Kako narediti preobrat naprej in nazaj ali priljubljen flip? Zahvaljujoč učenju po korakih je to res enostavno! Če ste raztegnjeni in nimate težav s hrbtom, boste to zagotovo obvladali. Oglejte si videoposnetek, v katerem inštruktorica gimnastike Aleksandra Woźniak in njegova varovanka Marysia Naumiuk od začetka prikazujeta, kako se valjati naprej in nazaj iz stoje, počepa in hoje.

Preobrat naprejinPreobrat nazajje ena izmed osnovnih gimnastičnih vaj. Pogosto se kot otroci z njimi ukvarjamo pri pouku športne vzgoje. Preobrati naprej in nazaj se izvajajo iz stoječega položaja, iz počepa ali iz hoje. Ta vaja odlično aktivira telo za delo in zelo dobro deluje na hrbtenico – če nimamo nobenih poškodb.

Preobrati bodo izboljšali našo fleksibilnost, moč in bodo zelo raznoliki pri vsakodnevnem treningu. Oglejte si spodnji videoposnetek, kjer trenerka umetniške gimnastike Aleksandra Woźniak in mlada gimnastičarka Marysia Naumiuk prikazujeta, kako se zakotali naprej - korak za korakom.

Kako narediti preobrat naprej iz stoječega položaja

  1. Stojte rahlo narazen z dvignjenimi rokami.
  2. Postavite dlani pred seboj, postavite jih v širino ramen. Naredite to tako, da bo vaš hrbet čim bolj raven in da ne pokrčite nog v kolenih.
  3. Upognite roke naprej, medtem ko glavo potisnete med roke.
  4. Izvedite preobrat naprej tako, da potisnete noge z blazine, tako da med preobratom naprej ne položite glave na blazino. Izvedite prevrnitev čez vrat.
  5. Krč naprej zaključite sedeč pokončno z dvignjenimi rokami in s prsti na nogah.
  • Gimnastika - definicija, vrste, primeri gimnastičnih vaj
  • Umetniška gimnastika - vaje, figure, rezultati vadbe

Kako narediti roll naprej iz počepa

  1. Izvedite polni počep (počep na prste), tako da sedite na petah. Pete in kolena držite skupaj, dlani položite predse, tako da so na obeh straneh nog v skladu z rameni.
  2. Upognite komolce, skrijete glavo med dlanmi in hkrati iztegnite kolena.
  3. Izvedite prevrnitev naprej.
  4. Zaključite vajo v začetnem položaju - vstanite iz polnega počepa z dvignjenimi rokami.

Kako narediti prevrnitev naprej

  1. Stojte nekaj korakov pred vadbeno blazino. Hodite proti blazini z eno nogo, obrnjeno naprej.
  2. Dlani položite pred seboj in rahlo upognite kolena.
  3. Upognite komolce in položite glavo med roke.
  4. Nasloni se na zadnji del vratu, se zavrti naprej.
  5. Vstanite iz polnega počepa (poskusite si ne pomagati z rokami) v stoječi položaj z dvignjenimi rokami. Pete morajo biti spojene.
Koristno vam bo
  • Če naredite preobrat naprej bolj dinamičen, bo vajo lažje izvesti.
  • Če se želite pravilno vrniti nazaj, morate okrepiti mišice trebuha in rok
  • Z izvajanjem razteznih vaj si boste lažje zavzeli pravilno držo in izboljšali tehniko zasuka naprej.

Oglejte si videoposnetek o tem, kako narediti preobrat po korakih

Kako vrniti nazaj

  1. Stojte s hrbtom proti blazini in se spustite v polni počep (na prstih). Pete in kolena naj bodo skupaj.
  2. Sklonite glavo in "prilepite" brado na prsi.
  3. Roke naj bodo ob ušesih z notranjim delom obrnjenim nazaj. Postavite komolce vzporedno pred seboj, ne da bi jih potiskali na straneh.
  4. Če niste prepričani o položaju svoje roke, se vrnite nazaj in se vrnite v začetni položaj.
  5. Če je vaša poravnava pravilna, se vrnite nazaj. Med prevračanjem položite cele roke na blazino. Trdo skoči iz njih.
  6. Vrnite se nazaj, končajte v polnem počepu in vstanite z dvignjenimi rokami.
Moraš videti:
  • Kako narediti delitve?
  • Kako narediti most?
  • Kako narediti zvezdo?
  • Kako se premikam naprej in nazaj?
  • Kako narediti stojo na rokah?
  • Kako narediti stojalo na glavi?

Kategorija:

ABC vaj