Boksarska vreča je odlično orodje za vadbo ne samo za borce borilnih veščin. Na njem lahko trenirate hitrost in moč ter ga obravnavate kot dobro alternativo običajnemu in dolgočasnemu kardio treningu za mnoge ljudi. Kako naj bi izgledal trening na boksarski vreči in kakšni so rezultati? Spoznajte vrste boksarskih vreč.

Vsebina:

  1. Vreča za boksanje - za kaj je?
  2. Vreča za boksanje - kakšna bi morala biti dobra torba
  3. boksarska vreča - vrste vreč
  4. boksarska vreča - nastavki za vrečo
  5. Kako vaditi na boksarski vreči? Vzorčno usposabljanje
  6. Vreča za boksanje - kako poskrbeti zanjo?

Boksarska vrečaje lahko odlična zabava za kardio trening ali intervalni trening. Udaranje v vrečo je veliko bolj privlačno kot nenehni tek na tekalni stezi ali vožnja sobnega kolesa. Omogoča tudi razbremenitev negativnih čustev.

Pri delu z boksarsko vrečo lahko izvajamo umirjene udarce v sproščenem tempu, izvajamo pa tudi zelo težke intervale. To pomeni, da se lahko uporablja za izboljšanje stanja in oblike telesa.

Tudi najboljši tekači na dolge proge bodo med delom na vreči hitro ostali brez sape. Zahteva popolnoma drugačno vzdržljivost. Šoki pokurijo tudi ogromno kalorij, ker delamo s celim telesom. Zaradi tega je vredno razmisliti o tem, da bi se spoprijateljili s to vadbeno napravo. Vredno je poznati pravila, ki veljajo pri delu z vrečo, pa tudi metode njene uporabe pri treningu.

Vreča za boksanje - za kaj je?

Boksarska vreča se uporablja za delo na tehniki prebijanja v borilnih športih. To je njegova primarna uporaba. Tekmovalci, ki delajo s to napravo dlje časa, se zavedajo, da lahko med treningom z njeno uporabo izboljšajo svojo kondicijo, moč in hitrost.

Glede na način treninga lahko delate na različnih vidikih naše motorične priprave. Za ljudi, ki želijo najti nove vadbene rešitve, je boksarska vreča lahko dobra izbira zaradi raznolikosti vadbene rutine. Tudi brez veliko spretnosti lahko opravite zelo zahteven trening.

Za ljudi, ki skrbijo za svojo postavo, bo to zagotovo plusintenzivnost vaj na torbi. V samo 10 minutah lahko izvedemo naporen interval, po katerem bo težko ne le zajeti sapo, ampak celo stati na nogah.

Pomembno

Nikoli ne udarite v vrečo brez priprave. To lahko povzroči boleče poškodbe roke in komolčnega sklepa. Najprej se ogrejte in pripravite telo na intenzivno vadbo. Za delo na vrečki je vredno kupiti tako imenovane boksarske povoje za utrjevanje zapestja in rokavice. To so lahko pesti ali rokavice 8 unč, označene s simbolom 8 OZ. Bolje je imeti svojo opremo kot pa uporabljati tisto, ki je na voljo v telovadnicah iz higienskih razlogov.

Vreča za boksanje - kakšna bi morala biti dobra torba

Dobra boksarska vreča mora biti izdelana iz visokokakovostnih materialov. Domneva se, da je najbolj trpežen material prevleke naravno usnje. Je veliko bolj trpežna od sintetičnih materialov in je enostavna za vzdrževanje. Vse pogosteje pa lahko najdete res kakovostne sintetične prevleke.

Pri izbiri dobre torbe bodite pozorni na njeno višino. Moral bi se prilegati našemu mestu za vadbo.

Pritrditev na strop je približno 15 centimetrov nižje, verige, na katerih je obešena torba, so še 40 centimetrov. Vreča naj bo tudi približno 30-40 centimetrov nad tlemi. To mu zagotavlja največjo stabilnost in udobje uporabe. Težo torbe je treba izbrati glede na vrsto treninga, ki ga želite izvesti.

Težja kot je vreča, več sile bomo morali vložiti v udarce. Za rekreativne namene zadostuje že okoli 60-70 kilogramov težka torba. Za vadbo udarne sile boste potrebovali težjega in večjega. Torba, ki tehta več kot 100 kilogramov, bo dobro delovala. Mike Tyson, znan po svojih nockout hitih, je delal na torbah, težkih do 160 kilogramov.

Poleg kakovosti ovitka je vredno biti pozoren tudi na polnjenje vrečke. Dandanes se najpogosteje uporabljajo ostanki materiala. Enostavno jih je mogoče zamenjati in se ne zbijajo kot pesek, ki so ga uporabljali v preteklosti. So tudi bolj praktične, saj v primeru počenja torbe ne bomo imeli majhne puščave v sobi.

Pomembno je tudi, da strune niso pretanke. Morajo biti dobro pritrjeni na vrečko. V ta namen se uporablja dodatno usnje, ki ga na prevleko prišijemo z jeklenimi zakovicami. Premajhne zakovice hitro poškodujejo kožo. Zadnji element je kavelj, s katerim obesimo vrečko. Imeti mora možnost zavijanja, da prepreči, da bi vrečka padla.

boksarska vreča - vrste vreč

Obstaja veliko vrst vrečkboks. Najdemo lahko tako imenovane težke torbe s težo do 160 kilogramov. Imamo tudi lahke in majhne torbe za hitro delo. Vse bolj priljubljene so tudi profilirane torbe. Najpogosteje pa torbe delimo na klasične, stoječe, stenske in hruške.

  • Klasične torbe

Klasične torbe so najstarejša različica te opreme. So tudi najbolj univerzalni. Obesimo jih na kavelj v strop ali steno. Lahko jih udarite in brcate, odvisno od njihove dolžine. Povprečna dolžina torbe se giblje od 60 do 180 centimetrov. Najpogostejše so viseče vreče, težke 70 kilogramov in dolžine 170 centimetrov.

Za povečanje sile udarca se uporabljajo težke vreče. Lažji z nihanjem iz strani v stran lažje podležejo udarcem. Igralci to dejstvo uporabljajo za delo na mobilnosti, hitrosti in sposobnosti zadajanja dinamičnih udarcev. Mnogi trenerji učijo igralce, kako udariti po lahkih vrečah, tako da udarci niso potisnjeni.

Klasične torbe so narejene iz dveh delov. Prevleka, ki je v dobri opremi usnjena in polnjena. Vse pogosteje je polnjenje vreč materialno. V starih časih so uporabljali pesek, ki pa se je zlahka stisnil in instrument postal trd. Prevleke pa so lahko na vezalke ali z zadrgo. Prva vrsta je manj verjetno poškodovana, druga je tesnejša.

  • Stoječe torbe

Zgrajeni so tako, da jih je mogoče enostavno prenašati. Njihova osnova za polnjenje je največkrat voda. Polnjenje takšnih vrečk je zaradi stabilnosti lažje. Najtežja točka mora biti osnova. Montirani so na trdo vzmet, ki omogoča nagibanje torbe v vsako smer. Ta vrsta torbe ima lahko klasično obliko. Lahko pa je tudi hruška ali lutka. Lube za vadbo so najdražja različica boksarskih vreč. Njihovi stroški se gibljejo od 2.000 PLN do 4.000 PLN.

  • Stenske torbe

Imajo obliko blazine v obliki človeške figure. Njihova pomanjkljivost je, da se zlahka poškodujejo in jih ni mogoče premikati z mesta na kraj. V boksarskih klubih je tovrstna oprema nameščena za povečanje števila razpoložljivih naprav. Ne zavzamejo veliko prostora in omogočajo več ljudi v sobi, da trenirajo hkrati.

  • Hruške

Hruške se uporabljajo za treniranje hitrosti in refleksov. Delimo jih na dve osnovni vrsti. Prve so hitrostne hruške, pritrjene na ploščad. Sestavljajo majhno žogoudarimo s hitrim tempom. Druga vrsta so refleksne hruške, ki so pritrjene na strop in tla na gumijaste trakove. To jim omogoča hitro premikanje v katero koli smer. (kako delati na hitri hruški: https://www.youtube.com/watch?v=w66Bf4NB7HY&t=1s)

  • Oblikovane torbe

Končno imamo profilirane torbe, ki so namenjene visoko specializiranemu usposabljanju. Na takih torbah lahko trenirate med drugim kljuke in kljuke.

boksarska vreča - nastavki za vrečo

Nastavek za boksarsko vrečo mora biti izdelan iz visokokakovostnega jekla. Jeklo zagotavlja ustrezno vzdržljivost ročaja. Težja kot je torba, hitreje bo začela drgniti zapenjanje.

Obstajata dve vrsti nastavkov za udarne vreče. Prvi je stropni nosilec, privit z razteznimi vijaki. S kakovostnim ročajem teh žebljičkov so štirje kosi. Najdemo pa tudi kljuke, privite direktno na strop. Dobro se bodo obnesle z lažjimi vrečkami. Vendar pa je vredno izbrati bolj vzdržljiv in močnejši nosilec.

Druga vrsta montaže so stenski nosilci. Običajno tvorijo trikotno strukturo, ki temelji na principu žerjava. Na koncu roke visi torba. Sama konstrukcija je pritrjena na steno na treh točkah, kar zagotavlja njeno optimalno stabilnost.

Kako vaditi na boksarski vreči? Vzorčno usposabljanje

Pred vsakim treningom na boksarski vreči je treba opraviti ustrezno ogrevanje. Ne priporočam izvajanja udarcev po intenzivni vadbi moči. To je posledica dejstva, da so mišice napete, ki se lažje poškodujejo.

Prehod z dela z utežmi na intenzivno in hitro udarno delo je zanje pravi izziv. Zaradi tega je bolje, da delo z vrečo obravnavate kot ločeno vadbo.

Ogrevanje naj pripravi telo na napor, ki mu bo izpostavljeno, zato je vredno narediti naslednje vaje:

  • jopice - 2 minuti
  • Boksarski tek - to je preskok A z ravnimi udarci - 2 minuti
  • Skoki z zamahom roke - 1 minuta
  • skakanje z zavoji - 1 minuta
  • skakalna vrv - 2 minuti
  • Kratka mobilnost

Po ogrevanju lahko začnete delati na vrečki. Obstaja veliko možnosti usposabljanja. Delamo lahko klasično 3 minute na 1 minuto odmora. Točno toliko traja boksarska runda. Takšne kroge lahko naredimo od 3 do 12.

Ljudje, ki želijo delati v intervalih, pa lahko preidejo na tako imenovane 30-e. Delamo v intenzivnem tempu 30 sekund in nato počivamo30. Na ta način zaključimo en krog v eni minuti. Kroge je mogoče narediti od 10 do 30.

Druga možnost, ki je delo na hitrosti in je veliko močnejši interval, so tako imenovani 10 ali 15. Delamo na vreči, zadamo samo eno določeno vrsto udarcev 10-15 sekund oziroma počivamo. 50-45 sekund. Prvih 6 krogov zadenemo samo ravne zadetke, nato pa preidemo na trnke. Naslednjih 6 krogov so udarci v telo, torej kavlji. Zadnjih 6 krogov je polno delo z vsemi zgornjimi potezami. To nam daje 24 krogov zelo težkega intervala.

Oglejte si, kako pravilno delati na vrečki

Različica dela za ljudi, ki imajo radi izzive, je metoda, imenovana 30:30:30. Prvih 30 sekund delamo ohlapno in zadamo vse možne udarce. Naslednjih 30 sekund izvedemo najhitrejši boksarski tek na vreči, nato pa preidemo na udarce s polno močjo.

Po 1,5-minutnem krogu lahko počivate 1,5 minute ali pa takoj naredite drugi krog. Tako dobimo delovni čas, enak boksarskemu krogu. Preostanek je nato natanko 60 sekund. Te kroge lahko dokončate od 2 do največ 6.

Različica dela za ljudi, ki imajo radi izzive, je metoda, imenovana 30:30:30. Prvih 30 sekund delamo ohlapno in zadamo vse možne udarce. Naslednjih 30 sekund izvedemo najhitrejši boksarski tek na vreči, nato pa preidemo na udarce s polno močjo.

Po 1,5-minutnem krogu lahko počivate 1,5 minute ali pa takoj naredite drugi krog. Tako dobimo delovni čas, enak boksarskemu krogu. Preostanek je nato natanko 60 sekund. Te kroge lahko dokončate od 2 do največ 6.

Oglejte si nenavaden trening na torbi

Delo z vrečo je lahko sproščeno, podobno kot tek. Vendar pa je lahko zelo intenzivno in naporno. Intervali pokurijo veliko kalorij in pospešijo vaš metabolizem. To vam omogoča, da hitro dosežete boljšo postavo s kurjenjem odvečne telesne maščobe. Med udarci močno delamo s trebušnimi mišicami, kar vam omogoča, da jih dodatno popraskate.

Vreča za boksanje - kako poskrbeti zanjo?

Ker imamo svojo torbo, nam zanjo ni treba skrbeti. Dovolj je, da ostane ves čas na trnku. Zahvaljujoč temu se ne bo zmočilo s tal. Včasih ga je vredno obrisati z mokro krpo, da odstranite morebitne kapljice znoja.

Vrečka, ki je dolgo ne uporabljate, se lahko na njej nabere nekaj prahu, vendar se ji ne bo zgodilo nič hudega. Po potrebi ga hranite v temnem in suhem prostoru.

Trenutek, ki ga začnemo slišati med delom na vrečkiverige škripajoče jih malo podmažite. To bo podaljšalo njihovo življenjsko dobo.

Veliko ljudi na vrečke prilepi posebne trakove, da bi bile bolj odporne na udarce. Vendar ta praksa velja samo za boksarske klube, kjer se oprema močno uporablja. Za lastno uporabo, tudi za vsakodnevno uporabo, nima smisla uporabljati takšnih rešitev.

O avtorjuTomasz PiotrowskiJe certificiran osebni trener in specialist za prehrano. Svoje znanje je pridobival pri najboljših strokovnjakih v fitnes industriji na Poljskem. Ima večletne izkušnje z delom kot dietetik v zasebnem objektu v Krakovu in izkušnje z delom kot osebni trener. Piše tudi strokovne članke o zdravju, usposabljanju in prehrani ter deluje v industriji prehranskih dopolnil. Navdušen je nad sabljanjem s pestmi.

Preberite več člankov tega avtorja

Kategorija:

ABC vaj