"Obsojeni na trening" je knjiga Paula Wadea. Vaje, predstavljene v njem, temeljijo na vadbi s telesno težo, to je kalisteniki. Knjiga promovira telesno moč, pridobljeno na zdrav in za telo varen način. "Obsojen na trening" je vodnik za kalistenično vadbo, vadnica in načrt usposabljanja, združeni v eno. Preverite, katere vaje predlaga avtor Paul Wade, kdo je in ugotovite, ali trening iz knjige "Obsojeni na trening" prinaša zadovoljive rezultate.

" Obsojen na usposabljanje - zaporni minomet " je sodoben vodnik po kalisteniki nekdanjega zapornikaPaul Wade . Kalistenika je danes priljubljena vrsta vadbe, h kateri se vse pogosteje vračajo. Prvi stik s tem športom je običajno že v šoli pri pouku športne vzgoje, saj kalistenika ni nič drugega kot vaje z uporabo osnovnih gibalnih vzorcev, ki se izvajajo brez dodatne obremenitve, npr. Kalistenika se je izvajala že v stari Grčiji, kjer so se špartanski bojevniki pripravljali na bitke z njo.

Knjiga " Obsojeni na trening " je postala tako priljubljena, da ima dva in tri dele. To je izčrpen vodnik o tem, kako z vadbo pridobiti kondicijo in moč brez dodajanja dodatne teže. Izvedite več o tej zanimivi knjigi!

Vsebina:

  1. "Obsojen na trening" - kaj vsebuje?
  2. "Obsojen na trening 2"
  3. "Obsojen na trening 3"
  4. "Obsojen na trening" - vaje
  5. "Obsojen na trening" - učinki

"Obsojen na trening" - kaj vsebuje?

"Obsojen na trening" vsebuje načrt treninga, ki je sestavljen iz vaj za določene mišične skupine, kot so noge, prsni koš, hrbet in trebuh. Omeniti velja, da vsaka vaja uporablja naravne vzorce človeškega gibanja, ne ogroža naših sklepov in zmanjšuje tveganje za poškodbe. Da bi se to zgodilo, avtor priporoča izvajanje vsake vaje v vrstnem redu, ki ga je navedel, z ustreznim in postopnim napredovanjem treninga. Knjiga je opremljena z natančnim opisom in ilustracijo posameznih "trening korakov", ki nas vodijo do končnega "prvenstva"korak ".

Prvi del "Obsojeni na usposabljanje - zaporni m alter" je bil tako uspešen, da sta nastala naslednja dva dela.

Preverite tudi:

  • Prehrana in trening za ektomorfe
  • jedi z visoko vsebnostjo beljakovin po teži [RECEPTI]
  • Domači trening - vaje za pridobivanje mišic doma
  • Trening z utežmi - 3-dnevni načrt in nasveti za začetnike

Paul Wade v svoji knjigi jasno kritizira bodybuilderje in njihov pristop k športu. Očita jim pomanjkanje praktične telesne pripravljenosti in skrb le za videz mišice. To je zelo sporno vprašanje in avtor sam s svojo ostro presojo izgubi številne privržence. Če berete odlomke, v katerih Paul Wade kritizira vrednost treninga bodybuildinga, lahko vidite, da je njegovo stališče bolj čustveno kot vsebinsko, saj lahko v knjigi najdete veliko napačnih predstav, ki kažejo malo praktičnega znanja o športih za moč in pomanjkanje zanesljive argumentacije stališč. . Konec koncev je "Obsojeni na trening" predvsem knjiga o kalisteniki in nanjo se je vredno osredotočiti, saj se na tem področju lahko izkaže za zelo dragoceno.

"Obsojen na trening 2"

Drugi del "Obsojeni na usposabljanje" vsebuje naprednejše vaje od tistih, predstavljenih v prejšnji knjigi. Tu bomo našli elemente ulične vadbe s podrobnim opisom treninga in vaj za tiste dele mišic, ki niso bili vključeni v prvi del knjige, npr. v poglavju, namenjenem razvoju tele ali stranskih in poševnih mišic trebuhu, kjer je t.i zastavo. Drugo pomembno poglavje knjige govori o sklepih in raztezanju mišic, v tretjem pa najdemo vprašanja, povezana s prehrano, motivacijo in poškodbami.

Glej tudi:

  • Kaj je mišična hipertrofija?
  • Najboljši viri beljakovin za bodybuilderje
  • Metode za mišični katabolizem po treningu

"Obsojen na trening 3"

Tretji del "Obsojeni na trening" je knjiga o eksplozivni kalisteniki, to je moči, spretnosti in hitrosti, ki se trenirajo pri izvajanju vaj z akrobatskimi in dinamičnimi elementi, ki se uporabljajo v borilnih športih. To je popolnoma drugačna vrsta kalistenike kot tista, ki je dobro poznana iz prejšnjih delov "Obsojeni na trening". Tako kot v prejšnjih delih je tudi tukaj 10 korakov, ki bodo vadečega vodili do zadnjega – mojstrskega. Primeri "glavnih korakov" v zadnjem delu serije so: s alto naprej, preobrat nazaj, supermen, vstop sile.

Vredno vedeti

Paul Wade - resnični ali izmišljeni lik?

Paul Wade,kot nekdanji jetnik visoko varovanih institucij, ki je želel okrepiti svoj položaj v skupini in pokazati svojo moškost, je med prestajanjem kazni začel trenirati lasten kalistenični program. Rezultat njegove avanture s športom je priljubljena knjiga "Obsojen na trening". O samem avtorju ne vemo ničesar, razen tega, kar je dal na voljo v svoji knjigi, in tega je res malo.

Eno je gotovo - Paul Wade želi za vsako ceno ostati anonimen. To vzbuja številne dvome glede dejanskega obstoja avtorja. Nekateri pravijo, da je marketinška izmišljotina, Paul Wade pa je pravzaprav izmišljen lik. Kljub temu se njegova knjiga dobro prodaja in zgodba, ki se omenja v kalisteniki, pritegne pozornost številnih potencialnih bralcev.

"Obsojen na trening" - vaje

V knjigi Paula Wadea je "6 mojstrskih korakov", ki opredeljuje šest vaj, ki se zaporedoma izvajajo z izvajanjem posameznih vaj, na primer sklece ob steno>sklece na tla>skleca na eni roki kot zadnja "glavna" vaja. Seveda to ni celotna shema zasledovanja ciljev. Preden pridemo do zaključne faze treninga, nas čaka 9 pripravljalnih vaj, kjer je deseti korak vedno ciljna vaja. Premagovanje majhnih korakov treninga omogoča doseganje maksimalnih fizičnih učinkov, kar avtor knjige močno poudarja. Poudarja tudi, da vsi napredujejo z drugačnim tempom, zato lahko pustolovščina s kalisteniko, predstavljena v knjigi, traja 3 mesece ali celo več let.

6 mojstrskih korakov, to je vaj iz "Obsojen na trening", so:

  1. Sklece (primer "mojstrskega koraka" je skleca na eni roki)
  2. Przysiady (glavni korak: počep na eni nogi)
  3. vleki (mojstrski korak: vlek z eno roko)
  4. Dvignite noge
  5. most
  6. Sklece v stojnici
  • 22 vrst sklec
  • Sklece na palicah (dips) - učinki vadbe
  • Kako narediti stojalo za žabe - vadbo za kalistenično ravnotežje?

"Obsojen na trening" - učinki

Vaje, ki jih predlaga Paul Wade, so zasnovane za izboljšanje splošne motorične kondicije osebe. Prinesli bodo zadovoljive učinke na moč in vzdržljivost, , vendar ne bodo bistveno povečali mišične mase . Seveda kalistenika izboljša vidnost mišic, njihovo obliko in v nekaterih primerih tudi povečanje volumna, vendar ta šport ni namenjen ljudem, ki želijo hitro in občutno pridobiti na teži. Vaje iz "Obsojen na trening"izboljšujejo gibljivost sklepov, raztezajo mišice, jih krepijo in krepijo mišično moč ter so odličen ubijalec nepotrebnih kilogramov.

Učinki vadbene metode, predstavljene v "Obsojeni na trening", so odvisni predvsem od stopnje napredovanja osebe, ki vadi. Za ljudi, ki se šele začenjajo ukvarjati s športom, se lahko načrt treninga, predstavljen v knjigi, izkaže za izziv. Kalistenika je relativno varen šport, saj uporablja osnovne človeške gibalne vzorce in ne obremenjuje sklepov. Poleg tega pri vajah uporabljamo celoten obseg gibov, zato tudi svoje mišice raztegnemo tako, da nam omogočajo večjo učinkovitost.

Ljudje s športnimi izkušnjami bodo nedvomno hitreje napredovali, kar pa ne pomeni, da bodo lahko takoj opravili »mojstrske korake«, predstavljene v knjigi. Te vaje zahtevajo neverjetno fizično pripravljenost, njihovo izvajanje pa je treba izvajati postopoma v skladu z načrtom treninga, ki ga predlaga Paul Wade.

Učinki treninga se lahko pojavijo po več mesecih in po letih. Vse je odvisno od tega, kaj pričakujemo od knjige »Obsojeni na usposabljanje«. Če želimo izboljšati splošno telesno pripravljenost, bomo to lahko videli že po prvih tednih vadbe. Potrpežljivo počakajte na spektakularne učinke treninga, ki ga je predstavil Paul Wade, saj je kalistenika šport, ki zahteva vztrajnost in rednost.

Koristno vam bo

Najboljši dodatki za bodybuilderje

>>Kreatin: učinki, odmerek, stranski učinki

>>Beljakovine iz sirotke – katero izbrati?

>>BCAA - kako in kdaj jemati?

>>Dodatki pred vadbo

>>L-arginin - ali je vredno uporabiti?

Kategorija:

ABC vaj