Kdor redno telovadi, si prizadeva premagovati zaporedne slabosti, da bi opazil napredek v treningu. Nekateri se osredotočajo na trening moči, drugi vadijo za vzdržljivost. Izbira treninga je odvisna od vašega cilja. Vendar pa obstajajo vaje, ki jih ne zmorejo vsi. Preverite, kateri od njih so bili na seznamu najtežjih na svetu.

Obstaja veliko vaj, ki zahtevajo neverjetno moč in kondicijo. Toda ti so v nasprotju z zakoni gravitacije in jih je nemogoče ponoviti na navadne smrtnike. Tukaj so vaje za junake.

Spremenjeni skleci

Moški imajo raje sklece za oblikovanje prsnega koša. Izvajanje sklec vključuje predvsem večjo prsno mišico, ramenske mišice in triceps.

Izvajanje sklec zahteva veliko energije, a v klasični obliki vsak, ki redno telovadi, z njimi ne bi smel imeti večjih težav. Pojavi se šele, ko se vaja spremeni. Popoln primer tega so:

  • sklece v klasičnem položaju, vendar ne na celih rokah, ampak samo na dveh prstih vsake roke
  • sklece, med katerimi je teža telesa le na tleh: ena roka in nasprotna noga
  • sklece v stoje na rokah
  • povratne sklece, ki visijo na drogu. Vaše roke so ovite okoli palice in visite obrnjeni proti tlom, vaša drža pa je v ravni s tlemi. Z upogibanjem komolcev pod kotom 90 stopinj dvignete telo tako, da se hrbet premika proti palici. Nenehno upogibate mišice celotnega telesa, da jih obdržite v ravni, vodoravni črti v zraku.

Glej, sklece na eni roki in nasprotni nogi s treninga Michaela Tavernierja:

Preverite tudi: 22 vrst sklec - video posnetki in opisi

človeška zastava

To je še ena vaja, pri kateri angažiramo skoraj vse mišice telesa, zato mora biti naš pripravljalni trening celovit za njihovo pravilno izvedbo. Med človeško zastavo trdo delajo:

  • deltoidne mišice
  • poševni trebuh
  • mišice podlakti
  • gluteusne mišice
  • trapezna mišica ledij.

Kako narediti človeško zastavo? Tega ne smete zamuditi

Celotna vaja je, da se zgrabite z obema rokamapredmet: cevi, gimnastične stenske palice ali karkoli drugega, kar je trdno pritrjeno na tla. Roke razširimo veliko širše od ramen. Stojte bočno do cevi in ​​stisnite roke na njej. Trudimo se dvigniti celotno telo vodoravno, tako da spominja na zastavo. Pri prijemu postavite ramena v eno navpično črto. Kolena naj bodo vzravnana in prsti na nogah vtaknjeni.

Gospodarji človeške zastave pri menjavi položaja telesa v vaji vključijo tudi noge in posnemajo plezanje po stopnicah.

V nasprotju z materialom zastave pri gibanju v vetru mora telo ostati togo. Pri dvigu nas spodnja roka čim bolj potisne navzgor, zgornja nastavljena pa ji pomaga in vleče utež. Še več bomo delali, če bo dvigovanje telesa na nivo in spuščanje potekalo zelo počasi.

zmajeva zastava

To je še ena vrsta vadbe, ti zastave, ki jih je izdelal človek, a tokrat v povsem drugačni orientaciji. Zmajeva zastava je zelo težka vaja, saj zahteva, da trenirate celotno telo, preden jo poskusite izvesti prvič.

Zmajeva zastava je sestavljena iz dvigovanja od tal s pomočjo rok, pri čemer na njej ostanejo samo glava in ramena. Glavni element vaje je ležanje na hrbtu ob stabilnem stebru, na primer v telovadnici, tako da je pritrjen tako na vrat kot na eno od ramen. Nato morate na njej stisniti roke visoko nad glavo. Nato s pomočjo rok in mišic celega telesa odtrgamo noge, zadnjico in tako rekoč celoten trup od tal in ga dvignemo naravnost navzgor. Med telesom in tlemi je kot približno 45 stopinj.

Oglejte si, kako narediti zmajevo zastavo

vlečenje na palici z eno roko

Vlečenje palice z eno roko je pravi izziv. Za večino ljudi so tudi klasični zgibi fizično težki. Ljubitelji kalistenike pa jo morajo obvladati tudi na eni strani, saj je ključni element v večini njihovih variacij v zraku.

Metodološko je zelo preprosta. Ena roka je ovita okoli palice, komolec pa je upognjen, da se na primer dvigne celotno telo navzgor, tako da je glava nad palico. Še večja težava je zvijanje trupa v desno in levo pri potegu na eni roki. Pri izvajanju takšnih vaj se morate vedno zavedati, da mora biti število ponovitev na vsaki strani enako, da zagotovite enakomeren razvoj mišic.

Različne različice vlekov

obrnjeno hrustanje

Štejejo se tudi obrnjeni narobeso za zelo težke vaje. Med njimi se morate spomniti ne le na razgibano mišico, ampak tudi na vzdrževanje pravilne telesne drže, da lahko ves čas stojite na glavi. Zato morate najprej obvladati popolno stojalo za glavo.

Potem je vredno preveriti, kako se telo obnaša v tem položaju, ko na primer maksimalno premaknemo noge naprej. Nihče se ne želi poškodovati, s tako spremenjenim treningom pa ga ni težko dobiti. Ko stojite na glavi, s široko razmaknjenimi rokami ob glavi, zagotavljamo večjo stabilnost. Nato lahko izvedete gib upogibanja kolka. Prsti stopal potujejo do tal in se rahlo dotikajo tal. Nato se vrnemo v navpični začetni položaj. Največji fanatiki te vaje v eni seriji lahko naredijo celo ducat ponovitev.

Glejte tudi: Krčkanje na 12 načinov

Kategorija:

ABC vaj