Kako naj grem naprej in nazaj? Z učenjem tehnike korak za korakom boste ugotovili, da to ni tako težko! Če ste fit, imate močne roke in veliko prožnosti, so lahko te vaje za vas res enostavne. Oglejte si videoposnetek, v katerem inštruktorica gimnastike Aleksandra Woźniak in njena mentorica Marysia Naumiuk iz nič pokažeta, kako se premikati naprej in nazaj.

Vsebina:

  1. Kako naredim korak naprej?
  2. Kako naredim premik nazaj?

Kako narediti prehod naprej in nazaj- ena najtežjih gimnastičnih vaj? Nekaj ​​ločenih vaj, kot sta stoja na rokah in prsnica, vam bo pomagalo najti pravo tehniko. Premikanje naprej in nazaj zahteva veliko fizične pripravljenosti, a za ljudi, ki poznajo šport in se ukvarjajo s športom, to ne bo tako izziv.

Ne pozabite pa, da morate za premikanje naprej in nazaj najprej pravilno izvesti zgoraj omenjen most in stojalo na rokah. Če teh vaj ne morete izvajati, redno vadite stoj za roke in prsnico. Podprete se lahko z vajami za moč z bučicami za krepitev rok in hrbta ter z raztezanjem za bolj gladek spust v prsnico. Sprva bo vaja s stojo na rokah ob steni pomagala zmanjšati tveganje za poškodbe ali poškodbe.

Kako naredim korak naprej?

Oglejte si spodnji videoposnetek, če želite izvedeti, kako napredovati korak za korakom:

Vaje za premikanje naprej na dveh nogah

  1. Najprej se ogrejte. Lezite na trebuh, položite roke na blazino, nato skupaj z glavo nagnite trup nazaj. V tem položaju približajte noge glavi. Prste stopal je treba stisniti. Upogibe nazaj lahko izvajamo tudi med klečanjem. Roke položite na boke in se upognite nazaj, boke potisnite naprej. Po vsakem pregibu nazaj se upognite naprej. Sedite na pete in iztegnite roke pred seboj, držite glavo navzdol, čelo naj se dotika preproge.
  2. Najprej poskusite narediti most in stojo na rokah. Ko veste, kako narediti ta dva elementa premika naprej, lahko preidete na dejansko vajo.
  3. Stojte pred blazino in položite nogo naprej.
  4. Pojdite v začetni položaj - rokedvignite širino ramen.
  5. Pojdite v stojo na rokah, zadržite položaj.
  6. Naredite most in vstanite z dvignjenimi rokami.

Vaje za premikanje naprej na eni nogi (z deljenim položajem)

  1. V položaju na roki se ustavite v vrvi - eno nogo postavite naprej in drugo nogo nazaj.
  2. Če želite iti do prsnice, položite eno nogo na blazino. Vstanite z eno nogo in vajo zaključite z iztegnjeno nogo pred seboj (začetni položaj). Držite prste na nogah vpete in kolena vzravnana.
  3. Gibanje mora biti gladko.
Pomembno
  • Če imate bolečine v hrbtu ali diskopatijo, se izogibajte vadbi na prsnici, saj lahko močan upogib nazaj povzroči prekomerno obremenitev ledvenega dela.
  • Če ste začetnik, naredite prehode naprej in nazaj s pomočjo inštruktorja ali nekoga, ki vas bo podpiral.

Kako naredim premik nazaj?

Oglejte si spodnji videoposnetek za korak za korakom nazaj:

Vaje za prehod nazaj na dveh nogah

  1. Če se želite naučiti korakati nazaj, stopite obrnjeni proti lestvam, medtem ko rahlo prestopite. Naredite most in se postopoma začnite vzpenjati po stopnicah lestve čim višje (za to vajo morate stati zelo blizu).
  2. Nato potisnite nazaj in se vrnite v začetni položaj. Ko se dovolj ogrejete, vstanite s hrbtom proti blazini, ki se rahlo raztegnete.
  3. Z rokami navzgor v širini ramen ustvarite most.
  4. Odbijte noge na hrbet in se vrnite v začetni položaj. Med prehodom imejte noge skupaj.

Vaje za premikanje nazaj na eni nogi (s položajem vrvice)

  1. Stojte z dvignjenimi rokami in nogo naprej.
  2. Naredite most na eni nogi in se v tem položaju ustavite v vrvi - z eno nogo iztegnjeno naprej in drugo nazaj.
  3. Spustite se na eno nogo in se vrnite v začetni položaj.
Ne pozabite preveriti:
  • Kako narediti delitve?
  • Kako narediti most?
  • Kako narediti zvezdo?
  • Kako narediti flip?
  • Kako narediti stojo na rokah?
  • Kako narediti stojalo na glavi?

Kategorija:

ABC vaj