pa bi morali tisti v štiridesetih letih svojega zdravnika prositi za napotitev na kolonoskopijo, rektalni pregled prostate in ravni PSA.

Oglejte si galerijo 8 fotografij

Kategorija:

Zdravje